Muskuļu kontraktūra nozīmē nejaušu un nepārtrauktu viena vai vairāku skeleta muskuļu saīsināšanu, kas saistīta ar lokālu sāpēm, stīvumu un hipertoniju.
Samazināšana (kontrakcija) un no tā izrietošās sāpes jāinterpretē kā aizsardzības mehānisms; iestāde vēlas brīdināt mūs, lai nevajadzētu atkārtoti pārslogot šo rajonu tādā pašā veidā. Tomēr bieži reakcija ir pietiekami intensīva, lai negatīvi ietekmētu ikdienas aktivitātes.
Tas ir diezgan izplatīts kaitējums un ir vismazāk nopietns kaitējums salīdzinājumā ar citiem muskuļu traumām (stiepšanās vai pagarināšanās un izkropļošana vai asarošana).
Ārstēšana ir vienkārša, bet to var sarežģīt muskuļu stāvoklis, tās funkcija un aktivitātes līmenis parastajās aktivitātēs.
Ko darīt
- Novēršana: kontraktūras var izvairīties, pieņemot virkni piesardzības pasākumu, kas ir noderīgi, lai izvairītos no traumām (skatīt Preventīvo darbību). Īsumā:
- Apkure.
- Iepriekšējā apmācība.
- Sporta intensitātes intensitāte un veids, kas atbilst sagatavošanas līmenim.
- Nav patoloģiju vai nelīdzsvarotības mehāniskajā ķēdē.
- Atzīstiet simptomus:
- Vidējā sāpes, pieļaujamas un plaši izplatītas konkrētajā jomā.
- Muskuļu hipertonija un elastības trūkums.
- Apturiet sporta aktivitātes.
- Pēc iespējamas kontraktūras, ja sāpes ir ļoti intensīvas, jāveic diagnoze, lai izslēgtu visnopietnākos bojājumus. Jūs varat sazināties ar savu ārstu vai neatliekamās palīdzības dienestu. Elitiskās analīzes, lai pārbaudītu kaitējuma apmēru, ir:
- Palpācija: lai noteiktu hipertoniju un aktīvos "tīģera punktus" (sāpju punkti).
- Ultraskaņas tipa medicīniskā attēlveidošana: noderīga skartās zonas vizualizēšanai un nopietnāku komplikāciju izslēgšanai.
- Pārējā daļa no motoriskās aktivitātes un īpašiem muskuļu centieniem kopumā. "Stop" ilgums ir vismaz 3 - 7 dienas.
- Īpaši vieglākos gadījumos, īpaši, ja tie ietekmē lielo ārējo muskuļu veidošanos, paātriniet atveseļošanos ar darbībām, kas ļauj:
- Pagarināt muskuļus: vieglu stiepšanos.
- Veicināt asins piegādi: viegla aerobiskā aktivitāte, labāk, ja nav specifiska.
- Izšķīdiniet līgumus ar masāžām.
- Stiprāku sāpju gadījumā lietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL) un muskuļu relaksantus.
- Pieņemiet īpašas medicīniskās terapijas (skatīt tālāk sniegtos ārstniecības līdzekļus).
Kas nav jādara
- Neuzsildiet pareizi vai pārslēdzieties no gaismas uz augstas intensitātes vingrinājumiem
- Prakse stiepjas „aukstumā” pirms aktivitātes un pārāk intensīvi atgūšanās laikā no kontraktūras.
- Nav sporta bāzes.
- Sporta nodarbības atšķiras no pasūtījuma un galvenokārt ar pārmērīgu intensitāti.
- Motora ķēdes patoloģiju vai nelīdzsvarotības esamība.
- Ignorējot vai neatpazīstot simptomus.
- Muskuļu kontrakcijas gadījumā turpiniet sportu.
- Nelietojiet konsultāciju ar ārstu par noteiktu diagnozi.
- Lūdziet skarto zonu agri un nedodiet pareizo atpūtu.
- Gadījumā, ja atveseļošanās laiks kļūst pārāk garš, izvairieties no darbībām, kas var uzlabot remisiju no kontraktūras (skat. Ko darīt iepriekš).
- Neievērojiet ārsta norādīto zāļu terapiju.
- Neievērojiet citas specifiskas medicīniskās terapijas (skatīt zemāk Medicīniskās terapijas).
