uzturs un veselība

Glikozes līmenis asinīs un uzturs

Rediģējis Roberto Eusebio

ievads

Pēc garas drudžainas dzīves ziemas, pamestas sociālās dzīves, aizmirstības pret sevi un mūsu ķermeni - nevēlama aizmirstība, ko diktē darbs, skola, ģimene un visas sociālās aktivitātes, kuras mēs esam pieraduši dzīvot - tur

mēs saprotam, ka pēkšņi pavasarī tuvojas, tad vasara nāks un līdz ar to, papildus visām jau uzspiestajām psiholoģiskajām spriedzēm, tādām problēmām kā: "Es esmu ieguvis svaru", "Man ir jāpieliek dažas muskuļu tonis". . Tātad, lai mainītos, sākas ierastie ikgadējie jautājumi, kas koncentrējas galvenokārt šajos periodos: "Roby, kāda diēta man jādara, lai zaudēt svaru? .... Roby, kas man jādara, lai uzliktu mazliet masu muskuļu?

Tas būs tikai informatīvs un ne pārāk tehnisks raksts, lai tas būtu pieejams un, pirmkārt, visiem patīkams lasīt, cerot, ka tas var kalpot kā neliels dzīvesveida, gan ķermeņa apmācības, gan sabalansēta uztura rādītājs. palīdzēt ekstrapolēt mazliet laika, kas trūkst, lai veltītu sevi, tādēļ arī mūsu prātā.

Es sniegšu ieteikumus un padomus par to, kā sekot labai uztura programmai un labai apmācības programmai gan muskuļu un skeleta, gan sirds un asinsvadu sistēmai.

Nedaudz uztura izglītība

Kad mēs bijām jauni, un diētu ieteica pediatrs, vecākiem tika lūgts ēst bērnu ik pēc 3 stundām vai pēc pieprasījuma, kas pēc nejaušības principa izskatās pēc nejaušības, vienmēr samazinājās apmēram 2/4 stundas pirms ēšanas vai no iepriekšējās barošanas ar krūti. .

Šī barošanas sistēma ir piemērota ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem.

Lai labāk izprastu, kā darbojas mūsu ķermenis, es metaforiski aprakstīšu nelielu modeli, kas izskaidro, ko nozīmē paaugstināt bazālo vielmaiņas ātrumu (ti, kaloriju daudzumu, kas nepieciešams, lai dzīvotu veģetatīvā stāvoklī), ko var modificēt gan ar pārtiku, gan ārēji ar apmācība.

Attiecībā uz "iekšēji" es izveidoju īsu aprakstošu metaforu, lai saprastu, kā mēs strādājam; iedomāties mūsu bazālo vielmaiņas ātrumu kā krāsni:

katram no mums ir "pilota" liesma vairāk vai mazāk augsta atkarībā no vielmaiņas (vairāk vai mazāk augsta); noslēpums ir saglabāt šo augsto liesmu visu dienu, neradot siltumu ...;

kā?

Ja uz šo mazo liesmu (tāpēc lielas maltītes) ielieku stumbrus, es to nosmaku un nededzinu stumbriem, drīzāk es mēdzu dzēst liesmu, ķermenī es uzkrāju "stumbrus", ti, tauku uzkrāšanos; arī tad, ja ieliecu zarus, liesma krasi palielinās, neradot pārmērīgas kalorijas ... bet tas nav ilgs ... Es nepārtraukti pievienotu dažas zarus, lai saglabātu šo liesmu augstu, tas ir, mūsu gadījumā "vielmaiņu". Ja mums izdodas, ir skaidrs, ka ar augstu liesmu mēs varam atļauties sadedzināt pat lielās stumbras, tas ir, “lielās maltītes”.

Šo jēdzienu, ka bieži tiek iemesta zaru skursteņos, kas tiek pārnests uz cilvēka ķermeni un tulko vairāk tehniskā izteiksmē, sauc par asins cukura stabilizēšanu visas dienas garumā ar daudzām nelielām maltītēm un ne tikai ar galvenajām.

