Apmācība, uzturs, atpūta un atveseļošanās
Šie ir četri faktori, kas jāņem vērā, lai palielinātu muskuļu masu.
Mēs trenējam, ēdam, mēs gulējam, atgūstamies un augam. Runa ir vienkārša.
Bet kā tad ir iespējams, ka katru nedēļu parādās jauns raksts, kurā vairāk vai mazāk kvalificēti rakstzīmes ilustrē viņu slepenās metodes, lai palielinātu muskuļu un definīciju?
Varbūt tāpēc, ka jūsu muskuļu masas palielināšana nav tik vienkārša? Noteikti.
Iespējams, tāpēc, ka ļoti grūti ienesīgs bizness apgrūtina šo problēmu? Noteikti.
Apmācības intensitāte, komplektu un atkārtojumu skaits
Pieņemsim, ka mēs kā piemēru uzņemamies smagu pienākumu un ziņosim par šīs tehnikas iezīmi:
Aplūkosim Weider metodi ar domu Arnolds Švareneggers:
Kāds ir kopējais fizioloģiskais princips, kas padara abas teorijas derīgas?
Lai palielinātu muskuļu masu, apmācība kļūst efektīva tikai tad, ja izplūdušo motoru skaits ir vienāds. Neatkarīgi no veikto atkārtojumu vai sēriju skaita, ir svarīgi panākt muskuļu izsīkumu. Šajā brīdī vienīgais svarīgais parametrs kļūst par sportista pieredzi un apņēmību.
Lai to apstiprinātu, mēs ziņojam par astoņām reizēm, ko Olympia Ronnie Coleman pauda par atkārtojumu skaitu, kas ir optimāls, lai stimulētu maksimālo muskuļu augšanu
"Jūs varat paļauties uz to, ko vēlaties, bet neuzskaitiet kontus, lai maksimāli attīstītu muskuļus. Ir tie, kas turpina izmest datus, lai parādītu, ka zināms atkārtojumu skaits vai sērijas numurs vai mācību cikls vai cits ir ideāls risinājums. Faktiski, apmācības efektivitātes novērtēšanas parametrs ir sūknēšana, kas tiek radīta stimulētajos muskuļos, es vienmēr dzirdu komentārus par slodzēm, lielo atkārtojumu skaitu un izmantotajiem vingrinājumiem, bet neviens, šķiet, nesaprot, ka katrs no maniem izvēli diktē nepieciešamība radīt muskuļos noteiktu sajūtu.Man nav saskaras ar apmācību ar apsēstību pacelt noteiktu slodzi vai aizpildīt noteiktu skaitu atkārtojumu.Mans mērķis ir izmantot slodzes, atkārtojumu skaitu un sērija, kas nepieciešama, lai rūpīgi sūknētu apmācīto muskuļu grupu.
Ideālā slodzes koeficienta atklāšana un atkārtojumi, lai izceltu šo rezultātu, nav viegli un prasa daudz eksperimentu.
Jauda un integrācija
Vēl viens būtisks jautājums.
Lai nodrošinātu maksimālu muskuļu attīstību, muskuļiem jāsaņem visas barības vielas, kas tām ir nepieciešamas augšanai.
Tas, ka nav burvju vai pilnīgu ēdienu, ir labi zināms. Neviens ēdiens pats par sevi nevar nodrošināt visas uzturvielas pareizajā proporcijā, tāpēc viens no pirmajiem ieteikumiem ir sekot daudzveidīgai diētai. Otrais punkts attiecas uz jēdzienu "līdzsvars", spēju, proti, uzņemt visas uzturvielas pareizajā proporcijā. Un tieši šajā jautājumā debates tiek aizdedzinātas.
Cik gramu olbaltumvielu uz kilogramu tie kalpo dienā? 1g, 1.5g, 2g, 2.5g?! Atbilde? Tas nevar būt, ka ... tas ir atkarīgs! Un ko tas ir atkarīgs? No apmācības veida, tauku masas procentuālā daudzuma, organisma spējas tos absorbēt, reģenerāciju, hormonālo līdzsvaru, lietoto olbaltumvielu veidu, dzīvesveidu, uzņemšanas veidu, citu pārtikas produktu klātbūtni ēdienreizes laikā. kas veicina tās absorbciju un tiem, kam ir vairāk.
Bet tad?
Tad neaizmirstiet par visiem šiem ēdienu iedvesmiem, izvairieties no diētas kalibrēšanas ar siksniņu, ņemot 10 dažāda veida uztura bagātinātājus dienā un veidojot veselīgu pārtikas kultūru:
lasiet bāra etiķetes, vai tiešām esat pārliecināts, ka glikozes sīrups un hidrogenētie augu tauki ir ideāli piemēroti muskuļu masas palielināšanai?
Ēd bresaolu, jo tā satur daudz proteīnu un zemu tauku saturu, labi, perfekti, lieliska izvēle! Un nitriti, kur mēs tos ieliekam?
Un dabiskā tunzivs, ko teikt, 26 grami olbaltumvielu no 100 nav maz! Un dzīvsudrabs, kur mēs to ievietojām?
Līdzīgs arguments par hormonālajiem atlikumiem, ko var atrast gaļā
Un iet kopā ar veseliem pārtikas produktiem, tiem ir zems glikēmijas indekss, kas ir ideāli piemērots audzēšanai bez taukiem! Un atliekas, kas uzkrājas graudu ārējā daļā, kas parasti tiek likvidētas, bet pilngraudu miltos, tiek sajauktas, ja mēs tās novietojam?
Vai esat kādreiz domājuši, ka barības vielu pārpalikums varētu kavēt izaugsmi tik daudz kā defektu?
Tas nebūs tas papildinājums no daudz publicētajām īpašībām, kas ļaus jums augt tik daudz, kā tas nebūs tāds kūka šķēle, kas pārvērš jūs par speķa kaudzi! Tas ir viss, kas ir izsmalcināts līdzsvars starp uzturu, integrāciju, atpūtu un atveseļošanos.
Saistītā locītava: papildinājumi, lai palielinātu muskuļu masu.
Atpūta un atveseļošanās
Un kur jūs stāvat?
Vai tiešām domājat, ka jūs varat atgūties no smagā piektdienas vakara treniņa, nakšņojot naktsklubā ar alkohola un cigarešu dūmiem?
Tātad, pirms jautā sev, cik daudz jums ir nepieciešams atgūt, vispirms jautājiet sev, kā atgūt. Visi pārējie faktori ir vienādi (pārtika, apmācība, ģenētika utt.), Vai jūs vispirms atgūstat celtnieku vai darbinieku?
Tātad, kā jūs sakāt, ka 24, 46, 72 vai 96 stundas ir nepieciešamas, lai atgūtu intensīvu treniņu? Tas ir atkarīgs no ..
Noslēgumā
Noslēpums, lai palielinātu muskuļu masas pieaugumu, ir pieredze, kas uzkrāta gadu gaitā. Šī pieredze savukārt izriet no subjekta noteikšanas no pastāvīguma, ar kuru viņš saskaras, bet arī no viņa spējas pārbaudīt dažādas metodes ar kritisku skatījumu, eksperimentēt un izdarīt atbilstošus secinājumus.
