pieaugušo kursu mērķi
ievads
Bieži gadās, ka peldēšanas instruktoram vienmēr ir jāizvēlas starp vieniem un tiem pašiem vingrinājumiem, riskējot nonākt monotonijā, un tad, lai lietotāji zaudētu vēlmi turpināt mācīties peldēties. Atbilde uz šo problēmu ir nepārtraukta plānošana; lai to izdarītu, ir nepieciešams paturēt prātā, ka jūs esat sava veida (līmeņa) mērķi.
Zemāk ir uzskaitīti visi vispārīgie un konkrētie mērķi, kas jāievēro, lai pēc tam izvēlētos piemērotākos uzdevumus atkarībā no mērķa. Kad esat izvēlējies vingrinājumus pēc mērķa, jūs varēsiet plānot savas nodarbības, nepārtraukti mainot tās!
1. LĪMENIS
Vispārējs iestatījums ūdenī
Fizikāli jutīga un psiholoģiska pielāgošanās ūdenim bez īpašām tehniskām iegādēm
Pārvietojas ūdenī, pakāpeniski iegremdējot ķermeni un tad seju
Acu un mutes atvēršana zem ūdens
Dziļuma pieņemšana
Fall pieņemšana
Pirmās elpošanas izglītības formas
Apnoja kontrole
Elpošanas apmaiņas kontrole
Relaksācija un peldošs
Ar skolotāja palīdzību vai atbalstu atbalstieties un guļus
Ķermeņa līdzsvars pludiņos ar atbalstu vai bez tā
Nenoliedzami vai guļus peldoši bez atbalsta
Pāreja no nosliece uz peldošu un otrādi
bīdāmās
Pareiza bīdāmā stāvokļa iestatīšana
Bīdot uz krūtīm
Bīdāms aizmugurē
Kāju slīdēšana un vatelīns
Bīdīšana uz krūtīm un muguras ar skrūvēm un apgāšanos ar kāju sitienu un bez tā
Kustības dziļā ūdenī uz muguras un krūtīm
Niršanas iepazīšanās
No stāvēšanas līdz stāvam, ar un bez palīdzības: lēkšana ūdenī
Niršanas secība no baseina (ne sākuma blokā):
1. Noliecoties stāvoklī, ar vienu kāju stingri piestiprinot pie malas un otru kāju saliekot ar ceļgalu uz zemes.
2. ar abām kājām stingri uz malas un ar kājām nedaudz atdalītas un saliektas
3. stāvēt ar vienu kāju uz priekšu un kāju pieķeras pie malas un otru kāju atpakaļ
Vienlaicīgu roku kustību maiņa uz krūtīm un muguras
Muguras takta ievadīšana un tās ievietošana apakšējo ekstremitāšu kustībā
Stila ieroča ieviešana
Uz muguras: uzvarēta kāju koordinācija, bruņota un muguras elpošana
Pretspiediens
Roku koordinācija, kājas stilā ar pakāpenisku elpošanas ievietošanu
Divvietīga peldēšana
Niršanas un niršanas braucieni
Statiskā vertikālā peldēšana
2. LĪMENIS
Elpošanas sinhronizācijas iegūšana brīvā stila peldēšanā
Brīvā stila peldēšana
Aizmugures un brīvā stila izlidošana
Sākuma niršanas ieviešana
Lieliskas tehnikas iegūšana gan uz muguras, gan uz stila
Brauciet bez pārtraukuma 25 metri uz muguru
Ceļošana bez pārtraukuma 25 metru brīvais stils
Varžu kājas uz muguras un krūtīm ieviešana ar un bez atbalsta
Varžu elpošanas ieviešana
Peldēt apnoja
Vertikālā peldēšana ar mainīgu vardes kāju kustību
Bez pārtraukuma: 50 metri ar labu muguras tehniku
Bez pārtraukuma: 50 metri ar labu frīstaila tehniku
Regulāri tiek pagriezts gan uz priekšu, gan peldoties
Krūts gājiena ievadīšana
Niršana peld
Kāju, bruņota un vardes elpošana
Varde peld
Divkāršā peldēšana ar vardes formu
tacking
3. LĪMENIS
Krūšu peldēšanas uzlabošana
Dažādu stilu kombinācija, lai uzlabotu koordināciju un tehniskos uzlabojumus
Bez pārtraukuma: 25 un 50 metri uz krūti
Bez pārtraukuma: 100 metru brīvais stils
Bez pārtraukuma: 100 metri uz muguras
Delfīnu insultu ieviešana
Vingrinājumi, lai uzlabotu ātrumu freestyle un backstroke
Pareiza izbraukumu un pagriezienu izpilde
50 metru brīvais stils ar lielisku ātrumu
Peldēt ar delfīnu rokām un krūšu kājas: tauriņš
Delfīnu kājas ieviešana
Niršanas sākšana
Niršanas un freestyle 25 metri
Niršanas sākums un 25 metri aizmugurē
Elpošanas, kājas un delfīnu elpošanas koordinācija
Delfīnu peldēšana
Glābšanas tehnikas ieviešana
4. LĪMENIS
Delfīnu peldēšana
Sagatavošanās 100 sajauktajiem
Vingrinājumi ar un bez instrumentiem, lai uzlabotu veiktspēju, ātrumu un izturību
Bezmaksas stils un jaukts relejs
Sagatavošanās 25 metriem apnojas
Apmācību programmas vismaz 1 km
Glābšanas metožu un stilu iegāde
Rediģējis: Lorenzo Boscariol