Ko ēst
Nav noderīga uztura, lai cīnītos pret muskuļu kontrakcijām tieši. Tomēr varētu būt lietderīgi palielināt pretiekaisuma barības vielu piegādi:
- Omega 3: ir eikosapentaēnskābe (EPA), dokozaheksaēnskābe (DHA) un alfa linolēnskābe (ALA). Pirmie divi ir bioloģiski ļoti aktīvi, un tie galvenokārt ir: Sardīnijas, makreles, bonito, alaccia, siļķes, alletterato, tunzivju, adatu, aļģu, krilu utt. No otras puses, trešais ir mazāk aktīvs, bet ir EPA priekštecis; to galvenokārt satur dažu augu izcelsmes pārtikas tauku frakcija vai eļļas, kas satur: sojas, linsēklas, kivi sēklas, vīnogu sēklas utt.
- Antioksidanti:
- Vitamīni: antioksidantu vitamīni ir karotinoīdi (provitamīns A), C vitamīns un E vitamīns. Karotinoīdi ir iekļauti dārzeņos un sarkanos vai apelsīnu augļos (aprikozes, pipari, melones, persiki, burkāni, skvošs, tomāti uc); tie ir arī vēžveidīgos un pienā. C vitamīns ir raksturīgs skābu augļiem un dažiem dārzeņiem (citroniem, apelsīniem, mandarīniem, greipfrūtiem, kivi, pipariem, pētersīļiem, cigoriņiem, salātiem, tomātiem, kāpostiem uc). E vitamīns ir pieejams daudzu sēklu un ar tiem saistīto eļļu (kviešu dīgļu, kukurūzas dīgļu, sezama uc) lipīdu daļā.
- Minerāli: cinks un selēns. Pirmais ir galvenokārt: aknas, gaļa, piens un atvasinājumi, dažas gliemenes (īpaši austeres). Otrais ir galvenokārt: gaļa, zvejniecības produkti, olu dzeltenums, piens un piena produkti, stiprināti pārtikas produkti (kartupeļi uc).
- Polifenoli: vienkāršie fenoli, flavonoīdi, tanīni. Tie ir ļoti bagāti: dārzeņi (sīpoli, ķiploki, citrusaugļi, ķirši uc), augļi un saistītās sēklas (granātāboli, vīnogas, ogas uc), vīns, eļļas augu sēklas, kafija, tēja, kakao, pākšaugi un veseli graudi utt.
Ko neēd
- Alkoholiskie: etilspirts ietekmē diurētisku iedarbību un traucē zāļu metabolismu, mainot aktīvo vielu iedarbību.
- Omega 6 taukskābju pārpalikums vai nepareiza omega 3 / omega 6 attiecība (pēdējo labā). Tie var izraisīt iekaisuma efektu. Ir laba prakse ierobežot tādu linoleju, gamma-linolēnskābes, diomo-gamma-linolēnskābes un arahidonskābes bagātu pārtikas produktu ieviešanu, piemēram: sēklu eļļa (īpaši zemesrieksti), lielākā daļa žāvētu augļu, daži pākšaugi utt. Tajā pašā laikā ir jāpalielina omega 3 uzņemšana (skat. „Ko ēst iepriekš”).
Dabas ārstnieciskās vielas un aizsardzības līdzekļi
- Karstie iepakojumi: palielina asins plūsmu un ātrumu. Tos nedrīkst lietot asinsvadu bojājumu klātbūtnē.
- Masāžas: ne-fizioterapija un mērķis ir muskuļu relaksācija. Tos var veikt ikviens, taču uzmanība jāvelta, lai pasliktinātu kontraktūru.
Farmakoloģiskā aprūpe
Ārstējot muskuļu kontrakcijas, zāles tiek maz izmantotas. Gluži pretēji, tie ir ļoti izmantots risinājums stiepšanai un asarošanai.
Jūsu ārsts var ieteikt veikt:
- Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL): sistēmiskai vai lokālai lietošanai (ziede, želeja vai krējums):
- Sistēmiskai lietošanai:
- Ibuprofēns (piem., Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® uc)
- Tikai kontraktūrām (pilnīgi kontrindicēts, ja tiek bojāti trauki), salicilskābe (piemēram, Aspirin®).
- Vietējai lietošanai:
- Ibuprofēna lizīna sāls 10% (piemēram, Dolorfast®).
- Ketoprofēns 2, 5% (piemēram, Fastum gel®).
- Muskuļu relaksanti: atslābiniet skeleta un gludos muskuļus. Tās var būt perorālas (sistēmiskas), parenterālas (injekcijas) un lokālas (ziede, gēls vai krēms). Visbiežāk lietotās kontrakcijas ir tās, kas iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu.
- Tiokolhikozīds (piemēram, Muscoril®, Miotens®): iedarbojas ar darbības mehānismu, kas ietver GABA-A receptoru antagonizāciju.
profilakse
BRĪDINĀJUMS! Stiepšanās var būt izdevīga vai kaitīga atkarībā no laika, veida un intensitātes. Ieteicams vienmēr palaist to karstu, nevis uzreiz pēc izturības un / vai muskuļu izsīkšanas vingrinājumiem un bez sasprindzinājuma vai veselas pūšanas.
