Depresijas aizsardzības līdzekļi

Depresija ir psihiska slimība. No otras puses, kopējā valodā depresija tiek saukta arī par dažu izolētu un ne pārāk nopietnu simptomu parādīšanos.

Depresijas slimības ir visai atšķirīgas, un diagnozi un ārstēšanu ir grūti noteikt ar precizitāti.

Pirmā apakšnodaļa attiecas uz:

• Depresijas traucējumi: lieli, dystēmiski un citādi neparedzēti.
• Bipolārie traucējumi: I, II tipa un ciklotimiskie traucējumi.

Depresiju nosaka divi faktori, un bieži vien tie ir kopā. Tie palielina saslimšanas iespēju, bet nesniedz nekādu klīnisko pārliecību:

• Bioloģiskais faktors: tas ir iedzimts elements, kas ietver fizisku nosliece. Tie ir iesaistīti dziedzeri, hormoni, neirotransmiteri un nervu receptori.
• Psiholoģiskais faktors: tas nozīmē lielāku neaizsargātību pret slimību un bieži sakņojas negatīvā bērnības pieredzē.

Ko darīt

Ne vienmēr ir viegli atšķirt "sarežģīto periodu" no faktiskajiem depresijas simptomiem.

Agrīnu diagnozi ļoti bieži kavē kauna un šī stāvokļa noraidīšana.

Zemāk mēs uzskaitīsim dažus noderīgus padomus, kā atpazīt depresīvu simptomu un ieteikt iejaukties.

• Ir nepieciešams novērst simptomu nostiprināšanos un slimības pasliktināšanos, veicot agrīnu diagnozi.
• Depresija bieži sākas ar dažiem vienkāršiem, acīmredzot "fizioloģiskiem" noskaņojumiem, pat ja tie ir intensīvāki, atkārtoti un cieši kopā:
• Negatīva notikumu uztvere.
• Skumjas un aizkaitināmība.
• "Depresijas" sajūta (to bieži sauc par tādu, bet šo vārdu bieži lieto nepiemēroti, bet, ja šaubas ir spēcīgākas, mēs to mēdzam izlaist).
• Šajā pirmajā posmā ir ļoti svarīgi mēģināt novērst garastāvokļa tendences kā preventīvu rīcību.
• Ja šie simptomi paliek neārstēti, tie var kļūt par klīnisku stāvokli un noteikt: \ t
• Depresijas noskaņojums visu dienu un vairākas dienas.
• Nespēja piedzīvot prieku parastas atalgojuma laikā.
• Nemotivēta vai pārmērīga uzbudināmība, negatīvitāte un emocionālas sāpes.
• Anhedonija (nogurums, nogurums, enerģijas trūkums).
• Nenormāls apetītes pieaugums vai samazinājums.
• Miega traucējumi.
• Palēnināšanās vai motora uzbudinājums.
• Koncentrācijas trūkums.
• Neveiksmes sajūta, vaina (pašu vai citi) un bezjēdzība.
• Tendence izolēt.
• Atkārtotas domas par pašnāvību.
• Svarīgākais diagnostikas aspekts ir simptomu izplatība (tas ir, konstante un ilgums), bet nav skaidrs, vai viss notiks vienlaicīgi.
• Ja ir aizdomas par depresijas traucējumiem, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu:
• Primārās aprūpes ārsts pirmajai pieejai: parasti paredz vieglas zāles, lai atvieglotu spontānu remisiju.
• Speciālists: psihiatrs vai neirologs. Tā spēj precīzāk noteikt traucējumu veidu un noteikt specifisku terapiju.
• Terapeits: psihologs - psihoterapeits. Tas identificē psiholoģisko mehānismu, kas izraisa garastāvokļa traucējumus, un iejaucas, modificējot garīgo ceļu, apstrādes sistēmu utt. Tas neparedz zāles.
• Tas nozīmē, ka daži ļoti svarīgi padomi profilaksei (pie pirmajiem simptomiem) un arī ārstēšanai ir:
• Neatstājiet parastās darbības.
• Apmeklēt kopienu.
• Ievērojiet līdzsvarotu uzturu.
• Fiziskās aktivitātes.
• Nelietojiet ļaunprātīgas psihotropās vielas: alkoholismu, narkotikas, smēķēšanu, ēšanas traucējumus (kompulsīvo ēšanu).
• Izvairieties tikai no apstākļiem, kas patiešām izraisa ciešanas.
• Pievērsiet sevi interesantām aktivitātēm, kas spēj "atvienot smadzenes" no brodēšanas (pastāvīgi domājot par nākotni) vai no alumīnija (pastāvīgi domājot par pagātni).
• Atteikšanās no klišejām, mēģinājums pārvarēt kaunu un meklēt palīdzību laikos, kad tas ir nepieciešams. Pievēršoties speciālistam agri, vairumā gadījumu šo problēmu var atrisināt ar vieglu iejaukšanos un nepaliekot pārāk būtiskas pieredzes.
• Galu galā galvenie tiesiskās aizsardzības līdzekļi ir:
• Psihoterapija.
• Zāļu terapija.
• Abu kombinācija.

