Fiziskā aktivitāte un trešais vecums

Vecāka gadagājuma cilvēku fiziskās aktivitātes priekšrocības

Personisks novērojums ...

Šajā rakstā es centīšos uzskaitīt virkni priekšrocību, ko vecākais var sasniegt, praktizējot regulāru fizisko aktivitāti. Jūs jau sen esat pazīstams, ka apceļošana ir laba garam un ķermenim, bet tad kāpēc ne?

Konsultējieties ar savu ārstu, mēģiniet pārliecināt kādu no jūsu vecuma un sākt. Pastaiga, velosipēds, vēršanās pie fitnesa centra vai citas fiziskas aktivitātes, bet sākums.

Fiziskā aktivitāte ir zāles, to uzliek uz galvas un paturiet to prātā.

No tradicionālajiem kanoniem, fiziskā aktivitāte nav sinonīms nogurumam, upurēšanai, fiziskā aktivitāte ir sinonīms veselībai un labklājībai.

Un vissvarīgākais rezultāts netiks attēlots ar zaudētajiem kg, bet nopelnītajiem centimetriem. Jums ir taisnība, tas nav par collu zaudēšanu, bet gan to iegūšanu, vissvarīgākajā vietā, jums un mums, jūsu smaidā.

Pirmais jautājums, kāpēc?

Daži uzdevumi:

sirds asinsvadu paplašināšanās, kas uzlabo sirdsdarbību;

spēka, muskuļu izturības un motoru koordinācijas uzlabošana.

uzlabota asinsspiediena samazināšanās, kaulu stiprināšana, \ t

fiziskā un psiholoģiskā līdzsvara uzlabošana, kas ļauj novērst paātrināto tempu un mūsdienu dzīves stresu.

Fiziskā aktivitāte palīdz uzturēt vai sasniegt ideālo svaru, veicinot svara zudumu. Tas uzlabo pašcieņu un var būt spēcīgs socializācijas līdzeklis.

Visbeidzot, fiziskā aktivitāte ir neatkarīgs faktors cilvēku veselībai: tas nozīmē, ka tikai fiziskā aktivitāte var samazināt mirstības risku no jebkuras slimības . Tādējādi, piemēram, smēķētājs, kas nodarbojas ar fizisko aktivitāti, ir daudz mazāks, nekā mirst, nevis smēķētājs, kurš neveic fizisko aktivitāti.

Otrais jautājums, ko mums vajadzētu darīt?

Vismaz pusstundu vai stundu trīs reizes nedēļā veltīt metodiskajai apmācībai, dodot priekšroku tādiem sporta veidiem, kas prasa dinamismu: skriešana, riteņbraukšana, skriešana, alpīnisms, airēšana, distanču slēpošana, peldēšana. Labas pastaigas trīs reizes nedēļā var būt pietiekamas.

Daudz aktīvāku nedēļas nogali iztērēšana fiziskajā plānā ir mazkustīgāka par jūsu dzīvi.

Jebkurā gadījumā jums ir vienmēr un vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu pirms jebkādas fiziskās aktivitātes programmas .

Fiziskā slodze un hipertensija

Ilgu laiku ir pierādīts, ka fitnesa pakāpe ir apgriezti proporcionāla asinsspiediena līmenim.

Regulāras fiziskās aktivitātes efektivitāte asinsspiediena pazemināšanā pacientiem ar vieglu / vidēji smagu hipertensiju ir bijusi daudzu pētījumu priekšmets.

Šie pētījumi liecina, ka regulārs treniņš (riteņbraukšana, peldēšana, skriešana, pastaigas vai to kombinācijas) var ievērojami samazināt atpūtas spiediena līmeni.

Lai tas būtu efektīvs, fiziskās aktivitātes intensitātei jābūt vieglai vai mērenai (<70% no VO2max).

Ir pierādīts, ka viegls vingrinājums, kas ilgst 30-60 minūtes, ir visefektīvākā metode pret hipertensiju.

