Autogēna apmācība R.Borgacci

Kas ir autogēna apmācība

Vispārīga informācija par autogēnu apmācību

Autogēnā apmācība (TA) ir relaksācijas-desensibilizācijas metode, ar kuru iespējams iegūt izmērāmas psihofizioloģiskas reakcijas, ko galvenokārt izmanto trauksmes, depresijas un nekontrolētu psihosomatisku reakciju ārstēšanai.

To izstrādāja vācu psihiatrs Johannes Heinrich Schultz, pateicoties arī viņa priekšgājējiem Abbé Faria un Émile Coué, un pirmo reizi tika atklāts 1932. gadā. Pētot psihosomatiskas atbildes uz dažiem subjektiem, kas iegremdēti hipnotiskā stāvoklī, JH Schultz atzīmēja, ka dažas sajūtas īpašas fizioloģiskas izmaiņas ir saistītas ar ķermeni.

Autogēnā apmācība ietver psihofizisko relaksāciju izraisošu psihisko vizualizāciju atkārtošanos (sākotnēji vadību, pēc tam autonomu). Tas balstās uz ķermeņa uztveres pasīvo koncentrāciju (piemēram, rokas, kāju uc smagumu un karstumu), ko vēl vairāk veicina pašnovērtējums. Galvenais autogēno treniņu raksturojums, kas to atšķir, piemēram, no hipnozes, ir padarīt pacientu autonomu un līdz ar to neatkarīgu operatoru.

Autogēnu apmācību galvenokārt izmanto emocionālās vadības uzlabošanai; klīniskajā vidē ir lietderīgi mazināt dažus psihosomatiskus traucējumus, ko izraisa stress (neatkarīgi no iemesla), un sporta jomā uzlabot sportista pieeju sniegumam (īpaši sacīkstēm). Autogēnās apmācības lietderīgums sportā ir visnozīmīgākais piemērs zemūdens apnejā.

Biofeedback speciālisti integrē autogēnās vizualizācijas elementus un apvieno tos ar vienkāršotām paralēlu metožu versijām. Elmer Green, Steve Fahrio, Patricia Norris, Joe Sargent, Dale Walters un citi "Menninger Foundation" biedri ir iekļāvuši autogēnās apmācības tehniku par "siltuma uztveri rokās", iegūstot siltuma biofunkciju atpakaļ tajā pašā ķermeņa rajonā.

padziļināšana

Biofeedback ir process, kas palielina izpratni par daudzām fizioloģiskām funkcijām, galvenokārt izmantojot instrumentus, kas analizē šo pašu sistēmu darbību, lai varētu tos manipulēt pēc vēlēšanās. Daži no kontrolējamajiem procesiem ir: smadzeņu viļņi, muskuļu tonuss, ādas vadītspēja, sirdsdarbība un sāpju uztvere. Biofeedback var izmantot, lai uzlabotu veselību un fizisko veiktspēju, un rīkoties emocionālu psihosomatisku reakciju dēļ. Procesa beigās šīs izmaiņas var uzturēt, neizmantojot papildu aprīkojumu, jo nav nepieciešams aprīkojums, lai veiktu biopieejamību (izņemot sākotnējos mērījumus). Biofeedback ir bijis efektīvs galvassāpes un migrēnas ārstēšanā.

Kas tas ir

Autogēnās apmācības klīniskie pielietojumi

Autogēnai apmācībai ir vairāki pielietojumi. To plaši izmanto psiholoģisko traucējumu, piemēram, trauksmes un depresijas, ārstēšanā un dažos patofizioloģiskos apstākļos, piemēram, bronhiālā astma un augsts asinsspiediens.

Vai autogēna apmācība ir efektīva?

Autogēnās mācības ir novērtētas klīniskajos apstākļos kopš tās atklāšanas sākuma, Vācijā un kopš 80. gadu sākuma visā pasaulē. 2002. gadā tika publicēts 60 pētījumu meta-analīze “Applied Psychophysiology and Biofeedback” (Stetter, Friedhelm; Kupper, Sirko - 2002. gada marts - „Autogēnā apmācība: klīnisko rezultātu pētījumu meta-analīze” - lietišķā psihofizioloģija un biofeedback). Darbā uzsvērta ārstēšanas pozitīvā ietekme, kas novērtēta ne tikai medicīnisko diagnostikas parametru dēļ, bet arī dzīves kvalitātes uzlabošanai. Ieguvumi izrādījās līdzvērtīgi citiem ieteicamajiem ārstēšanas veidiem.

Piezīme : Japānā pētnieki no "Tokijas psiholoģijas un konsultāciju dienesta" ir izstrādājuši novērtējuma skalu, lai norādītu uz autogēnās apmācības klīnisko efektivitāti.

Kā rīkoties ar Autogenic Training

Autogēnās apmācības mērķis

Autogēnās apmācības galvenais mērķis ir attīstīt autonomiju emocionālā regulēšanā, aktīvi izslēdzot vides traucējumus, pateicoties specifiskām vizualizācijas metodēm, kuras ir viegli iemācīties un atcerēties.

Autogēnās apmācības pamatprincipi

Autogēnās apmācības pamatā ir trīs pamatprincipi:

Afferenta stimulācijas samazināšana (gan eksteroceptīvi, gan proprioceptīvi)
Vārda formulas garīga atkārtošanās
Pasīvā koncentrācija .

Pasīvā koncentrācija: ko tas nozīmē?

Autogēnās apmācības izraisītās pasīvās koncentrācijas kontekstā personai tiek uzdots koncentrēties tikai uz iekšējām sajūtām, nevis uz vides stimuliem. Termins "pasivitāte" attiecas uz konkrētu pozitīvu attieksmi, nevis negatīvu. Tā sastāv no pieņemamas attieksmes, vienkārši atstājot (tā sakot), ka sajūtas notiek, netraucējot tām, iegūstot novērotāja, nevis manipulatora lomu.

