Luca Giovanni Bottoni - Power Plate Exclusive centra tehniskais vadītājs
Ir reāla atbalsta sistēma funkcionālajam līdzsvaram cilvēka ķermenī, ko pārstāv šī centrālā josla, kas ietver koaksi-lumbo-iegurņa kompleksu un kas nodrošina stabilitāti, kas veicina reaktivitāti. Mēs runājam par muskuļu korseti CORE, kas veicina labākas pozas un dinamiskas darbības, kas pēdējos gados ir kļuvusi par nozīmīgu gan fitnesa, gan konkurētspējīgas apmācības ziņā.
Tāpēc mēs runājam par galveno stabilitāti, kad pasākuma mērķis ir nostiprināt šo jomu, prakse, kas nav atkarīga no priekšmeta vecuma, svara un fiziskās sagatavotības līmeņa, jo CORE jebkurā gadījumā ir jāpieprasa un jāregulē. Lai sasniegtu šo mērķi, ir nepieciešams stiprināt un stabilizēt vēdera korsetes muskuļus, proti: vēdera taisnās zarnas - vēdera leņķus - transversus - paraspinālus muskuļus - muguras kvadrātu - iegurņa grīdu. Šo muskuļu tonusa uzlabošana, papildus funkcionālā līdzsvara nodrošināšanai, aktīvi aizsargā mugurkaula jostas daļu, kas visbiežāk cieš. Lai pienācīgi apmācītu CORE, jāsāk ar pieņēmumu, ka ir nepieciešams paaugstināt izpratni, nevis pastiprināt muskuļus, kas bieži ir vāji, piemēram, transversus un slīpumus, jo smaguma spēks un nepareiza poza mēdz būt padarīt tos hipotoniskus. Tāpēc ir nepieciešams ne tik daudz spēcīgu muskuļu, lai attīstītu viņu reaktivitāti un saglabātu tos proprioceptīvi stimulētos. CORE atrašanās vieta ir nedaudz sarežģītāka, nekā varētu domāt. To nevar individualizēt tikai vēdera siksnas zonā, bet tas ir pārāk labs un sliktāks, lai pievienotu plašāku teritoriju nekā korsete. Teiksim, ka CORE nav anatomiski definēta un ka tā ir sadalīta divās daļās: gūžas muskuļu grupas, stumbra priekšējā aizmugurējā daļa un iegurņa grīda - torakolumbāra šķiedra, kas ir fasāde, kas aptīt krūtīm un jostas daļu. Šīm divām daļām jāpievieno komponents: iekšējais vēdera spiediens, kas ir būtisks CORE funkcionālajai stabilitātei. Visbeidzot, CORE var definēt kā saiti, kas vērsta uz stabilizāciju, bet arī kā saiknes elementu, ti, spēku pārvietošanu no apakšējās daļas uz ķermeņa augšējo daļu. Tādēļ CORE apmācībā jāietver spēka, elastīguma un kontroles kombinācija. Tāpēc apmācībai jābūt funkcionālai.
(Gracovecka 1981. gada pētījums)
Funkcionālie vingrinājumi „Power-Plate®” CORE
Power-Plate® ierīces ir augstas kvalitātes vibrējošās ierīces, kas dod dzīvi jaunam fiziskās sagatavotības risinājumam. Izmantojot Acceleration Training TM principus, lai stimulētu organisma dabisko reakciju uz vibrācijām, tā pārraida enerģijas viļņus visā ķermenī, aktivizējot muskuļu kontrakcijas no 25 līdz 50 reizēm sekundē. Paātrinājums TrainingTM, protams, izraisa cilvēka ķermeņa reakciju ar piespiedu muskuļu darbību. Rezultātā uzlabojas spēks un fiziskais spēks kopumā. (Www.powerplate.it)
No savienojuma starp pozīcijām CORE un mehānisko vibrāciju uz Power-Plate® izveido apmācību sistēmu posturālajam stiprinājumam ar nolūku palielināt stiprības sastāvu. Power-Plate® CORE TRAINING, kas pašlaik sastāv no 4 funkcionāliem vingrinājumiem. Šie vingrinājumi aktivizē CORE gan dinamiskās, gan statiskās situācijās. Ņemiet vērā, ka tie nav vēdera vingrinājumi, bet vingrinājumi, kuros tiek aktivizēti vēdera muskuļi, lai stabilizētu pārējo ķermeni. (Luca G. Bottoni)
Ex 1 Birddog pagarinājums Četrstūris stāvoklis, ar roku atbalstu nedaudz ārpus pleciem. Pretējās rokas un kājas ir pagarinātas, izraisot kustību turpināt vēdera kontrakciju, kas tiks saglabāta visā treniņa laikā.
 |  | |
Ex2 Squat in Bracing poz. Bracing, mēs plānojam "atbalstīt" vēdera sienu ar spriegumu, kas nedrīkst novest ribas tuvāk mugurkaulam. Tāpēc jābūt spriegojumam bez stumbras lieces. Tiklīdz šī pozīcija ir identificēta, lēni un kontrolēti tiks veikts 90 ° vismaz 10 atkārtojumu squats. | Ex3 Rot. krūtis ar elastīgām joslām No kājām novietojiet gumijas joslu zem kājām. Krūšu griezumu veic, sākot no iegurņa. Tāpēc nav griežas pleci, bet kustību veic CORE. Tas pats uzdevums var tikt veikts arī kāpuma stāvoklī. |
 | Ex4 Viena kājas vērpes ar svaru Balansējot uz vienas kājas, svars tiek novirzīts uz atbalsta kājas un pēc tam uz augšu pāri pretējam plecam. |
