Liela slodze un muskuļu mazspēja

Rediģējis Ivan Mercolini

Muskuļu mazspēja un paņēmieni intensitātes palielināšanai

Sasniedzot muskuļu mazspēju sērijā, svarīgākajam cilvēkam ir iespēja nokļūt līdz vietai, kur, cik daudz smiltis, dusmas, ko jūs nodevāt, vairs nevarat pabeigt atkārtošanos. Jūs teiksiet: galdi to arī zina. Bet tad, es saku, kāpēc tā nekad netiek piemērota? Lai dotos, tas nenozīmē nokļūt līdz vietai, kur atkārtošanās kļūst nedaudz ilgāka, tāpēc atlaidiet. Lai dotos, tas nenozīmē, ka ir jāpadara un jāatsakās. Atteikšanās nozīmē, ka pat tad, ja jūs ieliecat ieročus savai galvai, solot uzņemt jūs, ja jums nav jāiet uz priekšu, jūs nevarēsiet to izdarīt. Es spēlēju Model Trainer nosaukumu, ka 90% no šīs esejas lasītājiem faktiski neizdodas trenēties. Viņš uzskata, ka viņš to dara, bet patiesībā viņš nepietiekami stingri neuzspiež pietiekami motivāciju un / vai pašdisciplīnu. Un uzskata, ka pozitīva neveiksme nav viss.

Mēs esam teikuši, ka, lai nodrošinātu optimālu hipertrofisku stimulāciju, mums ir jāveic augsts intensitātes maksimums zemākajā tilpumā. Tātad, lai padarītu sēriju patiešām intensīvu, dziļu un produktīvu, mēs varam darīt pusi atkārtojumus, lai sadedzinātu alias "apdegumus", kas ir viens vai divi. Apdegumu izdarīšana nozīmē sērijas izpildi ar maksimālu koncentrāciju: kad jūs sasniegsiet punktu, kur tu saproti, ka jūs nevarat veikt vēl vienu pilnīgu atkārtošanos, jūs pilnīgi negribat negatīvā fāzē, bet tikai nedaudz un pēc tam izskatās pozitīvi. Jūs šo metodi veicat pāris reizes, līdz jūs saprotat, ka jūs vairs nevarēsiet pat turēt svaru (izometriski), un jūs pilnībā nolaidāt sēriju. Es sniedzu piemēru, ko ir viegli izskaidrot pat bez skaitļiem. Paņemsim sānu atveres (krustā sists no ortostatiskā stāvokļa) deltoīda starpslāņu saišķiem: uzdevums, ko visi zina. No frontālās plaknes kustība sākas no 0 ° (rokas virzienā uz ķermeni) un sasniedz 90 ° (rokas ir perpendikulāra rumpam). Tāpēc tas ir pozitīvs no 0 ° līdz 90 ° un negatīvs no 90 ° līdz 0 ° tik reižu, cik ir atkārtotas sērijas. Nu, ja septītajā atkārtošanās 90 ° pozīcijā jūs sapratīsiet, ka jūs nevarēsiet veikt vēl vienu pilnīgu ekskursiju, iet tikai par 20 grādiem, tad atkal ieslēdziet pozitīvi. Dariet to pāris reizes, līdz sasniegsiet izometrisko kļūmi.

Ja tā vietā jūs varat paļauties uz spotter klātbūtni, tad jūs varat izmantot piespiedu atkārtojumu, pat šajā gadījumā ar vienu vai diviem. Kad esat sasniedzis pozitīvo neveiksmi, jūsu partneris palīdzēs jums pabeigt vienu vai divas pilnīgas atkārtošanās. Bet esiet uzmanīgi! Palīdzība nenozīmē, ka viņam tas jādara ar savām pūlēm, palīdzot, ka viņš ļoti viegli pavadīs jūs, lai pabeigtu nāvessodu, un TIKAI iejaucas, kad jūs patiešām esat atteikušies, mudinot jūs izkļūt no savas gribasspēka. Īsi sakot, tas nozīmē, ka jūs varat apkrāpt citu svaru pacēlāju priekšā istabā, jūs varat aplaupīt sevi un vainot sevi par kādu dziedzeri, ja jums nav augt, bet jūs nevarat apkrāpt fizioloģijas priekšā, kas regulē jūsu ķermeni: o datumi ar augstu intensitāti, vai flab. Un es atkārtoju: jums nebūs kompensācijas par šo trūkumu, veicot citas sērijas, bet tikai paildzinās pūles pret rezistīvu stimulu, kam būs mazāk un mazāk hipertrofija, palielinot sēriju un atkarībā no faktiskās intensitātes.

