Ātra vai lēna vielmaiņa: ko tas atkarīgs?
Bazālo metabolismu, kas izraisa gandrīz 70% ikdienas enerģijas, ietekmē daudzi faktori. Mēs uzskaitām galvenos:
- Zīdīšana: medmāsa bazālā vielmaiņa palielinās par aptuveni 3-6%.
- Fiziskā aktivitāte: vielmaiņas ātrums saglabājas augsts pat fiziskās piepūles beigās.
- Klimats: vasara ir labākais laiks zaudēt svaru, jo, kad dzīvsudraba kolonna pārsniedz 30 ° C, vielmaiņa nedaudz palielinās. Pat pārāk aukstai temperatūrai ir tāda pati ietekme.
- Ķermeņa sastāvs: muskuļi ir daudz vairāk metaboliski aktīvs audu nekā tauki. Katra iegūtā muskuļu masa palielina ķermeņa vielmaiņu par aptuveni 1, 5%.
- Ķermeņa izmērs: palielinot ķermeņa virsmas laukumu, palielinās absolūtā izteiksmē izteiktais bazālais vielmaiņas ātrums. Šī iemesla dēļ augstiem, plāniem cilvēkiem ir ātrāks vielmaiņas process, nekā indivīdiem ar vienādu svaru, bet ar zemāku augumu.
- Vecums: vielmaiņa ir maksimāla bērnībā, saglabājas augsta līdz pirmajam pieaugušajam un sāk samazināties pēc 30 gadiem. No 60 līdz 90 gadu vecumam tas samazinās par aptuveni 8% uz desmit gadu.
- Genetca : tomēr jāatzīst, ka daži cilvēki piedzimst ar lēnu vielmaiņu, citi ar ātrāku vielmaiņu;
- Grūtniecība: bazālais vielmaiņas ātrums saglabājas stabils pirmajā trimestrī, 5. mēnesī palielinās par 8% un pēdējos divos grūtniecības mēnešos - no 14 līdz 22%.
- Hormonālie līmeņi: daudzi hormoni iejaucas ķermeņa vielmaiņas regulēšanā. Aktīvākie šajā ziņā ir tie, ko rada vairogdziedzeris. Pārmērīga šo hormonu ražošana (hipertireoze) var pat dubultu bazālo vielmaiņu, savukārt deficīts (hipotireoze, strūkla) var ievērojami palēnināt. Pat adrenalīns, kas izdalās no virsnieru dziedzera medulārās daļas, reaģējot uz nozīmīgu psihofizisko stresu, nedaudz paaugstina vielmaiņas aktivitāti. Augšanas hormons un testosterons, palielinot proteīnu sintēzi, var būtiski palielināt bazālo metabolismu.
- Dzimums: pateicoties lielākajai muskuļu masai, cilvēka organismā bazālais vielmaiņas ātrums ir augstāks par aptuveni 7% salīdzinājumā ar sievietēm. Kastrācija to samazina par 20-25%.
- Dzīvesveids: mazkustīgiem cilvēkiem ir lēnāks metabolisms nekā aktīvajiem; miega laikā vielmaiņas ātrums samazinās no 6 līdz 13%.
- Ķermeņa temperatūra: febrilos apstākļos bazālā vielmaiņas ātrums palielinās par aptuveni 13% katrai temperatūras pakāpei virs 37 ° C.
Bāzes metabolisms
Minimālais enerģijas daudzums, kas organismam nepieciešams, lai 24 stundu laikā veiktu tīrās veģetatīvās funkcijas, absolūtās psihiskās un fiziskās atpūtas apstākļos, istabas temperatūrā (18-24 ° C) un tukšā dūšā 12 stundas.
Ikdienas kaloriju daudzums ir atkarīgs no trim dažādiem komponentiem:
- bazālais vielmaiņas ātrums (MB O MBR no: "bazālais vielmaiņas ātrums")
- TID: pārtikas izraisīta termogēze (saukta arī par pārtikas produktu dinamisko īpašību)
- Fiziskā aktivitāte
Šo komponentu procentuālais daudzums attēlā parādīts sānos.
Jūs varat aprēķināt savas kalorijas vajadzības dažos brīžos, noklikšķinot šeit.
Vai jūs domājat, ka Jums ir lēns metabolisms?
Visbiežāk atvainošanās: es esmu tauki, jo man ir lēns vielmaiņas process. Patiesībā, ja mēs analizējam iepriekš minētos faktorus, mēs saprotam, ka šis apgalvojums ir maz ticams. Izņemot hormonālās disfunkcijas, ar tādu pašu dzimumu un muskuļu masu, individuālās metabolisma izmaiņas patiešām ir ierobežotas. Tas nenozīmē, ka tauku cilvēkiem parasti ir lēnāka vielmaiņa nekā plānajiem. Lai izkļūtu no šīs situācijas, vispirms ir jāapzinās, ka lēns metabolisms ir liekais svars, nevis cēlonis.
Ikreiz, kad atrodaties stingrā diētā, vielmaiņa palēninās, padarot uzturu arvien ierobežojošāku, neefektīvāku un grūtāk nēsājamu. Pēc neilga laika diētai vairs nebūs nekādas ietekmes, atstājot priekšmetu badā un izmisumā. Tādējādi būs pietiekami tikai viens, neizbēgams, lai sagraut visus upurus, kas līdz šim brīdim. Mazliet mazliet palielināsies sgarri, diēta tiks galīgi pamesta un mūsu nabaga indivīds atgūs visus zaudētos mārciņas ar lielu interesi, jo viņa vielmaiņa ir kļuvusi lēnāka. Tātad, starp minestrona diētu un vienu no augļiem, kas šķērso krēmveida tējas, zāļu tējas un diētas tabletes, liekā svara murgs turpinās sagrābt mūsu kungu X. Vaino zemo vielmaiņu?
Izsalcis lapsa ieraudzīja vīnogu ķekarus, kas piekārās no pergola, un centās tos sagrābt. Bet viņš nevarēja. "Neapstrādāti atkritumi!" tad viņš sacīja sev un aizgāja. Tādējādi, pat vīriešu vidū, ir tie, kas, nespējot sasniegt savu nodomu, nav vainojuši apstākļus.
(Aesop, XXXII; Fedro, IV, 3.)
Palieliniet lēnu vielmaiņu
Mēs esam sagatavojuši ilgu rakstu, lai palīdzētu jums uzlabot vielmaiņu; mēs esam pārliecināti, ka, ja jūs to uzmanīgi izlasīsiet, praksē ieviešot rakstiskus padomus, jūs varēsiet dot papildu stimulu lēnajam metabolismam.
Paātriniet vielmaiņu ar apmācību