Kas attiecas uz apmācību biežumu, ieteicams veikt vismaz 3 nedēļas sesijas. Visbeidzot, lai iegūtu vairāk labumu no fiziskās aktivitātes, mēģiniet sekot šiem padomiem:

SAGLABĀT VAI NEPIECIEŠAMS JŪSU IDEĀLO SVARU

PĀRBAUDE ARTERIĀLO SPIEDIENA REGULĒJAM

Sekojiet veselībai nekaitīgam un līdzsvarotam pārtikas produktam

Vingrojumi un vielmaiņas sindroms

Metabolisko sindromu raksturo tas, ka tajā pašā indivīdā ir dažādas slimības vai stāvokļi, kas kopā veido nopietnu kardiovaskulāru riska faktoru. Ja ir vismaz 3 no šiem nosacījumiem, ir iespējams runāt par metabolisko sindromu:

diabēts arī sākotnējā formā

Aptaukošanās, īpaši, ja viduklis ir lielāks par 102 cm vīriešiem un 88 cm sievietēm

Arteriālā hipertensija

pārmērīgs tauku līmenis asinīs (triglicerīdi un holesterīns);

daži koagulācijas traucējumi

Šis stāvoklis ir atgriezenisks ar uzturu un fiziskām aktivitātēm. Regulāra apmācības programma faktiski spēj darboties katram no individuālajiem riska faktoriem, ievērojami samazinoties.

Fiziskā aktivitāte trenažieru zālēs: daži piesardzības pasākumi

Tālāk ir sniegts saraksts ar visiem piesardzības pasākumiem, kas jāpatur prātā, ja jūs nolemjat veikt fizisku nodarbību trenažieru zālē:

Elpošana: ir svarīgi izelpot kustības aktīvās fāzes laikā un ieelpot kustības pasīvajā fāzē. Palūdziet instruktoram mācīt jums pareizu elpošanas mehāniku apmācības laikā.

Ja Jums ir sirds un asinsvadu problēmas, mēģiniet izvairīties no anaerobiem vingrinājumiem (īpaši ieročiem) un izmantot ļoti smagas slodzes, jo šāda veida vingrinājumi izraisa krūškurvja un artērijas spiediena palielināšanos. Pareiza elpošanas tehnika var būt noderīga, lai samazinātu šāda veida apmācības riskus.

Ja jums ir muguras problēmas, izvairieties no braukšanas un / vai pārlēkšanas uz cietas zemes.

Pievērsiet uzmanību kakla un sānu liekšanas hiperextencei; šie vingrinājumi, ja tos veic ļoti lēni un kontrolēti, var dot lielu labumu; gluži pretēji, pēkšņas kustības šajā jomā var izraisīt nopietnus kakla locītavu bojājumus.

Vēdera tonizācijas vingrinājumu laikā ar roku palīdzību saglabājiet pareizu dzemdes kakla trakta stāvokli (atbilstoši krūtīm).

Uzmanība posturālajai izglītībai: iemācīties pacelt jūsu svarus ar taisnu krūšu kurvja un līkumu, nevis ar pagarinātām kājām un muguras locītavu.

Sargieties no pārspīlētiem krūšu kurvjiem, īpaši ar pārslodzi, jo pastāv mugurkaula lūzumu risks, kas ir īpaši iespējams osteoporotiskiem subjektiem un sievietēm pēcmenopauzes periodā.

Uzmanieties no karpālā kanāla sindroma izraisītajām problēmām, mēģiniet izvairīties no plaukstas locītavu hipersensijas vai hiperextensiona, īpaši zem slodzes.

Izvairieties no visiem tiem vingrinājumiem, kas var izraisīt locītavu berzi, piemēram, augšējo ekstremitāšu šķērsošanu nolaupīšanas-ekstrarotācijas laikā (lēni aiz vai lat mašīna aiz)

Uzmanība jāpievērš arī ceļgala hiperflexijai zem slodzes (kājas pagarinājums)

Sesijas beigās vienmēr veiciet stiepšanās vingrinājumus. Mēģiniet lūgt trenerim iemācīt jums dažas relaksācijas metodes, tostarp vēdera elpošanu.