Ar muskuļu krampjiem mēs saprotam reālus muskuļu spazmas. Faktiski, papildus muskuļu šūnām (daļēji iesaistītas), arī motoneuroni ir atbildīgi par krampjiem.
Citiem vārdiem sakot, krampji (muskuļu) nosaka muskuļu nejaušu sašaurināšanos, kas tā vietā ir atkarīga no gribas.
Krampju etioloģija ir daudzfaktoru, lai gan to izskats ne vienmēr prasa visu potenciāli atbildīgo faktoru līdzāspastāvēšanu; vissvarīgākie ir:
- Nepietiekams uzturs.
- Alkoholisms.
- Intensīva un / vai ilgstoša fiziskā aktivitāte karstā, mitrā vidē.
- Diurēzes palielināšanās.
- Traucējumi.
- Nepietiekama fiziskā izpildījuma fiziskā forma.
- Ļoti auksta temperatūra.
- Narkotiku lietošana.
- Pienskābes un citu katabolītu uzkrāšanās: tās koncentrācija vēl nav zināma.
Mēs nedrīkstam aizmirst, ka krampju parādīšanās ir saistīta ar traumu riska palielināšanos. Patiesībā tā ir netieša statistiskā saikne, kas galvenokārt ir atkarīga no vispārējās apmācības zemā līmeņa un citiem neofītiem raksturīgiem riska faktoriem. No otras puses, dažos gadījumos sāpes, ko rada krampji, var būt pat vairākas dienas.
Krampjus var efektīvi novērst; redzēsim, kā.
Ko darīt
- Profilakse: krampju profilakse ietver arī lielāko daļu terapeitisko iejaukšanos. Tas noteikti ir vissvarīgākais pasākums (sk. Sadaļu “Profilakse”). Īsumā:
- Ievērot uztura uztura līdzsvaru un pielāgojiet to īpašām vajadzībām (sports, svīšana uc).
- Nelietojiet pārēsties pirms izaicinošām motorizētām aktivitātēm.
- Pārvaldiet svīšanu.
- Izvairieties no alkohola.
- Atbalstiet veiktspēju atbilstoši jūsu apmācību līmenim.
- Ievērot atgūšanu pēc pūles.
- Veiciet motora iesildīšanu, atdzesējiet un stiept.
- Pirms snieguma uzsildiet vai saglabājiet muskuļus silti.
- Ārstējot slimības, kas ir atbildīgas par krampjiem.
- Ja nepieciešams, ņemiet īpašus uztura bagātinātājus.
- Pirmo spazmu sākumā parasti ir nepieciešams:
- Pārtrauciet izmantot iesaistīto muskuļu rajonu.
- Praktiski specifiski muskuļu stiepšanās.
- Masāža skarto zonu.
- Uzklājiet karstos iepakojumus.
- Veikt īpašus papildinājumus.
Kas nav jādara
- Nepieņemiet nekādu preventīvu stratēģiju.
- Pārmērīga svīšana (sporta spēlēšana karstākajās stundās, pārmērīga pārsēja, izmantojot kombinezonus vai "novājēšanu" vestes).
- Pēkšņas svīšanas gadījumā nelietojiet uztura bagātinātājus.
- Ketogēno diētu izmantošana: ogļhidrātu daudzums ir zems un glikogēna muskuļi ir "tukši". Šis trūkums ir viens no galvenajiem krampju izraisošajiem faktoriem. Turklāt ketona struktūras palielina nieru filtrāciju, ti, ūdens un minerālu sāļu izdalīšanos ar urīnu, veicinot dehidratāciju.
- Veikt predisponējošas zāles, pārdozējiet vai ignorējiet sekas:
- Diurētiskie līdzekļi: izmanto klīnikā hipertensijas ārstēšanai, ķermeņa veidošanā estētiskiem un sporta iemesliem, lai ātri novērstu dopinga lietošanas asins pēdas.
- Beta-2 agonisti (salmeterols un salbutamols): lieto klīnikā astmas ārstēšanai.
- Alkohola lietošana.
- Pārvariet treniņus vai sacensības, kas ir pārāk prasīgas jūsu fiziskajam līmenim.
- Plānojiet treniņus, neņemot vērā atgūšanas laiku.
- Pirms treniņa neveiciet motora iesildīšanu.
- Neaiziet pietiekami aukstākajos mēnešos.
- Ne atdzist.
- Nevelciet.
- Novērst vai ignorēt slimības, kas var ietekmēt krampju rašanos.
- Turpiniet darbību, neskatoties uz pirmajām krampju sajūtām.
