Ātra svara zuduma diēta

vispārinājums

Kādas ir ātrās diētas un kādas ir tās?

Ātra svara zuduma diēta nozīmē visas diētas, kuru mērķis ir ātri samazināt taukus un ķermeņa svaru.

Vai ķermeņa tauki ir vienādi?

Ķermeņa tauki, ne tikai vienādi, tiek izplatīti dažādos rajonos un atšķiras dažādos veidos.

Papildus ādai citi nogulumi tiek ievietoti muskuļu iekšpusē, ap tiem un vēdera dobumā.

Tas, kas ir definēts kā "būtisks" (sievietēm 3-4 reizes lielāks nekā vīriešiem), ir vitāli svarīgs, un to nedrīkst ietekmēt svara zudums.

Nozīmīgi vai primārie tauki: to nedrīkst ietekmēt ātri svara zudums

Daži “primārie tauki: tie ir: brūnie taukaudi (termogēni), centrālās nervu un nervu struktūras, kaulu smadzenes, orgānu struktūras, sieviešu piena dziedzeri utt.

Būtisks tauku daudzuma būtisks samazinājums (<3% vīriešiem un <9-12% sievietēm), kas bieži parādās sakarā ar smagu simptomu parādīšanos un klīniskām pazīmēm, ir ilgstoša nepietiekama uztura rādītājs.

Ķermeņa tauku procenti: būsim skaidri

Uzturvērtības novērtējumā ir nepieciešams, lai lasot rezultātus, kas saistīti ar plikometriju vai BIA (bioimpedances analīze), skaidri jānošķir kopējās tauku un tauku nogulšņu vērtības.

Lai būtu skaidrs, 6% GREASE vīriešu rezultātam var būt divas nozīmes:

• Tauku noguldījumi 6%, kuriem jāpievieno 3% primārais tauku saturs kopā 9%.
• Lai iegūtu noguldījumu vērtību, kas ir vienāda ar 3%, jāatņem kopējais tauku saturs 6%, 3% no svarīgākajiem taukiem.

BRĪDINĀJUMS! Gan plikometrija, gan BIA ir netiešās novērtēšanas metodes un lai garantētu to precizitāti, ir nepieciešams, lai konkrētai iedzīvotāju grupai (vīrietis, sieviete, sportisti, ārsti, normāli utt.) Tiktu izmantoti specifiski aprēķina algoritmi.

funkcijas

Novājēšanas diētu būtiskās iezīmes

Novājēšanas diētām, kas definējamas kā BALANCED, vispirms ir jāievēro dažas prasības:

1. Esiet labi sabalansēti un nodrošiniet visas būtiskās barības vielas ar kaloriju samazinājumu ne vairāk kā par 30% (ne vairāk kā 500-800 kcal salīdzinājumā ar nepieciešamo).
2. Nekādā gadījumā svara zaudēšanas diēta nedrīkst būt zemāka par bazālo metabolismu vai 1200 kcal pieaugušajiem, fiziski aktīviem, labā veselībā
3. Svara zuduma laikā jums nevajadzētu zaudēt vairāk par 0, 5 - 1, 0 kg nedēļā
4. Iekļaut pārtikas produktus:
• Graditi
• Pieņemams no sociālkultūras viedokļa (skatīt reliģiskus uzbrukumus, filozofiskās straumes uc)
• Viegli pārvaldāms
• Vienkārši strādāt un gatavot
• Ekonomiski ilgtspējīga
• Ekoloģiski ilgtspējīga.

Kas atšķir ātru svara zaudēšanas diētu no parastajām?

Ātru svara zudumu diētu pamatā raksturo "lielāks ātrums, ar kādu tie samazina adatu".

Mēs varētu būt vienkārši teikuši "augstāko novājēšanas ātrumu", bet tas būtu bijis daļēja neprecizitāte.

Faktiski ātrai svara zuduma diētai ir apšaubāms īpašums, lai samazinātu, papildus tauku masai (FM), arī bez taukiem (FFM).

Beztauku masas nodalījums sastāv no visiem audiem un šķidrumiem, kas nesatur nozīmīgus triglicerīdu daudzumus.

FFM daļa, kas tiek pakļauta ātrai svara zaudēšanas diētai, sastāv no:

• Aknu glikogēns un sportistiem arī muskuļi (līdz ar to samazinoties tam piesaistītajam ūdenim) sakarā ar nelīdzsvarotību starp ogļhidrātu uzņemšanu uzturā un patēriņu ar jebkādu motorisku aktivitāti
• Asins plazma un intersticiālais šķidrums dehidratācijas dēļ
• Skeleta skriemeļu muskuļu šķiedras attiecībā uz katabolismu, ko izraisa nepietiekama uztura uzņemšana un, iespējams, pastiprinās motoriskā aktivitāte.