Hipoglikēmisko stāvokļu radīšana, balstoties galvenokārt uz vienkāršiem ogļhidrātiem, noved pie tā sauktās "reaktīvās hipoglikēmijas" ... un tas nav labi.

Reaktīvās hipoglikēmijas simptomi, kas var būt saistīti arī ar ilgu badošanās periodu, ir sekojoši: izsīkums pēc īsas piepūles, viegls apgrūtinājums, bieža koncentrācijas trūkums, bieža iespaidu par ģīboni, bieža slēpšana vai acīmredzama nervozitāte, slēpta vai acīmredzama aizkaitināmība, bieža trauksme un bailes, bieža depresija un melanholija, bieža aizmirstība, bieža reibonis, bieža hroniska trīce, sirds sirdsklauves, dažreiz iespaids par "tumšu acu priekšā", tendenciāli zems spiediens, tendenciāli zema temperatūra, sviedru uzbrukumi (auksts).

Lielākā daļa no liekā svara priekšmetiem, ko es noticēju trenažieru zālē, ēda maz un slikti; piemēram, sportists, kurš katru dienu bija aptuveni 10 km garš, apmēram šādā veidā: rīta kafija un izsīkums, grauzdiņš dienas vidū ar apelsīnu sulu ... un vakariņās kādu laiku mazliet ... pirmais siers utt. ... un es paziņoju, ka temats ilga katru dienu, jo viņam bija nepieciešams zaudēt svaru ...

Tagad, balstoties uz iepriekš sniegto piemēru, jūs sapratīsiet, ka, neskatoties uz to, ka tas ir labots katru dienu, viņš būtiski samazināja bazālo vielmaiņu ar diētu, kas bija ļoti slikta makro un mikroelementos, un ar gandrīz bez muskuļu tonusu; gala rezultāts ir tāds, ka šim sportistam bija gandrīz 28% tauku, un es teiktu ... "gandrīz aptaukošanos". Viņš bija kannibalizējis visus muskuļus ar skriešanu un ne tikai vājināja viņa skeleta muskuļu struktūru, bet pazemināja vielmaiņu, samazinot muskuļu tonusu. Tagad es par to runāšu, jo ir zināms, ka cilvēka ar labu muskuļu tonusu bazālais vielmaiņas ātrums ir augstāks nekā hipotoniskā subjekta vielmaiņas ātrums. Muskulatūra, ja tā ir apmācīta, ir jāaizsargā, un tas palielina ikdienas kaloriju daudzumu.

Dažreiz daži sportisti apgalvo, ka tauku procentuālais daudzums ir mazāks par 7%, un šajos gadījumos domāju, ka ir labāk noņemt aerobo aktivitāti un palielināt muskuļu hipertrofiju, un, ja barošana acīmredzami nav augsta kaloriju, tad hipertrofija, bet ar pareizo līdzsvaru jūs varat zaudēt vairāk tauku.

Tas nav nekas tāds, ka ķermeņa ēka, ko sauc par "Kultūrisms", ir labākā aktivitāte par izcilību, lai mainītu ķermeņa sastāvu. Metodes ir daudzas, taču neaizmirsīsim, ka tās nedrīkst kaitēt ķermenim, bet palīdzēt viņiem dzīvot ar labāku harmoniju un veselību, tāpēc pareizais līdzsvars un līdzsvars visās lietās, kuras mēs darām, vienmēr ir lielas sekmes. Attiecībā uz mikro un makroelementu uzņemšanu es aicinu jūs izlasīt manā tīmekļa vietnē www.robertoeusebio.it publicētos rakstus.

Es ceru, ka šīs mazās norādes palīdzēs palīdzēt tiem, kam tā ir vajadzīga, un, pirmkārt, neaizmirstiet ... "Mēs esam tas, ko mēs ēdam", "mēs esam kā mēs dzīvojam", "mēs esam cilvēks, kas ir ideāls mašīna visos tās aspektos" vienkārši ir vēlme un laiks ..... Lai klausītos IT!