Rediģējis Antonio Sellaroli
Šveices bumba (pazīstama arī kā fitball vai Šveices bumba) tika izstrādāta 1960. gadu sākumā kā rotaļlieta bērniem; tomēr drīz vien tā kļuva par bieži lietojamu līdzekli fizioterapijas jomā, kas tika pieņemts, lai uzlabotu propriocepcijas un pacientu līdzsvaru. Šodien Šveices bumbu bieži izmanto sportisti un personīgie treneri, lai integrētu to muskuļu stiprināšanas un koordinācijas programmas; dažus fizioloģiskos mehānismus patiešām pozitīvi ietekmē sviedru bumba.
Tagad mēģināsim noskaidrot šo uzlabojumu iemeslu, pirmkārt, nodarbojoties ar tiem, kas ir iesaistīto fizioloģisko sistēmu galvenie dalībnieki.
Perfekta mašīnai, kas pazīstama kā cilvēka ķermenis, piemīt vairākas jutekļu spējas, kas ļauj izteikt atbilstošas motora funkcijas; visas šīs spējas ir pievienotas terminam "proprioception".
Propriocepcija attiecas uz spēju uztvert locītavu kustību un stāvokli kosmosā. Šī spēja palīdz pārvaldīt neiromuskulārās kontroles mehānismus, kas nepieciešami precīzu kustību veikšanai; tas veicina arī muskuļu refleksu un veicina dinamisku locītavu stabilitāti. Piemēram, sportista spēja saglabāt līdzsvaru - pēc tam, kad dinamiskā spēļu situācijā ir nelīdzsvarota, prasa koordinētu dažādu muskuļu aktivizēšanu un atbilstošu izturības līmeni; citiem vārdiem sakot, tas prasa lieliskas proprioceptīvas spējas. Bet kāpēc un kā tas ir iespējams? Kad līdzsvars tiek pārtraukts, receptoriem, kas izplatās visā ķermenī, rodas izmaiņas audos, kuros tie ir atrodami, un nosūta šo variāciju CNS; pēc tam, kad smadzenes ir izstrādājušas labāko motora shēmu, lai reaģētu uz nelīdzsvarotību, kontrakcijas un inhibīcijas signāliem, tiek nosūtīti uz muskuļiem, kas rada kompensējošu kustību.
Šādās situācijās iesaistītie receptori ir neiromuskulārie vārpstas, Golgi cīpslu orgāni un locītavu receptori.
- Neiromuskulārie vārpstas ir receptori, kas ir jutīgi pret stiepuma garumu un intensitāti, kas stimulē muskuļu kontrakciju, kad tie sasniedz ierosmes slieksni. Neiromuskulārie vārpstiņi atrodas muskuļu iekšpusē, sakārtoti paralēli muskuļu šķiedru saišķiem; šādā veidā, kad muskuļi pagarinās, sasniedzot noteiktu garumu ar zināmu ātrumu, muskuļu vārpsta jūtas variāciju un nosūta signālu muguras smadzenei; Atbildot uz šo stimulu, skartie muskuļi saņem ziņu, kas ierosina stieptā muskuļa refleksu (miotaktisku refleksu) un antagonistu muskuļu relaksāciju.
- Tendonu orgāni ir receptori, kas ir jutīgi pret cīpslu izstiepšanu pēc to muskuļu kontrakcijas, kuriem tie ir saistīti.
Tendonu orgāni atrodas muskuļu-cīpslu krustojumā. Pēc muskuļu kontrakcijas tiek aktivizētas to sensorās šķiedras un nosūta signālu muguras smadzenei; atbildot uz šo stimulu, attiecīgo muskuļu kontrakcija (apgrieztā miotātiskā reflekss) ir pilnībā vai daļēji inhibēta. Tāpēc tas ir aizsargmehānisms, ko organisms izmanto, lai izvairītos no pārmērīgas cīpslas spriedzes, kas var izraisīt asarošanu.
- Artikulārie receptori informē nervu sistēmu par locītavas leņķi, par leņķisko paātrinājumu kustības laikā un locītavas deformācijas pakāpi, ko saspiež kustībā iesaistītie spēki. Tādējādi locītavu receptori savāc lielu daudzumu datu par ķermeņa stāvokli kosmosā, kustības veidu un locītavas slodzi.
Pievienojot šo sarežģīto un ļoti efektīvu datu vākšanas sistēmu, ir vērtīgs vizuālo un dzirdes orgānu ieguldījums. Piemēram, ienākošā šāviena vai trauksmes signāla uztvere ļauj iestādei sagatavoties darbībai.
Tagad mēs izskaidrojam, kā šāds vienkāršs rīks, piemēram, Šveices bumba, var stimulēt visus šos ražošanas un kustības kontroles refleksus.
Kā minēts raksta sākumā, Šveices bumbu izmanto muskuļu stiprināšanai un trūkumu novēršanai neiromuskulārajās sistēmās; darbības, ko izmanto šo trūkumu kompensēšanai, ir pēkšņas locītavu pozīciju izmaiņas, jo šajās situācijās nepieciešama neiromuskulārā refleksa iejaukšanās. Pateicoties Šveices bumbu sfēriskajai formai, izmantojot šo rīku, ir iespējams radīt pēkšņas ķermeņa stāvokļa un dažādu nelīdzsvarotības izmaiņas. Acīmredzot, tāpat kā visās programmās, kas vērstas uz panākumiem, noslēpums - kas tad ir noslēpums - nav personalizēta un mērķtiecīga vingrinājumu administrēšana uz Šveices bumbu, nosakot to ilgumu, grūtības pakāpi un apmācību apjomu. Tie ir tikai daži no mainīgajiem lielumiem, kas jāņem vērā, jo, piemēram, pusmūža un mazkustīga priekšmeta mērķi un spējas noteikti nav tādas pašas kā jaunā sportista sagatavošanā.
Apkopojot dažādās mācību programmas priekšrocības, izmantojot Šveices bumbu, mēs atgādinām par propriocepcijas sistēmu uzlabošanos un spēju stimulēt dziļus un stabilus muskuļus, tādējādi palielinot spēku un kopīgu veselību. Palielinoties kustībā iesaistīto mehānisko vienību skaitam un augstākam Golgi orgānu ierosmes slieksnim, kas kavē šīs šķiedras, tiek panākta labāka smaguma centra kontrole, līdz ar to spēju līdzsvarot, ātrumu un koordināciju. .
Es ceru, ka, izlasot šo īso un vienkāršoto rakstu par Šveices bumbu, kurš nolemj izmantot šo skaisto un uzjautrinošo rīku, darīs to ar plašākām zināšanām, ne tikai par sekojošo vingrinājumu kārtību, bet arī par mērķi, ko šie vingrinājumi paši sev izvirzījuši.