Kas nav jādara

• Atstājiet agrīnu diagnozi, nerunājot ar savu ārstu.
• Pārtrauciet diagnostikas procedūru, ja ģimenes ārsts konsultē speciālistu apmeklējumu.
• Nepietiekami novērtē slikto noskaņojumu un atkārtotās negatīvās attieksmes.
• Atteikšanās no anhedonijas un lielāko daļu darbību pārtraukšana (darbs, sports, vaļasprieki, sociālās attiecības uc).
• Neaizmirstot gulēt un neregulēt to.
• Diētas neievērošana.
• Izolējieties.
• Nepārtraukti izaudzējiet un atgremojiet.
• Izvairieties vai pārtraukt zāļu terapiju.
• Izvairieties vai apturiet psihoterapiju.
• Psihotropo vielu ļaunprātīga izmantošana.
• Tendence uz sevi kaitē un cenšas tikt galā ar īpaši neērtiem apstākļiem.

Ko ēst

Uztura loma depresijas patoloģijā ir pretrunīga.

Ir zinātniskas bāzes, kas liecina par korelāciju, bet reālā ietekme ne vienmēr ir tik nozīmīga (skatīt arī: Diēta un depresija: novērst to pie galda).

Parasti mēs iesakām:

• Pieņemt normālkalorisku un līdzsvarotu uzturu. Dažreiz tas prasa īpašas pūles, jo dažām ārstēšanā izmantotajām zālēm ir anorektiska iedarbība.
• Ievērojiet diētu ar pareizu ogļhidrātu frakciju.
• Hipoglikēmija un iespējamā ketoacidoze, ko izraisa badošanās vai zema ogļhidrātu diēta, maina garastāvokli, radot "svārstīgu" tendenci.
• Hiperglikēmija, ko izraisa pārāk daudz ogļhidrātu saturoša diēta, var samazināt glikozes lietošanu smadzeņu audos, apjukums, palēnināšanās un letarģija.
• Ja nepieciešams, no rīta pamodieties (ka sliktākais brīdis depresijai) ņemiet daļu kafijas; var uzlabot garastāvokli, ja vien tas netraucē farmakoloģisko iedarbību.
• Veicināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas ir bagāti ar omega 3: garantē neironu integritāti; tāpēc arī to funkcionalitāti. Tie ir bagāti ar zvejniecības produktiem, dažās eļļas sēklās (linu, kivi, vīnogu sēklām, sojas uc) un saistītās eļļās, krila eļļā, mencu aknu eļļā utt.

