Rediģējis Sergio Grieco
Daudziem, ja ne visiem trenažieriem, izvirzīto mērķu sasniegšana ir cieši saistīta ar mācību grafiku, it kā instruktors ar savu meistarību būtu vienīgais iegūto rezultātu arhitekts. Patiesībā tas tā nav; ja neviens cits faktors, piemēram, pareizāks uzturs, nav apvienots ar kādu mācību protokolu, un es vēlos uzsvērt, ka barošana nozīmē ne tikai ēšanu, bet arī dzeršanu, ja netiks ievēroti pareizi apmācības un atpūtas laiki, kas tiek uzskatīti par atveseļošanu. fiziska un regulāra gulēšana, tad jūsu karti, iespējams, ir radījuši labākie personīgie treneri pasaulē, bet rezultāti būs grūti.
Ar vielmaiņu mēs saprotam ķīmisko, fizisko un bioloģisko transformāciju kopumu, kas tiek veiktas organismā, lai ļautu attīstīt vitāli svarīgus procesus. Tas ir īpaši atšķirīgs divās atšķirīgās fāzēs: anabolisms un katabolisms.
Asimilācija ir anaboliska un konstruktīva fāze, kas ir anabolisma nosaukums; šajā posmā pārtika tiek pārveidota par organiskām vielām vai vielām, kuras pēc tam var sadedzināt, lai ražotu enerģiju. Otrais posms, katabolisms, ir šo vielu sadedzināšana, to ķīmiskā noārdīšanās un izvadīšana no organisma, izdalot urīnu, sviedri un plaušu ventilāciju, kā rezultātā tiek izvadīts oglekļa dioksīds.
Nepilngadīgo vecumā anaboliskā fāze dominē pār katabolisko fāzi un pastāv izaugsme; vecumdienās dominē kataboliskais un nobriedušajā vecumā ir vai vismaz jābūt līdzsvaram starp abām fāzēm. Dažādas pārmaiņas un ķīmiskās reakcijas, kas veido vielmaiņu, faktiski ir saistītas ar vairākiem faktoriem, pietiek ar domu, ka tie ir saistīti ar vismaz 25000 dažādu fermentu klātbūtni un iejaukšanos (kas ir tie, kas atklāti līdz šim, bet ir citi, kas tiks atklāti) un katrs no tiem var darboties tikai īpašos apstākļos, kas ir, piemēram, katalizatoru klātbūtne, kas tos aktivizē vai specifisku pH vērtību.
Normāls vielmaiņas process nodrošina organisma sastāvdaļu fizikāli ķīmisko apstākļu noturību, nodrošinot līdzsvaru, kas norāda uz homeostāzes nosaukumu, piemēram, iekšējo šķidrumu ķīmiskā sastāva noturību (vispirms domājiet par asinīm) un uzturēšanu temperatūru. Bāziskais metabolisms ir minimālais enerģijas daudzums, ko organismā iztērē un gavēni, lai izdzīvotu, saglabājot aktīvos procesus, piemēram, temperatūras saglabāšanu, sirds darbību, elpošanu un ķīmisko sintēzi.
Metabolisms atbilst šūnu elpošanas intensitātei un tāpēc ir saistīts ar skābekļa patēriņu, ko var noteikt ar speciālu aprīkojumu. Balstoties uz skābekļa patēriņu un aprēķiniem, kas ņems vērā vecumu, dzimumu, liesās ķermeņa masu (tikai muskuļu svars), indivīda enerģijas patēriņš tiek aprēķināts laika vienībai.
Metabolismu pēc tam lielā mērā ietekmē vairogdziedzera hormoni.
Vairogdziedzera hormoni kopumā stimulē vielmaiņas aktivitāti, ietekmējot morfogenēzi un augšanu. Hipotireozes gadījumā ir vērojams intensīvs bazālā vielmaiņas samazinājums un simptomi ir ķermeņa temperatūras pazemināšanās, asinsspiediena pazemināšanās un noguruma sajūta. Hipertireozes gadījumā metabolisms ir stipri paātrināts; patiesībā hipertireoīds cilvēks ir ļoti aktīvs, maz gulēt un ir emocionāli nestabils.
Plaši izskaidrots vielmaiņas jēdziens ir diezgan skaidrs, ka aiz tās darbības ir izvirzīto mērķu sasniegšanas cēlonis. Ja mēs saistām vielmaiņu ar trenažieru zāli, mēs redzam, ka brīdis, kad mēs mācāmies, esam vidū otrajā no divām fāzēm - katabolisma; patiesībā mēs pazeminām ķīmiskās vielas, kuru atkritumi tiks izraidīti caur sviedriem (kas pretēji kopējai domāšanai nav tieša norāde uz svara zudumu), urīns un oglekļa dioksīds ar elpošanu: mēs tāpēc sadedzinām enerģiju, mēs esam nabadzīgi mūsu ķermenī, praksē mēs iznīcinām un nav ēka. Kad mēs esam pabeiguši apmācību, mūsu ķermenis sāks vērtību atjaunošanas fāzi un pēc tam, kad mēs būsim baroti, būs anaboliska fāze, pārtiku pārveidojot par organiskām vielām un vielām, kas noder energoapgādes atjaunošanai. Ja pirms citas apmācības tiek dota adekvāta atpūta, tad mums būs daudz pieprasīto pēckompensācijas, kas ir nekas cits kā vērtību uzlabošana pirms apmācības. Visu šo iemeslu dēļ ir svarīgi nepārspīlēt mācību slodzes un laikus (ideālā apmācība tiek lēsta ap stundu vai arī tā), un ir vienlīdz svarīgi nodrošināt pareizu laika intervālu starp vienu mācību sesiju un citu. Tikai tādā veidā mēs ļausim mūsu organismam "veidot" un pilnveidoties, bet šī koncepcija, kas, šķiet, ir domāta tikai tiem, kas meklē muskuļu augšanu, ir derīga ikvienam neatkarīgi no dzimuma, vecuma un mērķiem. Šeit un tikai šeit instruktora roku pārņem ar apmācības protokoliem, kas ir diferencēti atkarībā no personas, par viņa veselības vajadzībām un beidzot ar mērķiem, ko viņš vēlas.
Noslēdzu ar vienkāršu tulkojumu: Fitness nozīmē labklājību, mums instruktoriem ir pienākums palīdzēt cilvēkiem justies labāk par to, kā viņi bija pirms viņi nāca pie mums, un tas ir ne tikai pilnīgu problēmu klātbūtnē (kas tad visiem ir labs problēmas), bet arī tad, ja tās nav. Neatkarīgi no tā, kas liek jums justies labāk, to var saukt par izārstēšanu, pat ja nav reālas sākuma ļaunuma; tieši šī iemesla dēļ es precējos ar disertāciju, ka:
FITNESS NAV AESTĒTISKAIS BET THERAPEUTIC.