Tas notiek īpaši ātrās svara zuduma diētas ļoti agrīnā stadijā, kad ir iespējams liecināt par 2-3 kg zaudējumu tikai vienā nedēļā.

Tomēr gandrīz vienmēr ir redzams, ka ķermeņa tilpums, kas nav sinhronizēts ar svarīgāko tauku slāņu samazināšanos, ir samazinājies (izmērāms, konstatējot apkārtmēru vidukļa, gurnu un augšstilbu centimetros utt.).

Ārkārtējos gadījumos tas ir pat atklājams, ka muskuļu tilpums ir pārāk liels (parasti, mērot ar ieroču apkārtmēru), salīdzinot ar taukaudu pannicolu samazināšanu.

Gluži pretēji, sabalansēta svara zuduma diētas attīstība, kaut arī mazāk acīmredzama, attiecas uz taukaudu izsīkšanu.

Kāpēc ir nepareizi izvēlēties ātru svara zaudēšanas diētu?

Kā mēs norādījām iepriekšējā punktā, sabalansētajai svara zuduma diētai jānodrošina maksimālais svara zudums 4 kg mēnesī.

Tas ir tāpēc, ka šī sliekšņa pārsniegšana palielina risku, ka

• Nepietiekams uzturs: viena vai vairāku uzturvielu trūkuma dēļ, kas ir būtiskas vai citādi nepieciešamas vispārējai veselībai
• Agrīna pamešana: sakarā ar pārmērīgu psihisko fizisko apņemšanos (bieži sportistiem).

Acīmredzot, lai samazinātu veselus cilvēkus, jo lēnāk ir svara zudums, un jo mazāk mēs riskējam.

Tomēr jāņem vērā arī psiholoģiskais aspekts. Pārāk lēns svara zudums noteikti nav ļoti motivējošs, bet galu galā tas ir subjektīvs mainīgais.

riski

Kādi ir riska faktori pēc ātras svara zuduma diētas?

Ātra svara zuduma diētas risks ir daudz un dažreiz nedaudz atšķiras, pamatojoties uz pieņemto stratēģiju.

Visbiežāk mēs atceramies:

1. Vājums, nogurums, nogurums, psiho-fizisko funkciju samazināšana
2. Sporta izrādes pasliktināšanās (viss, īpaši ilgtermiņā)
3. slava
4. Ketogeneze un vielmaiņas ketoacidozes tendence: ogļhidrātu trūkuma dēļ, kas izraisa nelīdzsvarotu enerģijas metabolismu
5. Dehidratācijas tendence
6. Tendence pret aizcietējumiem
7. Zarnu baktēriju floras sastāva maiņa
8. Urinācijas samazināšana ar tumšu urīnu un dažreiz intensīvu smaržu
9. Prognozējamiem subjektiem palielinās nieru liasijas iespējamība; tas notiek attiecībā uz: dehidratāciju un urīna pH maiņu.
10. Jutīgiem indivīdiem palielinās žultsakmeņi; tas var notikt tādēļ, ka trūkst uztura tauku, kas neļauj regulāri iztukšot žultspūsli, dehidratāciju un / vai žults nelīdzsvarotību.
11. Tendence uz:
1. Zems asinsspiediens (hipotensija)
2. Zems cukura līmenis asinīs (hipoglikēmija)
3. Anēmija (saistītu faktoru, piemēram, asinsvadu tilpuma, dzelzs dzelzs, feritīnēmijas, transferīna, B12 vitamīna un plazmas folskābes uc) samazināšana.
12. Muskuļu katabolisms.
13. Muskuļu krampji.
14. Vispārējs izsīkums, kas redzams arī no daudzām klīniskām pazīmēm, kas ietekmē ādu, gļotādas, matus, nagus utt.
15. Lai ierobežotu uzturu, ļoti ilgtermiņā var rasties bazālā metabolisma samazināšanās.

Visbiežāk sastopamie ātrās svara zuduma diētas veidi

Vidusjūras reģiona diētas ar nepietiekamu enerģijas patēriņu

Tas ir definēts kā tāds, ja mazkustīgs priekšmets piedāvā mazāk kaloriju nekā bazālā vielmaiņa vai ja sportistam piešķir mazāk nekā 70-90% no parastās enerģijas (atšķiras atkarībā no gadījuma).

