Magnija ir dabiski atrodama magnija sāļu formā, pateicoties tā augstajai reaktivitātei.
Ja mēs aplūkojam šīs ķīmiskās daļas elektronisko konfigurāciju, mēs atzīmējam divu elektronu klātbūtni visattālākajā orbitālā; šie elektroni ir viegli pārnesami uz citiem ķīmiskiem elementiem, kuriem nepieciešams elektrons, lai pabeigtu ārējo enerģijas līmeni; magnija, kas atņemts no diviem elektroniem, pozitīvi uzlādēts → magnija Mg ++; ja tā vietā mēs novērojam hlora elektronisko konfigurāciju, mēs redzam septiņu elektronu klātbūtni ārējā orbitālā; tāpēc hloram ir tendence piesaistīt elektronu pašam sev, lai pabeigtu oktetu; tādā veidā, kad trūkstošais elektrons tiek iegūts, to sauc par Cl-ion hloru. Tas izskaidro, kā veidojas magnija hlorīds (MgCl2).
Pēc šīs īss ķīmiskās izšķērdēšanas mēs īsumā redzam dažādu magnija sāļu veselību.
Pirmā īpašība, kas jāņem vērā, novērtējot magnija sāli, kas satur veselību, ir tajā iekļautā elementārā magnija daudzums; iepriekšminētajā gadījumā ir skaidrs, ka grams magnija hlorīda satur noteiktu daudzumu elementārā hlora un noteiktu daudzumu magnija magnija.
| Magnija jonu saturs dažādos magnija savienojumos (hidrāti) | |
| Magnija sāls | Grami magnija uz gramu savienojuma |
| Magnija oksīds | 0, 600 g |
| Magnija citrāts | 0, 160 g |
| Magnija hlorīds | 0.120 g |
| Magnija laktāts | 0.120 g |
| Magnija piruvāts | 0, 100 g |
| Magnija sulfāts | 0, 100 g |
| Magnija Pidolate | 0, 087 g |
| Magnija orotāts | 0, 077 g |
| Magnija glukonāts | 0, 058 g |
Zinot, cik daudz elementāro magnija ir sastopams dažādos sāļos, mēs varam zināt sāls daudzumu, kas nepieciešams, lai segtu šīs minerālvielas ikdienas nepieciešamību.
| Piemēroti dienas magniju rādītāji | ||||
| vecums (gadi) | vīrieši (Mg / day) | Sievietes (Mg / day) | grūtniecība (Mg / day) | laktācija (Mg / day) |
| 1-3 | 80 | 80 | N / A | N / A |
| 4-8 | 130 | 130 | N / A | N / A |
| 9-13 | 240 | 240 | N / A | N / A |
| 14-18 | 410 | 360 | 400 | 360 |
| 19-30 | 400 | 310 | 350 | 310 |
| 31+ | 420 | 320 | 360 | 320 |
Tā kā magnija sāļi bieži tiek lietoti, lai palielinātu šīs minerālvielas līmeni organismā un aizpildītu trūkumus, šķiet loģiski virzīties uz augstākiem elementārā magnija sāļiem. Patiesībā šis aspekts ir pakļauts cilvēka zarnas spējai absorbēt sāli saturošo magnija saturu (skatīt sīkāku informāciju). Šī iemesla dēļ, lai aizpildītu konkrētus magnija trūkumus, ir svarīgi izvēlēties labākos absorbējošos avotus, savukārt citiem lietojumiem - piemēram, antacīdiem vai caureju veicinošiem līdzekļiem - priekšroka dodama sāļiem, ko cilvēka zarnas absorbē būtiski.