- Uzturēt pietiekami augstu ķermeņa temperatūru, īpaši skarto muskuļu; šim nolūkam tas var būt noderīgi:
- Kleita ar tehnisku materiālu, īpaši ziemas mēnešos.
- Ja nepieciešams, izmantojiet īpašas ziedes.
- Praksē apkure un aktivizēšana (saukta arī par "pieeju"). Šai fāzei ir divas funkcijas:
- Palieliniet visu sportisko žestu pieņemto struktūru temperatūru.
- "Izstiepiet" sportisko žestu pieņemto struktūru šķiedras.
- Veikt centienus, kas atbilst jūsu fiziskajam stāvoklim vai sasniegtu tādu apmācību līmeni, kas ir noderīgs, lai atbalstītu šāda veida sniegumu.
- Ievērot atgūšanas un kompensācijas laiku. Rekonstrukcijas / reģenerācijas fāzes muskuļi ir vāji audi, kas nav ļoti reaktīvi un viegli bojājami.
- Ja ir, labojiet vai izārstējiet locītavu un muskuļu nelīdzsvarotību.
Ārstēšana
- Fizioterapijas masāža ar fizisko terapiju: profesionālis. Naidīgākajās kontrakcijās un lokalizētos dziļajos saiņos vai iekšējos muskuļos tie var būt ļoti noderīgi, lai paātrinātu kursu.
- Tecar terapija: tā ir dzīšanas sistēma, kas izmanto elektriskā kondensatora principu muskuļu locītavu traumu ārstēšanai. Tecarterapijas mehānisms ir balstīts uz elektriskās lādiņa atjaunošanu ievainotajās šūnās, lai tās ātrāk atjaunotos.
- Transkutāna elektriskā nervu stimulācija (desmitie): pretsāpju elektroterapija, kas darbojas galvenokārt pret sāpēm. Sūtīt elektriskos impulsus uz ādas caur elektrovadītājām plāksnēm. Tie bloķē sāpes nervu signālos un stimulē endorfīnu veidošanos.
- Impulsa elektromagnētiskā lauka terapija (Pemf): balstās uz impulsa elektromagnētisko lauku izmantošanu, kas stimulē vaskodilāciju līgumā paredzētajā muskuļos, veicinot asins plūsmu un ar to audu atjaunošanu.
- Magnetoterapija: izmanto magnētiskā lauka ietekmi uz ķermeni. To uzklāj, izmantojot divus solenoīdus tieši uz skartās zonas. Tā iedarbojas uz magnētiskām, paramagnetiskām un diamagnetiskām molekulām. Augsta un zema frekvence dod labumu, ja ārstēšana ir pietiekami ilga; statiskās iedarbības efektivitāte nav zinātniski pierādīta. Tās ietekme uz šūnām, iekaisumu, iekaisumu utt. tie ir ļoti daudz. Tas var samazināt dzīšanas laiku līdz 50%, bet efektivitāte mainās atkarībā no bojājumiem.
- Ultraskaņa: izmanto augstfrekvences akustiskos viļņus. Tas ir ļoti noderīgs kā pretiekaisuma līdzeklis, kas stimulē edematozu reabsorbciju un izšķīdina dziedināšanas laikā veidotās saķeres. Tas rada siltumu un palielina šūnu membrānu caurlaidību.
- Lāzerterapija: tā ir ārstēšana, kas izmanto starus tieši skartajā zonā. Lāzera elektronstaru iedarbojas uz šūnu membrānu un mitohondrijām, palielina vielmaiņas aktivitāti, samazina sāpes un iekaisumu, rada vazodilatāciju un palielina limfodrenāžu.
- Kinesio lente: šī sistēma izmanto līmes un elastīgās saites. dažreiz satur nelielas farmakoloģiskās koncentrācijas. Tiem jābūt nosusinošai, nedaudz sāpinošai pretiekaisuma un aizbildņa funkcijai.
- Iontoforēze: tā ir injekcijas forma bez adatas. Tas ļauj medikamentam (šajā gadījumā pretiekaisuma līdzekļiem) šķērsot epidermu, pateicoties nepārtrauktas strāvas izmantošanai.
- Izstiepšana un izsmidzināšana: tā ir osteopātiska sistēma, kas ļauj mazināt muskuļu sāpes un atvieglo atslābināšanu, izmantojot aukstu ādas stimulu un iesaistīto muskuļu pasīvo pagarināšanos.