- Neizstiepiet muskuļus krampju izskatu laikā.
Ko ēst
- Ūdens avoti : piens, jogurts, svaigi augļi (īpaši vasaras augļi), dārzeņi (īpaši vasarā), augļu sulas, tēja un zāļu tējas.
- Kālija avoti : dārzeņi (salāti, radikāļi, burkāni, artišoki, selerijas, sīpoli uc), augļi (persiki, āboli, bumbieri, melones, arbūzi, tomāti, baklažāni, cukini uc), pākšaugi (pupiņas, zirņi, sojas, lēcas, zirņi uc), veseli graudi (speltas, kvieši, auzas, rīsi, rudzi utt.), gaļa (cūkgaļa, liellopu gaļa, vistas, tītara, aitas utt.) un zvejniecības produkti (jūras līcis, jūras bass, sardīnes, makreles, garneles, astoņkāji, sēpija), krabji, mīdijas, gliemenes utt.).
- Nātrija avoti : galvenokārt konservēti (sālīti, dehidrēti, sālījumā uc). Dabiskās koncentrācijas ir daudz zemākas nekā produkti, kuros tas ir pievienots (tunzivs sālījumā, šķiņķī, bottargā, vecos sieros uc). Lieliski svaigi nātriju avoti ir gliemenes (gliemenes, gliemenes, austeres, skuvekļi utt.).
NB ! Daži cilvēki ar ļoti intensīvu svīšanu var samazināt krampju rašanos, palielinot garšvielu sāli (apmēram 4 g nātrija) par aptuveni 10 g dienā.
- Magnija avoti : veseli graudi (speltas, kvieši, auzas, rīsi, rudzi uc), pākšaugi (pupas, zirņi, sojas, lēcas, zirņi uc) un žāvēti augļi (mandeles, valrieksti, lazdu rieksti uc). Tas ir viens no minerāliem, kuru ieteicamo devu ir grūtāk sasniegt tikai ar pārtiku.
- Kalcija avoti : galvenie ir sieri, jogurts un piens. Sekojiet eļļas sēklām (vai žāvētiem augļiem) un dažiem pākšaugiem (no kuriem daži ir arī bagāti ar anti-uztura molekulām).
- B vitamīnu avoti : tie ir daudz un ietverti dažādos pārtikas produktos. Daži spēlē koenzīma lomu šūnu procesos, tāpēc tie nedrīkst būt pazuduši no krampju slimniekiem. Pietiek ar daudzveidīgu uzturu un bez pārtikas grupu izslēgšanas (tādējādi izvairoties no veganisma, paleodieta uc).
Ko neēd
- Alkoholiskie dzērieni: tie veicina dehidratāciju un minerālu sāļu zudumu ar urīnu.
Nav citu pārtikas produktu, kas tieši veicina krampju rašanos; tomēr uztura bilances izmaiņas ir saistītas ar to izskatu.
- Zemas ogļhidrātu un ketogēnās diētas: uzturs ar zemu ogļhidrātu daudzumu mēdz iztukšot muskuļu enerģijas rezerves, veicinot krampju rašanos. Turklāt ketona ķermeņiem ir ļoti būtiska diurētiska iedarbība, kas nosaka ūdens un minerālu sāļu izdalīšanos ar urīnu. Nevar izslēgt, ka ketona ķermeņi pasliktina šūnu pH un starpsienas, veicinot krampju rašanos.
- Diētas, kas ir sliktas dārzeņos: tās ir galvenie magnija, kālija un nātrija avoti. Šīs divas pēdas dabiski ir arī dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos, bet porcijas neļauj sasniegt nepieciešamo līmeni.
- Diētas, kas ir sliktas ūdenī: tās ir galvenokārt to cilvēku uzturvērtības režīmi, kas ēd ārpus mājām un bieži nav gatavotas. Tajos ir daudz konservētu pārtikas produktu, uzkodas utt. Atgādināt, ka pārtikas produktiem jānodrošina lielākais ūdens daudzums, kas nepieciešams organismam, un dzērieni aptver tikai pārējās prasības. Diēta, kas bagāta ar ūdeni (bagāta ar svaigiem un nedaudz pārstrādātiem pārtikas produktiem, daļēji neapstrādātiem), nodrošina gandrīz mililitru ūdens uz vienu enerģijas kaloriju (2000 kcal uzturam jābūt vismaz 1, 5-1, 8 litriem ūdens). ).
