Simone Losi
Kopumā kāju apmācība itāļu vingrošanas zāles vingrinājumos bieži vien ir otršķirīga, salīdzinot ar augšējās ķermeņa apmācību.
Motivācija ir saistīta ar to, ka jūsu kāju apmācība ir saistīta ar daudz vairāk pūļu (patiesībā, ja mēs domājam par to, ka mēs esam puse no mūsu ķermeņa), un tad ir populārs uzskats, ka ieroči un krūmi attīstījās plašāk, palielinot fiziskās diženuma ietekmi .
Patiesībā ir vieglāk redzēt cilvēkus ar lielām rokām uz pludmalēm, nevis ar labi pagrieztām kājām ... un tas negatīvi ietekmē ķermeņa simetriju.
Tonizēta un muskuļota ķermeņa skaistums ir tā proporcijās un ķermeņa simetrijā, un diemžēl pārāk bieži apakšējās ekstremitātes tiek apmācītas maz un slikti, radot nesamērīgu ķermeņa uzbūvi un ļaujiet man iziet terminu .... smieklīgi.
Tagad es, manuprāt, labāk ilustrē vingrinājumus, lai būtiski attīstītu apakšējās ekstremitātes.
Lietojot ar lielu skaitu repu (aptuveni 20), šis vingrinājums ļauj veikt nozīmīgu hormonu iekļūšanu, kas arī pozitīvi ietekmē ķermeņa vispārējo augšanu.
Tie, kuriem ir posturālas vai mugurkaula problēmas un nevar izmantot šo lielisko vingrinājumu, var izvēlēties hanteles lunges, kas ir lielisks uzdevums, ka, pat ja to nevar salīdzināt ar pirmo efektivitāti, joprojām ir derīga alternatīva.
Preses var uzskatīt par otro alternatīvu tupētai, arī tāpēc, ka lielās slodzēs tas var būt kaitīgs jostas daļas mugurkaulam (sakarā ar mugurkaula saspiešanu, kas rodas kustības ekscentriskajā fāzē).
Semija kāju nolaupīšana ir ļoti noderīgs uzdevums, lai attīstītu ischiokrātu un gluteusus, lai gan patiesībā pastāv ievērojama mugurkaula erektoru iejaukšanās. Tas arī ir jāievieto ļoti uzmanīgi trenažiera kartē un, pirmkārt, jāizmanto kopā ar ne maksimālu slodzi, jo acīmredzams mugurkaula saspiešanas risks.
Kā alternatīvu tam vienmēr ir klasisks kāju čokurošanās, dodot priekšroku sēdošajai versijai virs pakaļējās pozīcijas, jo pēdējais var vairāk nosvērt mugurkaulu.
Vēl viena vingrošanas zāle, ko bieži izmanto sporta zālē, ir kāju pagarinājums, kas, manuprāt, ir pārvērtēts tādā nozīmē, ka neviens dabas žests nenodrošina šādu kustību, un, neskatoties uz acīmredzamo vieglumu žesta izpildē, šī mašīna nav atbrīvota no riskiem.
Pēdu padomu izmantošanai vai izņemšanai nav fizioloģiskas nozīmes, bet šodien mēs redzam daudzus cilvēkus, kas veic šo uzdevumu abos virzienos, domājot (nepareizi), lai attīstītu vienu no diviem plašākiem.
Tagad pāriet uz mazāk apmācītu muskuļu grupu absolūtā nozīmē ... GASTROCNEMIO muskuļi, ko parasti sauc par teļu.
Precīzāk, teļš sastāv no diviem atšķirīgiem muskuļiem: gastrocnemius un soleus, pirmais biartikulārs, otrais monoartikulārs.
Gastrocnemius muskuļi, kas ir bagātāki ar baltajām šķiedrām, ir jāapmāca ar smagām slodzēm un vidējo atkārtojumu skaitu (no 8 līdz 12), savukārt jūrasmēle, kas ir bagātāka ar sarkanām šķiedrām, labāk reaģē uz treniņu, kura pamatā ir vairāki augstākais repitizionis (līdz 20).
CALF, kas stāv ar hanteli, ir lielisks vingrinājums kuņģa dziedzerim, labāk, ja ekstremitāti veic vienlaicīgi (monolaterāli), turpretī CALF sēž vairāk nekā vienīgais.
Iekšpusē vai ārēji pagriežot stilba kaulu, lai iegūtu pseidoefektus visvairāk sānu vai vidējā daļā, ilgtermiņā tas radīs tikai problēmas potītes un / vai ceļa locītavai.
Nobeiguma piezīme attiecas uz apakšējo ekstremitāšu treniņu cikliskumu: kamēr pareizo kāju var apmācīt pat vairāk nekā vienu reizi nedēļā, nav ieteicams trenažierus un ischiocrural muskuļus trenēt vairāk nekā reizi 7-10 dienās, īpaši ja izmantojat augstas sinerģijas vingrinājumus, piemēram, squats un deadlifts; tas ir saistīts ar to, ka šiem muskuļiem ir vajadzīgi ilgāki atveseļošanās un sablīvēšanās laiki.
