Kuratore ir Alfredo Salvatore Barulli
Skaistākās un slavenākās sievietes pasaulē paļaujas uz savu PERSONĀLAJU TRAINERI, lai iegūtu perfektu ķermeni.
Viens no visbiežāk izplatītajiem jēdzieniem sieviešu vidū, tostarp tiem, kas sevi apņemas rūpēties par ķermeņa kopšanu un fizisko sagatavotību, ir tāds, ka svara apmācība izraisa pārmērīgu "muskuļu" palielināšanos un tādējādi var izraisīt vīrišķīgu izskatu. Tā ir liela kļūda, jo nezina ne tikai mazāk pieredzējušie cilvēki, bet diemžēl arī trenažieri trenažieru zālē (kas nav personīgie trenažieri! Uzmanību!). Neskatoties uz acīmredzamajām anatomo-fizioloģiskajām atšķirībām starp abiem dzimumiem, svara apmācība faktiski var dot ievērojamu labumu gan vīriešiem, gan sievietēm; liesās masas procentuālā daudzuma pieaugums (palielina vielmaiņu un palīdz zaudēt svaru!), kā arī vairuma ķermeņa audu izturības un strukturālās integritātes pieaugums, faktiski nosaka organisma vispārējo efektivitāti kopumā, lielāks izturība pret fizisko stresu un mazāks risks ciest traumas un patoloģijas locītavās un muskuļos: īsumā svara apmācība ir noslēpums, kas palīdz dzīvot labāk, novecojot vislielāko iespējamo vēlu (ZVAIGZNES PAMATS! )
Dažādi pētījumi liecina, ka sievietēm (dažādu morfoloģisko, funkcionālo un hormonālo īpašību dēļ) šī apmācības metode nosaka lielāku tauku masas samazinājumu nekā vīriešiem, savukārt atšķirībā no vīriešiem tiek reģistrēts tikai minimālais pieaugums. muskuļu masu. Jāatzīmē, ka abu dzimumu vidū muskuļu spēka pieaugums, kas panākts, izmantojot pārslodzes, parasti ir saistīts ar katra šķiedra, kura sastāvā tā ir, lieluma palielināšanos, bet ka šī parādība tas ir daudz mazāk izteikts sievietēm. Labi zināms zinātnisks pētījums faktiski ir noskaidrojis, ka sievietes daļā muskuļu hipertrofija (muskuļu palielināšanās), ko izraisa SVARS MĀCĪBU programma, nenosaka nekādu ekskluzīvu palielināšanos sāpju mazināšanā vai maska.
Muskuļu hipertrofiju lielā mērā ietekmē testosterons, kas kā galvenais vīriešu dzimuma hormons ir 10 reizes lielāks nekā normālā cilvēka asinīs, salīdzinot ar parasto sievu. Citi faktori, kas jāņem vērā, ir mazāks muskuļu masas daudzums sievietēm un to lielāks subkutānas tauku slānis, kas mēdz mīkstināt šo reljefu un tās vīriešu muskulatūrai raksturīgās īpašības. Tāpēc, izņemot spēka pieaugumu, muskuļu hipertrofija noteikti ir mazāk izteikta parādība sievietēm nekā vīriešiem.
Otrs sieviešu un instruktoru "tautas pārliecība" ir tas, ka aerobikas treniņi liek jums zaudēt svaru un padara to tonizējošu (patiesībā tas tikai liek jums zaudēt kg uz skalas, bet jūsu gurniem un "vēders" paliek tur, samazinoties par vienu minimums tikai sākumā) . dažādos eksperimentos ir pierādīts, ka daudzus aerobā darba ieguvumus var iegūt arī ar pārslodzi (svariem). Starp abiem apmācības veidiem ir dažas faktiskas atšķirības, īpaši par to ietekmi uz ķermeņa tauku samazināšanos. Salīdzinot, piemēram, 30-60 minūšu aerobikas ar tādu pašu treniņu laiku ar svariem, ir ideja, ka, pirmo reizi sadedzinot vairāk kaloriju uz laika vienību, lai aerobikas treniņi būtu ideāli svara zudumam. : nav nejaušība, ka sievietes sporta zālē tiek nosūtītas, lai veiktu aerobiku / soli / gag utt. uc vai stundas uz velosipēdu / skrejceļš / solis utt.
No otras puses, muskuļu attīstīšana aizņem dažas nedēļas, bet tas ir ieguldījums, kas atmaksājas, jo vielmaiņa vairāk paātrinās nekā ar aerobo darbību. Patiesībā jāatceras, ka muskuļi ir viens no vielmaiņas aktīvākajiem mūsu ķermeņa audiem, tāpēc muskuļu masas palielināšana par dažām mārciņām var ievērojami palielināt mūsu bazālo vielmaiņu. Līdz ar to kalorijas, ko mūsu ķermenis sadedzinās vingrošanas laikā, bet arī miega, atpūtas un parastās ikdienas aktivitātes laikā, būs lielākas un tādējādi palielinās mūsu ikdienas enerģijas izdevumus. Tas ir jāpatur prātā, jo lielāks kaloriju patēriņš, kas saistīts ar liesās masas palielināšanos, veicinās organisma tauku masas samazināšanos un līdz ar to pareizu svara zudumu (koncentrējoties uz tauku zudumu un līdz ar to uz kvalitāti), nevis vienkāršs svara zudums (daudzums). Daudzas sievietes baidās, ka muskuļu masas pieaugums nozīmē pietūkumu, masveida, kultūrists. Realitāte ir tāda, ka ar lielāku blīvumu muskuļi aizņem piecas reizes mazāk vietas nekā tauki; tādēļ ar lielāku muskuļu masas daļu jums būs sausāks, sportiskāks un labāk definēts ķermenis, piemēram, modeļi un zvaigznes. Nav nejaušība, ka visas izstādes sievietes, aktrises, dziedātāji un televīzijas prezentācijas viņu personīgā trenera rokās (prom no trenažieru zālēm!) - saprotot, ka svara treniņš ir ideāls treniņš, lai zaudētu tauku masu, palielināt muskuļu tonusu un uzlabot ķermeņa proporcijas (veidlapas!) ar labvēlīgu ietekmi uz estētiku - tās ir pilnībā iekļāvušas šo metodi savā mācību programmā. Faktiski, kā to pierāda daudzi pētījumi, piemēram, Ontario Karalistes Universitātes veiktie pētījumi, lai zaudētu svaru tauku masā (svara svars nav centrēts !!), tāpēc veselīgākā un ilgstošākā veidā ir svarīgi to saistīt ar atbilstošu uztura režīms, jauktā fiziskā aktivitāte gan aerobos, gan anaerobos apstākļos (svars).
Visiem šiem datiem būtu jāpārliecina sievietes, lai tās pārvarētu neuzticību un naidīgumu, kas viņiem ir attiecībā uz svariem, jo ļoti bieži diktē nepareizi uzskati. Meitenes, es jums teicu, ka ir pilnīgi piemērots modeļu modelis, Holivudas zvaigznes un TV ... vai vēlaties uzlabot savu fizisko izskatu? Nāciet, tad vairs nav attaisnojumu: zvaniet personīgajam trenerim un pēc tam izslēdziet ar barbells un hantele! Izmēģiniet to! Labs darbs!