Ko neēd

• Izvairieties no diētām ar zemu kaloriju daudzumu, jo tās palielina simptomu pasliktināšanās risku.
• Izvairieties no lieko dzērienu, uztura bagātinātāju un ļoti stimulējošu pārtikas produktu, piemēram, kafijas, tējas, enerģijas dzērienu, kakao, tumšās šokolādes utt. Tas ir īpaši svarīgi bipolāriem patoloģijām, ļaunprātīgas izmantošanas tendencēm un klīniskajos attēlos, ko raksturo arī nemierīgi simptomi.
• Izvairieties no alkoholisko dzērienu lietošanas: tie palielina ļaunprātīgas izmantošanas risku un negatīvi ietekmē zāļu metabolismu. Anhedonija var pasliktināties.
• Izvairieties no pārtikas produktiem, kas ir ļoti bagāti ar histamīnu: tam ir stimulējoša darbība, kas var apdraudēt farmakoloģisko iedarbību vai izraisīt smagas galvassāpes un pastiprināt trauksmi. Tas galvenokārt ir zvejniecības produktos (zilās zivis) un ievērojami palielinās, ja uzglabāšana ir zema.
• Izvairieties no pārtikas, kas ir bagāts ar tiramīnu: tas ir aminoskābes tirozīna atvasinājums. Tāpat kā iepriekšējais, tas ir sliktas saglabāšanas marķieris. Tas stimulē norepinefrīna atbrīvošanos no tahikardijas, galvassāpes utt. Tā ir bagāta ar sieriem, konservētu gaļu, sojas mērci, zivīs, sarkanvīnā un citos alkoholiskos dzērienos, banānos un šokolādē.
• Izvairieties no pārtikas, kas bagāts ar glutamātu: tā ir aminoskābe, kas darbojas kā aizraujošs neirotransmiters. Pārtikas rūpniecībā plaši lieto kā garšas pastiprinātāju, tā ir bagāta ar kubu, gatavās vai sasaldētās žāvētās zupās utt. Pārsniegumu ir ļoti grūti sasniegt ar uzturu, bet tas var notikt ķīniešu virtuvē.
• Izvairieties no pārmērīga holesterīna līmeņa un piesātināto vai hidrogenēto tauku (īpaši transformācijā): tiem nav tiešas negatīvas ietekmes uz depresiju, bet diēta, kas bagāta ar šīm molekulām, ir saistīta ar smadzeņu darbības pasliktināšanos. Ir daudz nevēlamu pārtikas produktu, piemēram, ātrās ēdināšanas, iepakoti pārtikas produkti, taukainie sieri, margarīni, bifraktētas eļļas utt.
• Izvairieties no arahidonskābes pārpalikuma: tas ir omega 6, kas iegūts no linolskābes. Tā ir bagāta ar dažām eļļas sēklām un ar tām saistītām eļļām (piemēram, zemesriekstos un ekstrakcijas eļļā). Jo īpaši, ja tas saistīts ar omega 3 deficītu, šķiet, ka arahidonskābes pārpalikums pasliktina smadzeņu darbību.
• Nelietojiet diētas bez ogļhidrātiem vai ar pārāk daudz ogļhidrātu (skat. Ko ēst).

Dabas ārstnieciskās vielas un aizsardzības līdzekļi

Viens no visefektīvākajiem dabas aizsardzības līdzekļiem vieglajai depresijai:

• Regulāra mehāniskā fiziskā aktivitāte: tā rada endorfisku atbrīvošanu, kas var ievērojami mazināt simptomus.
• Psihoterapija: skatīt sadaļā Ārstēšana.
• Relaksējoša darbība, kas ļauj pārtraukt nepārtrauktu skrubera-alumīnija ciklu, ļaujot smadzenēm "metabolizēt" domas:
• Uzlabotas relaksācijas metodes: jebkura veida. Daži no tiem ir katabasis, shiatsu, watsu, maternage uc
• Pārpasaulīgā meditācija.
• Garīgā apmācība: inducēta vai autogēna.
• Joga: īpaši noderīga ir pranajama.
• Aromterapija.
• Zāļu audzētājs: tos uzskata par noderīgiem pret vieglu depresiju: ​​zāļu tējas, novārījumus un siltus šķīdumus, kas bagātināti ar ēteriskajām eļļām, kas satur:
• Hypericum: tas ir visefektīvākais. Tam ir inhibējoša iedarbība pret noadrenalīna un serotonīna atpakaļpieņemšanu tādā veidā, kas ir salīdzināms ar tricikliskiem preparātiem vai serotonīna un noradrenalīna atpakaļsaistes inhibitoriem.
• Valerian.
• Eleutherococcus.
• Passiflora.
• Kumelīte.
• Lime.
• Piparmētras.
• Hawthorn.
• Sambuco.
• Āmuļi.
• Apiņi.