Dabas ārstnieciskās vielas un aizsardzības līdzekļi
- Izotoniskas tipa hidrosalīna piedevas, kas satur:
- Ūdens: daudzumam jābūt salīdzināmam ar izkliedētu sviedru.
- Kālijs: kopā ar nātriju tā ir galvenā minerālviela, kas zaudēta sviedru un urīna dēļ. Regulē muskuļu fibrocelu uzbudināmību.
- Kalcijs: bagātīgs organismā, jo tas atrodas kaulos, jo muskuļos ir galvenokārt atbildīgs par kontrakciju, kas tieši ietekmē aktīnu un miozi (muskuļu olbaltumvielas).
- Magnija: tas ir atbildīgs par kontrakcijas maiņu, kas ļauj kalcija pārvietot no vienas puses uz otru.
- Nātrija: kopā ar nātriju tā ir galvenā minerālviela, kas izdalīta ar sviedriem un urīnu. Tas ir būtisks darbības potenciāla (nervu pārraides) darbībai.
- Maltodekstrīns vai vitargo: daļēji kompleksie ogļhidrāti, kas nepieciešami, lai labi absorbētu produktu un atbalstītu glikozes līmeni asinīs, kā arī muskuļu darbību.
Farmakoloģiskā aprūpe
- Vienīgās zāles, ko lieto pret krampjiem un muskuļu spazmiem (bet tikai tad, ja tās kļūst invaliditātes), ir muskuļu relaksanti. Skeleta un gludie muskuļi atpūsties. Tās var būt perorālas (sistēmiskas), parenterālas (injekcijas) un lokālas (ziede, gēls vai krējums); par krampjiem, ko parasti izmanto, vai lielākajā daļā sistēmisku. Visbiežāk lietotās kontrakcijas ir tās, kas iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu:
- Tiokolhikozīds (piemēram, Muscoril®, Miotens®): iedarbojas ar darbības mehānismu, kas ietver GABA-A receptoru antagonizāciju.
- Benzodiazepīniem ir arī muskuļu relaksējoša iedarbība, bet parasti tos neizmanto vieglu simptomu, piemēram, krampju, ārstēšanai. Tomēr biežāk tās tiek izmantotas muskuļu kontrakcijas vai noguruma pārmērīgās un vispārinātās formās.
profilakse
- Neierobežojot sniegumu, garantējiet:
- Ūdens.
- Minerālie sāļi: kālija, magnija, kalcija un nātrija sāļi.
- Ogļhidrāti.
- Mēģiniet ierobežot svīšanu vai kontrolēt to saistībā ar fiziskās aktivitātes laiku (sportu vai darbu):
- Izvēlieties piemērotus mācību laikus.
- Izvēlieties piemērotu tehnisko apģērbu.
- Izvairieties no alkohola lietošanas, kas veicina nieru filtrēšanu un ūdens un minerālu sāļu izdalīšanos.
- Kontekstualizējiet apmācību sesijas vai darba aktivitātes saistībā ar sagatavošanās līmeni: nepārsniedziet apjomu un intensitāti.
- Atgūstiet pietiekami daudz pēc apmācības.
- Veiciet muskuļu sasilšanu pirms darbības, īpaši augstas intensitātes.
- Ziemas periodā pienācīgi aptveriet iesaistīto muskuļu rajonu, lai palīdzētu sasniegt temperatūru.
- Veikt aerobo atdzišanu, lai skābekli muskuļu audos un optimizētu katabolīta iznīcināšanu (pienskābes, ketona ķermeņi utt.).
- Izstiepieties ar siltiem muskuļiem, bet ne uzreiz pēc augstas intensitātes darba sesijām.
NB ! Nav zinātniska pamata, lai pamatotu hipotēzi, ka stiepšanās samazina krampju biežumu; no otras puses, tā kā tā ir labvēlīga darbība, ieteicams to darīt jebkurā gadījumā.
- Tādu slimību ārstēšana, kas ir potenciāli atbildīgas par krampjiem: dažiem no tiem krampju parādīšanās ir tikai nenozīmīga. Daži no tiem ir:
- Nieru mazspēja.
- Ķīmiski fiziski bojājumi muskuļu sarkolēmai (apdegumi, izcirtņi, plīsumi utt.).
- Nervu infekcija / iekaisums.
Ārstēšana
- Vienīgā medicīniskā ārstēšana, kas noder atkārtotu krampju gadījumā, ir sporta masāža: tā nav darbība, kas ir obligāti saistīta ar fizioterapiju, bet, ja jūs varat izvēlēties, ir ieteicams vērsties pie šāda veida profesionālās figūras.