Parasti vislabāk absorbētie magnija sāļi ir tie, kuros minerāls ir saistīts ar organiskiem savienojumiem (glikonāts, aspartāts, piruvāts, malāts, citrāts, pidolāts, laktāts, orotāts). Magnija hlorīds ir arī labi absorbējams avots, un, salīdzinot ar iepriekšējiem, ir zemas izmaksas. No otras puses, citi neorganiskā magnija avoti (magnija oksīds, magnija karbonāts, magnija sulfāts) ir visvairāk kritizēti par tajos esošā magnija biopieejamību. Diemžēl šajā jomā publicētie zinātniskie pētījumi joprojām ir nepietiekami, lai droši noteiktu dažādu magnija sāļu veselību, ņemot vērā nelielu skaitu pētījumu, kuru rezultāti bieži vien ir pretrunīgi. Šā iemesla dēĜ, ievērojot zinātnisko rakstu un universitāšu tekstu atkārtotu lasīšanu, ir jāievēro piesardzība.
| Magnija sāļi | Veselības programmas |
| Magnija citrāts | To uzskata par labi uzsūcošu magnija sāli; piemēram, vienā pētījumā tika pierādīts, ka tā uzsūcas 4, 5 reizes labāk nekā neorganiskā magnija oksīda sāls; citrāta klātbūtne varētu būt noderīga, ja ir nepieciešams palielināt urīna pH, piemēram, ja ir tendence uz urīnskābes un / vai cistīna aprēķinu. |
| Magnija Pidolate | Vispirms ir zināms par pētījumu, kas pierādījis savu iespējamo efektivitāti premenstruālā sindroma ārstēšanā. Šķiet, ka piruglatamīnskābes klātbūtne piešķir sāls neirozatīvai iedarbībai |
| Magnija orotāts | Organiskais sāls, ko rada labāka panesamība kuņģa-zarnu trakta līmenī un absorbcija, kas ir salīdzināma ar citām organiskām formām; Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde, Eiropas iestāde, kas novērtē pārtikas nekaitīgumu, ir paudusi bažas par risku, ka dažādiem zināmajiem kancerogēniem tiek ierosināta orotīnskābe, kas veicina vēža veidošanos. |
| Magnija piruvāts | --- |
| Magnija Taurināts | --- |
| Ill magnija | --- |
| Magnija glukonāts | --- |
| Magnija laktāts | Ļoti labi šķīst ūdenī, šķiet, ir lieliska absorbcija |
| Magnija hlorīds | Šis magnija avots starp visām neorganiskajām formām ir vislabākā šķīdība ūdenī. Rezultātā, kā to apliecina dažādi pētījumi, tam ir līdzīga vai nedaudz zemāka biopieejamība nekā cēlīgākiem organiskajiem sāļiem, un tā priekšrocība ir zemākas izmaksas. Konkrētu minerālvielu piedevu tirgū, magnētiskais hlorīds ir atrodams arī pārklātu tablešu veidā, lai uzlabotu kuņģa panesamību. |
| Magnija oksīds | Neskatoties uz to, ka tā ir sāls, kas ir bagātākais elementārajā magnēzijā, tas ir tas, kas visbiežāk pauž kritiku par ķermeņa absorbcijas iespēju. Vāji šķīst ūdenī, vairākos pētījumos ir pierādīts, ka bioloģiskā pieejamība salīdzinājumā ar citiem magnija veidiem ir slikta. Iespējams, ka smalkie preparāti, kas vairāk šķīst ūdenī, tiks labāk absorbēti nekā rupjāki. |
| Magnija hidroksīds | To lieto kā antacīdu un caureju: piemēram, tā ir viena no divām Maalox aktīvajām sastāvdaļām. Ņemot vērā zemo šķīdību ūdenī, tas parasti ir saistīts ar zemu biopieejamību, pat ja vienā pētījumā ir pierādīts, ka tas palielina magnija līmeni urīnā, kas ir salīdzināms ar dažiem organiskiem sāļiem, piemēram, magnija citrātu. |
| Magnija karbonāts | Stipri nešķīst ūdenī un slikti uzsūcas cilvēka organismā, to parasti neizmanto kā uztura bagātinātāju vai stiprinātu pārtiku kā magniju avotu. Drīzāk tā atrod kopīgu pieteikumu kā antacīdu |
| Magnija sulfāts | To lieto slimnīcās intramuskulārai vai intravenozai magnija ievadīšanai. To lieto arī kā caureju pie lielām devām (20 g), bieži ar angļu sāls vai Epsom sāls nosaukumu . Tiek uzskatīts, ka šajā sāls sastāvā esošā magnija biopieejamība, lietojot iekšķīgi, ir zema |