Farmakoloģiskā aprūpe

• Tricikliskie antidepresanti: lieto galvenokārt vidējas un smagas depresijas ārstēšanai. Tie ir vismazāk izmantoti blakusparādību dēļ:
• Amitriptilīns: piemēram, Laroxyl, Triptizol, Adepril.
• Imipramīns: piemēram, Imipra C FN, Tofranil.
• Nortriptilīns: piemēram, Dominans, Noritren.
• Citi ir: clomipramine, dosulepina, doxepina, trazodonelo, fepramina.
• Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori: otrās paaudzes antidepresanti, kas ir aizvietojuši tricikliskos preparātus sakarā ar mazākām blakusparādībām, jo ​​tām nav kolinergiskas iedarbības:
• Fluoksetīns: piemēram, Prozac, Azur, Flotina, Fluoxeren.
• Citaloprams, piemēram, Seropram.
• Sertralīns: piemēram, Zoloft, Tralisen.
• Noradrenalīna un dopamīna atpakaļsaistes inhibitori:
• Bupropions: piemēram, Elontril, Wellbutrin, Zyban.
• Serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori:
• Duloksetīns: piemēram, Xeristar, Yentreve, Ariclaim, Cymbalta.
• Venlafaksīns: piemēram, Efexor.
• Monoamīnoksidāzes inhibitori (MAOI): ir otrās izvēles zāles, ko izraisa blakusparādības, ko tās var radīt.
• Fenelzina: piemēram, Margyls.
• Isokarboksazīds: piemēram, Marplāns.
• Tranilcipromīns: piemēram, Parmodalin.

profilakse

Depresijas novēršanu var pieņemt īpašos apstākļos:

• Slimības pārzināšana: bioloģisko un / vai psiholoģisko faktoru atpazīšana.
• Pozitīva klīniskā vēsture: tiem, kuri jau ir cietuši no depresijas, ir tendence atkārtošanās.
• Īpaši traumatiski negatīvi notikumi: tie ir ļoti subjektīvi un tos nedrīkst novērtēt par zemu, pat ja no ārējā viedokļa tie var šķist niecīgi.

Depresijas simptomu novēršanas un samazināšanas pamatnoteikumus var apkopot šādi:

• Centieties saglabāt normālu dzīvesveidu un veikt parastās darbības.
• Apmeklējiet kopienu, nevis izolējiet sevi.
• Atcerieties, ka alumīnijs un izšūšana nerada nekādus risinājumus; gluži pretēji, tās mēdz pasliktināt simptomus.
• Racionalizējiet savu stāvokli un vienmēr rīkojieties savā labā, atmetot vainu, kauns un aizvainojumu.
• Ievērojiet sabalansētu uzturu, izvairoties no badošanās, pārēšanās un attieksmes, kas var radīt iespējamus ēšanas traucējumus (anoreksija, bulīmija, ēšanas traucējumi, grignottage).
• Praksē fizisko aktivitāti, bet izvairieties no stresa.
• Izņemiet laiku darbībām, kas var apmierināt un uzlabot garastāvokli.
• Pilnīgi izvairieties no psihotropām vielām (alkohola, narkotiku, nikotīna uc).
• Ja iespējams, likvidējiet visus neērtos apstākļus.
• Konsultējieties ar speciālistu.

Ārstēšana

• Visas psihoterapijas formas ietilpst šajā kategorijā. Visbiežāk izmanto kognitīvās uzvedības psihoterapiju (TCC): tas ir diezgan efektīvs, lai gan dažreiz tas prasa antidepresantu farmakoloģisku atbalstu vai garastāvokļa regulatoru. Tas nozīmē apzināties apburto loku, kas izraisa slimību, novēršot tās ar reakcijas aktivizēšanu, domāšanu un pateicoties piemērotākai uzvedībai. Turklāt viņš daudz strādā pie recidīvu novēršanas.