Autors: Dott.Luca Franzon
Jauno gadu sākam ar braucienu uz pagātni, atkal atklājot un varbūt kādu atklāt, vienu no lielākajām rakstzīmēm, ko ķermeņa ēka jebkad ir zinājusi.
Vince Gironda dzimis 1917. gada 9. novembrī Bronksā, NY. Viņa ģimene pārcēlās uz Losandželosu, kad viņa tēva kaskadieris viņam piedāvāja darbu gaidāmajā Ben Hur filmā. Vince, ko apbrīnoja viņa tēva darbs, nolemj sekot savās pēdās, bet, redzot Džona Grimeka fotogrāfiju, viņš saprot, ka, lai gūtu panākumus, viņam ir jāizstrādā savas muskuļu masas. 22 gadu vecumā Vince Gironda tādējādi sāka līdzināties Easton brāļu vadībā, kuri vēlāk viņu darbojās kā instruktors. 1948. gadā viņš atklāja savu sporta zāli Holivudā.
Vince bija treneris, kas labi pazīstams gan kultūristiem, gan televīzijas un kino dalībniekiem, tostarp: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Tommy Chong (Cheech & Chong) un Erik Estrada. Bodybuilders ietver Larry Scott, kurš 1965. gadā uzvarēja pirmais Mister Olympia, Jake Steinman, Lou Ferrigno ("neticamais Hulk"), Franc Zane un pat Arnold Schwarzenegger. Viņa kā personīgā trenera panākumi bija tādi, ka viņš ieguva pievilcīgo "dzelzs guru" .
Vince Gironda nomirst 1997. gada 18. oktobrī neilgi pirms astoņdesmitās dzimšanas dienas.
Starp neskaitāmiem Vince īstenotajiem paņēmieniem 8 x 8 bija viena no vēlamajām apmācības stratēģijām, ja ne viņa, tā ir tik daudz, lai aprakstītu to ar sekojošiem vārdiem: "Man ir nepārprotama izvēle kopumu un atkārtojumu sistēmai. Es bieži atgriezos pie šī godīgā augstas intensitātes treniņa, lai iegūtu visaugstākos bodybuilders maksimālo muskuļu šķiedras augšanu pēc iespējas īsākā laikā. "
Vince teica, ka viņš izvēlējās trīs vai četrus vingrinājumus katrā muskuļu grupā un veica astoņus astoņu atkārtojumu katram no tiem. Starp sērijām atgūšanas laikiem bija jānotiek no 15 līdz 30 sekundēm. Apmācībā bija jāiekļauj divi vai trīs muskuļi. Neskatoties uz ievērojamo darba apjomu, ņemot vērā ļoti īsus atveseļošanās laikus un izpildes laiku, kas bija 2 sekundes ekscentriskajai fāzei, un divas ekscentriskajai fāzei, treniņš ilga no 45 līdz 60 minūtēm. Vince jau saprata, ka ilgāks laika posms sakrīt ar kataboliskā hormona sekrēcijas pieaugumu un anabolisko sekrēcijas seku samazināšanos. Viena no viņa idejām par to, ka sesijas bija jāuzsāk un jāpieliek pūles, lai samazinātu laiku, kas nepieciešams apmācībai.
Gironda apgalvoja, ka pieaugošā darba slodze nebija vienīgais veids, kā palielināt tā intensitāti. Lai gan viņš atbalstīja ierakstu pievienošanu stienim, Vince apgalvoja, ka spēka treniņi nevarēja tikt veikti bez pienācīgas tehnikas. Tomēr viņš uzskatīja, ka lielāks apmācības apjoms, kas veikts īsākā laikā, bija efektīvāks.
"Lai iegūtu lielākus muskuļus, jums ir jāpalielina darba intensitāte noteiktā laika intervālā. Tas nozīmē minimālo atgūšanu starp sēriju.
Tas, ko izstrādājis Vince Gironda, noteikti ir augstas intensitātes metode un laba metode, lai apmācītu sirds un elpošanas sistēmu (tik daudz, ka sākotnēji tā var ierobežot tās attīstību). Tas viss ir līdzvērtīgs augstam EPOC un vienlaicīgi veicina definīcijas, muskuļu hipertrofijas un labas sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas kondicionēšanas attīstību.
Visbeidzot, sakarā ar ievērojamo spītīgumu, kas nepieciešams, lai veiktu šādu intensīvu apmācību, 8x8 noteikti ir arī labs uzdevums, lai stiprinātu rakstura un upura garu.
