Pamatojoties uz nesen veikto pētījumu rezultātiem, ārsti un pētnieki uzskata, ka Alcheimera slimība - dements, kas diemžēl ir ļoti izplatīta un vēl neārstējama - var tikt novērsta dažādos veidos.
Veselīga uztura pieņemšana ir viens no tiem.
Faktiski ir pierādīts, ka veselīgu ēdienu ēšana palēnina smadzeņu neironu pasliktināšanos un labvēlīgi ietekmē smadzeņu veselību.
Detalizētāk, labā uzvedība, kas jāievēro tabulā, kas samazina Alcheimera slimības attīstības risku, ir šāda:
- Pieturieties pie Vidusjūras diētas . Tas nozīmē, ka augļi, dārzeņi, olīveļļa, veseli graudi, dažāda veida pākšaugi un neregulāri sarkanvīna glāzes kļūst par galvenajiem ēdieniem katru dienu.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur piesātinātās taukskābes un trans-taukskābes . Tas nozīmē izvairīties no sarkanās gaļas, ceptiem pārtikas produktiem, ātrās ēdināšanas un iepakotiem un ilgmūžīgiem pārtikas produktiem.
- Pieņemt uzturu, kas ir izdevīga sirdij . Ir pierādīts, ka cilvēkiem ar veselīgu sirdi ir mazāks risks saslimt ar Alcheimera slimību. Ierobežotā galda sāls izmantošana ir laba sirdij, nevis pārēšanās (pat ja reizēm) un pareizā kaloriju uzņemšana.
- Palieliniet omega-3 devu . Omega-3 taukskābes, kas satur daudz zivju (lašus, anšovus, tunzivis uc) un riekstos, palēnina kognitīvo pasliktināšanos, tipisku vecuma stāvokli un parasti pirms daudziem demences veidiem (īpaši Alcheimera slimība) .
- Sadaliet trīs klasiskās vienas dienas maltītes (brokastis, pusdienas, vakariņas) 4-5 dienas ēdienreizēs . Tas palīdz labāk kontrolēt glikozes līmeni asinīs (ti, asinīs); līmenis, kas palielinās, jo īpaši pēc ogļhidrātu saturošas maltītes.
- "Patērēt pārtikas varavīksnes" . Tā ir metafora, kas norāda, cik svarīgi ir patērēt plašu pārtikas produktu klāstu, kas bagāts ar antioksidantiem. Pēdējie ir, piemēram, savvaļas ogu antocianīni, tomātu likopēns, burkānu karotinoīdi vai zaļo lapu dārzeņu hlorofils.
- Dzert tēju vai kafiju . Vairāki pētījumi atklāja, ka kofeīns un citas tējas un kafijas sastāvā esošās vielas palēnina kognitīvo pasliktināšanos un demences parādīšanos.
Lai aizsargātu pret Alcheimera slimību, šie dzērieni jālieto vismaz 3 reizes dienā (NB! Daži veselības stāvokļi nav labi, ja tiek tērēta tāda tēja vai kafija).