Autogēnās apmācības vietas

Autogēnu apmācību var veikt dažādās pozīcijās:

Vienkāršs sēdeklis
Atpūtas krēsls
Horizontālā poza (guļus).

Autogēnās apmācības

Saskaņā ar Šultu, šī metode sastāv no sešiem standarta uzdevumiem:

Muskuļu relaksācija, izceļot smagumu, atkārtojot mutisku formulu, piemēram: "mana labā roka ir smaga".

Piezīme : Sākotnējās apmācības stadijās smaguma sajūta rokā tiek izteikta intensīvāk un ātrāk. To pašu sajūtu var piedzīvot arī citās ķermeņa daļās, pat tajā pašā laikā. Tikai 7 dienu treniņa laikā smaguma sajūta var tikt uzsākta ļoti ātri.

Pasīvā koncentrācija, pievēršot uzmanību siltuma sajūtai, atkārtojot mutisku formulu, piemēram: "mana labā roka ir silta"
Sirdsdarbības uzsākšana, izmantojot atkārtotu verbālo formulu: "mans sirdsdarbības ātrums ir mierīgs un regulārs"
Pasīvā koncentrācija uz elpošanas mehānismu ir verbālā formula: "Es esmu elpojošs"
Pasīvā koncentrācija uz siltumu vēdera rajonā ar formulu "mans saules pinums ir karsts"
Pasīvā koncentrācija uz vēsuma galvaskausa reģionā ar formulu "mana piere ir svaiga".

Pievienojot jaunu posmu autogēnai apmācībai, priekšmets vispirms jākoncentrējas uz jau iemācītajiem vingrinājumiem, tos pārceļot un tikai tad pievienojiet jaunu ceļu. Sākotnēji ieteicams ierobežot jaunos īstermiņa vingrinājumus.

Autogēnās apmācības protokola variācijas

Pamatojoties uz specifiskām klīniskām vajadzībām, formulu secību var mainīt trīs modeļos:

Formulu samazināšana (piemēram, tikai smaguma un karstuma formulas)
Standarta formulu kopa ar konkrētu modificētu formulu
Standarta formulas un ļoti specifiskas formulas pievienošana attiecīgajai problēmai.

Autogēnās apmācības ietekme

Spencera pētījums (LACI., Spencer, 2015 - FLOTĀCIJA: ceļvedis sensorai atņemšanai, relaksācijai un izolācijas tvertnēm) liecina, ka autogēna apmācība spēj atjaunot līdzsvaru starp autonomo nervu sistēmu simpātisko un parazimpatisko darbību.

Autore hipotēzi, ka šai ietekmei var būt nozīmīga ietekme uz veselību, jo simpātiskas aktivitātes tiek regulētas (trauksmes simptomu gadījumā hiperaktivizējas), bet tiek veicināti parazimātiskie mehānismi (kas veicina gremošanu, zarnu kustību, pazemina asinsspiedienu). asins plūsma, lēna sirdsdarbība un imūnsistēmas funkcijas).

Kontrindikācijas

Kad izvairīties no autogēnās apmācības?

Autogēna apmācība ir kontrindicēta:

Pacienti ar sirds problēmām (piemēram, indivīdi ar neseno miokarda infarkta epizodi)
Cilvēki ar psihotiskiem traucējumiem
Bērni līdz 5 gadu vecumam
Pacienti, kuru simptomus nevar kontrolēt.

padziļināšana

Psihozes ir psihiski traucējumi, ko izraisa psihiskā līdzsvara izmaiņas. Tos raksturo realitātes uztveres pasliktināšanās, ieskatu trūkums (iekšējais redzējums - intuīcija) un domāšanas traucējumi, piemēram, murgi un halucinācijas.

Citas relaksācijas metodes

Pasīvās koncentrācijas princips autogēnajā apmācībā padara šo tehniku būtiski atšķirīgu no citām relaksācijas metodēm, piemēram, progresējošu muskuļu relaksāciju un biopieejamību, kurā cilvēki cenšas aktīvi kontrolēt fizioloģiskās funkcijas.

padziļināšana

Progresīvā muskuļu relaksācija (PMR) ir nefarmakoloģiska metode dziļu muskuļu relaksācijai, balstoties uz pieņēmumu, ka muskuļu spriedze ir psihosomatiska reakcija uz trauksmes apstākļiem un ka muskuļu relaksācija pati par sevi var mazināt trauksmi, iedarbojoties arī uz izraisošo iemeslu. Šī metode vispirms prasa apgūt spriegumu lielās muskuļu grupās, pēc tam kontrolēt konkrētu rajonu. Pēc tam tiek atbrīvotas spriedzes, jo galvenā uzmanība tiek pievērsta spriedzes un muskuļu relaksācijas laikā.

Tomēr, tāpat kā biofeedback, pat autogēnās apmācībās ir iespējams meklēt divvirzienu fizioloģiskās aktivitātes izmaiņas.

Autogēna apmācība tiek klasificēta kā " automātiska hipnotiska tehnika ". Tāpēc tas būtiski atšķiras no hetero-hipnozes, kurā progresēšanu vada ārējs indivīds (terapeits). Autogēna apmācība uzsver subjekta neatkarību, dodot viņam pilnīgu kontroli pār terapiju.

Pēc autogēnās apmācības nepieciešamība pilnībā izmantot fizioloģisko atgriezenisko saiti un / vai atkarību no hipnoterapeita ir pilnībā novērsta.