Ziņojums nosūtīts: Vincenzo
Hi Vincenzo,
muskuļu nostiprināšana herniated diska gadījumā var dot priekšmetam vairākas priekšrocības, ja tiek ievēroti konkrēti noteikumi.
Tāpēc pirms svara apmācības programmas uzsākšanas es jums ieteiktu konsultēties ar ārstu un kvalificētu instruktoru, jo īpaši būs nepieciešams rūpīgi izvērtēt cēloņus, kas veicinājuši diska trūces izskatu, tās atrašanās vietu (krūšu kurvja, dzemdes kakla). vai jostas) un jebkādiem muskuļu un / vai saišu trūkumiem.
Pieņemot, ka visticamāk, ka jūsu trūce atradās mugurkaula jostas līmenī, būs nepieciešams, piemēram, rūpīgi izvērtēt mugurkaula izliekumu šajā vietā un iegurņa līdzsvaru. Šādos gadījumos visbiežāk sastopamo situāciju raksturo hipotēze par vēdera muskulatūru, kas saistīta ar paravertebrālo un jostas muskulatūru. Šādā situācijā ieteicams stiprināt vēdera muskuļus, kas saistīti ar disku dekompresijas vingrinājumiem (stiepjas mugurkaulā, bet arī izchiocrālās muskuļiem). Gadījumā, ja liekais svars un lokalizēti tauki, īpaši vēdera rajonā, ir ļoti svarīgi, lai ķermeņa masa būtu normāla.
Ja, no vienas puses, mērķtiecīgai apmācības programmai būs jācenšas stiprināt un līdzsvarot muskuļus, no otras puses, acīmredzot tai nebūs jākļūst sliktākai situācijai. Arī šajā gadījumā vingrinājumi, kas nav ieteicami, jo potenciāli kaitīgi, ir atkarīgi no vairākiem faktoriem, kuri būs jānovērtē ārstam un / vai jūsu trenerim.
Veicot pieņēmumus arī šajā gadījumā, jums būs jāpievērš īpaša uzmanība vingrinājumu pareizai izpildei vēdera muskuļiem un visiem vingrinājumiem, kas saistīti ar ievērojamu spiedienu apakšējā muguras starpskriemeļu disku līmenī (squats, pusstundas, lēni ar stūres utt.). Šādos gadījumos izolācijas jostas izmantošana var jums palīdzēt. Tomēr ir bezjēdzīgi un neproduktīvi izmantot jostu visa apmācības laikā, jo tās lietošanai ir tāds pats blakus efekts kā krūtīm. Drošības jostas izmantošana novērš muskuļus, kas veido tā saukto vēdera presi, strādāt brīvi, traucējot to attīstībai.
Citas svarīgas mācību programmas iezīmes būs pakāpenisks slodzes pieaugums un pareizas elpošanas tehnikas mācīšanās vingrinājumu laikā.
Ar laba vēlējumiem