DAŽI GURU APSTĀKĻI PAR 8 X 8:
Vienmēr palikt fokusēts.
Nenovietojiet stūri un / vai stienis starp sēriju un sekojošu.
Palieciet sēdeklī automašīnā, līdz esat pabeidzis astoņus astoņu atkārtojumu komplektus.
Nav atjaunošanās starp vienu muskuļu grupu un citu. Starp citu, lai sekotu norādēm par kadenci, jums būs jānoraida jūsu iespējamais mācību partneris un jāapmāca pats.
Samaziniet slodzi, ko izmanto, lai veiktu astoņus aptuveni 40% atkārtojumus, lai varētu veikt astoņas astoņu atkārtojumu kopas, ievērojot atgūšanas laiku.
Visām astoņām sērijām obligāti jāizmanto tāda pati slodze. Ja pamanāt, ka ceturtajā vai piektajā sērijā vairs nav iespējams veikt astoņas atkārtošanās, tas nozīmē, ka sākotnējā slodze bija pārāk augsta.
Izmantojiet to visam ķermenim vai tikai trūkstošiem muskuļiem.
Vinsam vienmēr bija vājums 20 atkārtojumiem teļu treniņos. Viņš bieži ieteica turpināt astoņas sērijas, bet atkārtojot to divdesmit.
KARTE
| 8 X APMĀCĪBA A | |
| krusti | 8 X 8 |
| RELAXATION PANCA PIANA BILANCERE AL COLLO | 8 X 8 |
| STIPRINĀJUMI, KAS IEKĻAUTI AR ROKTURIEM | 8 X 8 |
| PARALLEL | 8 X 8 |
| DRAG CURL | 8 X 8 |
| PANCA SCOTT | 8 X 8 |
| CURL AR ALTERNATE HANDLEBARS | 8 X 8 |
| WRIST CURL AR ROCKER | 8 X 8 |
| WRIST REVERSE CURL | 8 X 8 |
| APMĀCĪBA B | |
| SEAT SIDE LIFTS | 8 X 8 |
| SEAT SIDE LIFTS | 8 X 8 |
| PULL TO CHIN AR WIDE HAND | 8 X 8 |
| LABA NĀKAMAIS | 8 X 8 |
| RAISE 90 ° | 8 X 8 |
| CALF RAISE ON FOOT | 8 X 8 |
| KALTU PĀRBAUDE PA SEAT | 8 X 8 |
| KRAVAS AR OVERLOAD | 8 X 8 |
| SIT UP FREE FEET | 8 X 8 |
| APMĀCĪBA C | |
| TURPMĀKIE PASĀKUMI NĀKAMAI | 8 X 8 |
| ATKĀRTOJOŠANA AR DIVA ROKASGRĀMATA | 8 X 8 |
| PULLEY | 8 X 8 |
| LAT MACHINE INVERSA | 8 X 8 |
| LEG CURL | 8 X 8 |
| SĒKLU LĒGUMS | 8 X 8 |
| SEMI FLESSE LEGS IZŅEMŠANA | 8 X 8 |
| MĀCĪBAS | 8 X 8 |
| INDIKĀCIJAS | 8 X 8 |
| HACK SQUAT | 8 X 8 |
| lunges | 8 X 8 |
| LEG PAPLAŠINĀŠANA | 8 X 8 |
| PUSH DOWN | 8 X 8 |
| PAPLAŠINĀŠANA NO DISTESI | 8 X 8 |
| TRICIPIT BUST 90 ° | 8 X 8 |
Lai gan tas ir lieks, tomēr ir labi atcerēties, ka priekšlikums nav iesācēju karte un ka, pirms tuvojas šādām metodēm, ir nepieciešamas vismaz divu gadu pieredze.
Šī raksta pēdējie vārdi ir saistīti ar nosaukumu vai arī mēģina atgriezties pie izcelsmes. Es to saku, jo pārāk daudz reižu mēs redzam rakstus, kuros tiek prezentētas apmācības, kas nav nekas cits kā pirms 60 gadiem dzimušo metožu nelielas izmaiņas. Mans aicinājums ir iet un izlasīt, ko kultūrisms ir rakstījis, lai kļūtu kritiskāki tiem, kas raksta grāmatas, solot brīnumainu muskuļu augšanu! Atgriezīsimies pie apmācības, kā mēs vienreiz mēģinājām saprast, ka kultūrisms ir piektais būtība - nogurums un mēģinājums to izmēģināt ... atstājot citas esences citiem .............. !!!