Tas saglabā līdzīgu sadalījumu līdzīgi kā sabalansētajai diētai, bet, ņemot vērā nepietiekamo vispārējo uztura uzņemšanu, organisms vairāk vai mazāk strauji pasliktinās.

Ketogēnās diētas

Pievērsiet uzmanību ogļhidrātu samazinājumam olbaltumvielu un tauku labā, vispār neņemot vērā kopējo uztura kaloriju.

Šādai uztura pieejai ir neapšaubāms novājēšanas efekts, jo tas veicina tauku mobilizāciju enerģētikas vajadzībām un samazina apetīti. Skatīt: Metabolisma diēta un Atkinsa diēta.

Kaitīga iedarbība : palielina urīnskābes līmeni (podagru), maina elektrolītu līdzsvaru un veicina organisma dehidratāciju, palielina kalcija zudumu urīnā (var palielināt osteoporozes risku), paaugstināt lipīdu līmeni plazmā (hiperholesterinēmija un paaugstināts risks). sirds un asinsvadu slimības); tie izplūst organisma glikogēna krājumus un ievērojami samazina spēju apmācīt un konkurēt.

Augsta proteīna diēta

Uztura pieeja ir līdzīga iepriekšējai, bet mazāk ekstrēmai; daudzi samazina ogļhidrātu un lipīdu koncentrāciju.

Tie tiek piedāvāti kā pēdējās "diētas" diētas, lai ātri sagatavotos peldkostīmu pārbaudei. Pozitīva un negatīva ietekme ir līdzīga ketogēnās diētas iedarbībai.

Uzturs, kas balstīts uz badošanos, pilnīgu un periodisku vai tikai daļēju

Stingri zemu kaloriju daudzums (no 0 līdz mazāk nekā 500 kcal ik pēc 12 stundām), lielākā daļa (bet ne visi) ir balstīti uz ēdienu, kas balstīti uz dārzeņiem, kokteiļiem un novājēšanu tējām, administrēšanu.

Tie nodrošina ātru svara zudumu, bet ievērojami palēnina bazālo vielmaiņas ātrumu (īpaši ar ātrumu, kas pārsniedz 48 stundas), un vidējā termiņā tam var būt tikai viens efekts: palielināt tendenci svarā iekļūt personā, kas tos uzņēmusies (labs daļa no zaudētā svara ir uz muskuļu masas rēķina, bet tauku procentuālais daudzums būtiski nemainās).

Monētiskas diētas

To zemais kaloriju saturs veicina svara zudumu, neņemot vērā enerģijas patēriņu. Viņi uztver cilvēkus ar mazām zināšanām par pārtiku, jo viņiem ir viegli sekot līdzi tiem, kas tos ievēro.

Šis īpašais novājēšanas diētas veids, pateicoties ārkārtējai ierobežotībai, beidzas ar uztura principu trūkumiem. Pēc dažām nedēļām diēta kļūst garlaicīga, un tas ir tas pats organisms, kas ir iztērēts no dažām barības vielām, kas prasa diētas apturēšanu (vājums, garīgs nogurums, kuņģa-zarnu trakta problēmas).

Ideāls uzturs

Vai ikvienam ir ideāls ātrs svara zudums?

Nē, jo "ātrās svara zuduma diētas" definīcija liecina, ka tā ir nepietiekama sistēma.

Gluži pretēji, atsaucoties uz mazāk svarīgām svara zaudēšanas stratēģijām, mēs varētu teikt „jā”; ideāls svara zudums diēta pastāv un tas viss ir viegli pieņemt.

Tā sastāv no dažādām, bet nelielām dzīvesveida izmaiņām, apvienojot nelielu fizisko aktivitāti ar pakāpenisku to paradumu novēršanu, kas veicina nepareizu uzturu.

Pamatinformācija šīs mērķa sasniegšanai ir pareiza informācija.

Šī vietne ir gandarīta piedāvāt jums daudz rakstu, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, neizmantojot tikko aprakstītos novājēšanu un apšaubāmu veselību.

No vairāk nekā 2000 rakstiem mēs iesakām vispirms izlasīt:

• Aprēķiniet savu svaru
• Pārtikas padomi
• Bezjēdzīgas kalorijas
• Kaloriju aprēķins
• Kurš sports zaudē svaru
• 2000. Gada kaloriju diēta (un citi bezmaksas svara zuduma diētas).