Tagad es runāju par citu paņēmienu intensitātes palielināšanai. Tehnoloģija, ko es uzskatu par ļoti rentablu un labu klātbūtni HEAVY DUTY: pirms noguruma. Šī metode ietver virkni izolāciju, kas attiecas uz galvenajiem muskuļiem superseries ar multiartikulāru sēriju, kur papildus minētajam muskuļam palīgierīces iejaucas. Mērķis ir burtiski izvadīt skarto muskuļu mazu tilpumu. Piemēram: krustojas uz soliņa + vilces uz soliņa ar stienis (krūšu kurvja), kāju pagarināšana + kājas nospiediet (kvadricepi), sānu atveres + lēni atpakaļ ar hantelēm (deltoīdiem), džemperi vai nolaižamie + izvelkamie (mugurkauls). Patiesībā, ja mēs veicam tikai vairāku kopīgu vingrinājumu, vājākā saite ķēdē ir tā, kas dod ceļu pirmajam. Piemēram, ja mēs veicam virkni soliņu preses, mēs pabeigsim sēriju nevis tāpēc, ka tas pārdeva krūšgali, bet gan tāpēc, ka tas atteicās no tricepsa. Izvelkamajos biksēs vai apakšdelmā iegūst pirms mugurkaula. Veicot priekšlaicīgu nogurumu, mēs nodrošināsim, ka multiartikulārajās sērijās galvenais muskuļi kļūst par vājo saiti ķēdē, piespiežot to ražot pilnīgi.

Tātad, iedomājieties skatuves, ko es tagad aprakstīšu romantiski: izpildiet virkni augstas intensitātes kāju pagarinājumu, apmēram 8 atkārtojumiem. Jūs nonākat neveiksmi, bet jūsu pret spotter, ar sadistisko lēnumu aicina jūs veikt vēl divus atkārtojumus. Četrriteņu pārrāvumi, bet tomēr bez atgūšanas laikiem, lēkt uz kājām nospiediet un veiciet vēl astoņas briesmīgas atkārtošanās + divas piespiedu atkārtošanās (vienmēr ar vieglu un lēnu palīdzību, ko iejaucas tikai tad, kad ir pilnīgi pārliecināts, ka esat pilnīgi pārliecināts, ka esat patiesi nodevies un jūs neesat izliekoties). Šī komplekta beigās ir obligāti jāmaina galvu un jūtaties slikti, bet jūs priecāsieties uzzināt, ka jūs, iespējams, esat pirmo reizi izpildījuši savu sēriju, kas noderīga jūsu muskuļu attīstībai. Tagad ir skaidrs, ka ir arī citi paņēmieni, lai palielinātu sērijas intensitāti, bet es uzskatu, ka šīs trīs ir vispiemērotākās un piemērotākās NODOKĻAM.

Tagad es nonākšu pie tā, ka nākamajā nodaļā es ilustrēju dažus HEAVY DUTY kartes, kuras esmu pielāgojis. Es arī parādīšu piemēru meitenēm pat tad, ja, kā jau teicu, es neuzskatu, ka šī metode ir viņiem derīga, jo trūkst neiroloģisku, psiholoģisku un hormonālu priekšnoteikumu, lai attīstītu nepieciešamo intensitāti un agresivitāti. Fakts, ka dažos gadījumos tas varētu būt efektīvs. Es atstāšu lasītājam un viņas PT pienācīgu novērtējumu.