Ja jūsu mērķis ir uzlabot ķermeņa proporcijas, jums vienkārši ir nepieciešams iegūt burvju nūju un spēle tiks pabeigta!
Nopietni, jūsu ķermeņa veidošana un veidošana pēc vēlēšanās nav neiespējama, bet ļoti sarežģīta. Ir patiešām nepieciešams, lai tiktu galā ar ienaidnieka numuriem, ģenētiku.
Kā parasti ... ģenētika!
Iespējams, ja jums ir nepilnīgi punkti, jums ir jāpateicas jūsu ģenētiskajam mantojumam, jo jūs varat piedzimt gaišā krāsā ar zilām acīm, kuras jūs varat piedzimt ar šauriem kolumboniem un plašu iegurni. Šai problēmai nav atrisinājuma, vienīgais, kas jādara, ir pārliecināt sevi, ka sabalansēts uzturs un pareiza apmācība var daudz darīt, lai novērstu šos trūkumus.
Ja jūsu ķermenis ir asimetrisks un nesamērīgs, visticamāk tas ir saistīts ar vienu no šiem trim faktoriem vai to kombināciju:
lokalizēta aptaukošanās
asimetriska muskuļu attīstība
nelabvēlīgas kaulu proporcijas
Lai atrisinātu katru no šīm problēmām, ir jāpieņem dažādas uztura un apmācības stratēģijas.
LOKALIZĒTA ADIPOSITĀTE
Vēl nesen tika uzskatīts, ka lokalizēts svara zudums nebija iespējams.
Šodien daži pētījumi ir parādījuši, ka, apvienojot konkrētu diētu ar mērķtiecīgu apmācību, var cīnīties pret lokalizētu aptaukošanos.
Es norādīšu zem svara zuduma starp diviem pēdiņām, jo šajā jautājumā ir pretrunīgi viedokļi.
Balstoties uz manu un savu klientu pieredzi, esmu pārliecināts, ka ir iespējams sasniegt ļoti vēlamo "lokalizēto novājēšanu".
Tomēr "lokalizēts svara zudums" ir iespējams tikai tad, ja tas ir ievietots vispārējā ķermeņa tauku samazinājuma kontekstā.
MĒRĶA APMĀCĪBA: Trīs vārdi: sirds, fit, treniņš vai ķēdes apmācība, pamatojoties uz aerobikas vingrinājumu un anaerobo vingrinājumu maiņu bez starplaiku pārtraukumiem. Tonizējošiem vingrinājumiem būs jārīkojas galvenokārt tajās jomās, kur tauku uzkrāšanās ir lielāka, un aerobikas būs attiecīgi jākalibrē.
MĒRĶA PIEŅEMŠANA: jāpieņem uztura stratēģijas, kuru mērķis ir kontrolēt hormonus, kas regulē tauku uzkrāšanos un iznīcināšanu.
ASIMMETRISKĀ MUSKLU ATTĪSTĪBA
Lai kāds būtu jūsu trūkums, mēģiniet noskaidrot cēloņus, kas radīja šo muskuļu nelīdzsvarotību (ģenētika, apmācība, uzturs utt.).
Analizējiet savu osteoartikulāro struktūru, piemēram, ja jums ir akcentēta dorsālā kyphosis, un pleci uz priekšu plakanais sols nav jums. Patiesībā šajos apstākļos krūtsgaisma nedarbojas optimāli, jo lielākā daļa darbu tiek veikta ar priekšējo deltveida muskuli. Salociet uz krustiem vai uz pagarinājumiem ar stūri.
Izpētīt trūkstošo muskuļu grupas fizioloģiju, analizējiet iepriekš izmantotās mācību programmas un kopā ar treneri plānojiet revolucionāru programmu.
Pieņemt prioritāšu apmācības principu: apmācīt muskuļu grupu, kas nav sesijas sākumā, ar lielāku skaitu sērijas un smago kravu.
PĀRTIKAS: samaziniet kaloriju daudzumu uz nedaudz zemākām vērtībām nekā ikdienas prasība un piemērojiet prioritāšu apmācības principu.
Kaloriju deficīts palielinās glikoneogenesis un aminoskābes, kas rodas no muskuļu katabolisma, tiks pārveidotas par cukuru un izmantotas enerģijas iegūšanai. lai šis process noritētu, ķermenis vispirms "muskuļo" virs muskuļu rajoniem, kas netiek stimulēti, cenšoties tajā pašā laikā saglabāt visizglītotākās muskuļu masas.
MĒRĶA BONUS PROPORCIJAS
Iespējams, visgrūtāk no trim problēmām, jo vienīgais iespējamais risinājums ir maskēt defektu.
Piemēram, ja jums ir saspringts collarbones, labs muskuļu tonis jūsu plecos un mugurā palīdzēs uzlabot jūsu proporcijas, bet masas palielināšanās augšējās ekstremitātēs un trapecē vēl vairāk pastiprinās problēmu.
Aprēķiniet savas ideālās proporcijas!
