Rediģēja: Davide Galizzi
Ir zināms, ka, pārvietojoties, ķermeņa temperatūra ir tendence palielināties, pateicoties ķīmiskajām reakcijām, kas atbrīvo enerģiju, bet tā kā ķermenis nepanes augstas temperatūras svārstības, mēs esam aprīkoti ar īpašām termoregulācijas sistēmām, kas uztur temperatūru fizioloģiskās robežās.
svīšana
Tas ir termoregulācijas mehānisms, ar kura palīdzību ķermenis izslēdz milzīgu daudzumu ūdens un minerālu sāļu.
Tāpēc sviedri ir sāls šķīdums, kas satur nātrija, hlora, kālija, magnija, dzelzs, cinka un vara sāļus (dažādās proporcijās).
Sviedru dziedzeru ražošanā sviedri sākotnēji ir līdzīgi asins plazmas koncentrācijai.
Ritinot cauri dziedzeru kanāliem, notiek vairuma jonu reabsorbcija, tāpēc brīdī, kad tiek izvadīts uz ķermeņa virsmas, tas būs hipotonisks attiecībā pret plazmu.
dehidrēšana
Sviedru izraisītu šķidrumu zudums, ja tas netiek pareizi papildināts, samazina plazmas tilpumu.
Šķidruma zudums 2-3% apmērā ir pietiekams, lai ievērojami samazinātu fizisko un kognitīvo veiktspēju, parādoties:
- Grūtības koncentrēšana
- Uzmanību grūtības
- Mehānisko prasmju samazināšana
- nogurums
- Paaugstināts sirdsdarbības ātrums
- Paaugstināts elpošanas ātrums
- Palielināts motora reakcijas laiks
- hipotonija
- nervozitāte
Ja zaudējumi ir lielāki par 3%, jūs varat šķērsot patoloģiju; piemēram, sabrukums, karstuma dūriens, muskuļu kontrakcijas grūtības uc.
papildināšana
Lai uzturētu labu ūdens un sāls līdzsvaru un palielinātu samazinātu plazmas tilpumu ar svīšanu, ir svarīgi dzert gan treniņa laikā, gan pēc tās.
Fiziskās aktivitātes laikā ir ieteicams dzert mazos sipos, lai nekad nebūtu pārāk daudz šķidruma kuņģī. Būs ļoti svarīgi paredzēt slāpes, jo, kad rodas stimuls, ūdens trūkums tagad ir sasniedzis slieksni.
Pēc apmācības ātrai reģenerācijas procesam būs izšķiroša nozīme hidrosalīna noplūdes pienācīgā reintegrācijā.
Ja jūs plānojat daudz sviedri, būs lietderīgi dzert arī pirms treniņa, bet nepārspīlējiet to; 300-400 ml ūdens ir vairāk nekā pietiekami.
Lai atjaunotu ūdens un sāls līdzsvaru, ūdens ir galvenais elements, un, pievienojot nelielu daudzumu minerālu sāļu un ogļhidrātu, tā jauda ievērojami uzlabojas.
Sporta saturs dzērienu dzērieniem nekad nedrīkst būt pārmērīgs; Hipertonisko dzērienu uzņemšana, ne tikai kavējot ūdens uzsūkšanos, atgādina to no plazmas uz zarnu ar tālāku dehidratāciju un zarnu nelīdzsvarotību.
Tāpēc, lai ātri atjaunotu hidro sāls līdzsvaru, jāizmanto hipotonisks vai lielākoties izotonisks dzēriens ar plazmu.
Dzērieni, kas satur pārāk daudz ogļhidrātu, var palēnināt kuņģa iztukšošanos un izraisīt kuņģa-zarnu trakta traucējumus; optimālajam jābūt galvenokārt magnija un kālija un 6-7% ogļhidrātu (vēlams, 5% maltodekstrīna un 2% fruktozes).
Minerālūdeņi, kurus visvairāk izmanto sportisti, ir sārmaini, kuros ir vairāk nekā 500 mg bikarbonāta, kas palīdz neitralizēt intensīvā fiziskā slodzes laikā radušos atkritumus.
Visi dzērieni jānorij 4-5 ° C temperatūrā; pārāk auksti dzērieni var izraisīt krampjus un aizkavēt uzsūkšanos.
Noslēgumā
Jūs viegli sapratīsiet, kā reintegrācija tiek uzskatīta par labu apmācību, lai sasniegtu rezultātus un izvairītos no patoloģiska stāvokļa rašanās, vienlaikus garantējot ātrāku atveseļošanos.
Pat treniņam, kas ilgst vienu stundu, jānodrošina laba sāls un ūdens papildināšana pirms nodarbināšanas, tās laikā un pēc tās.
