Daudzi no tiem, kas lasīs šo rakstu, katru dienu redzēs nebeidzamu impulsu sēriju ar kociņiem vai bez tiem, uz mašīnām, četrstūrī un daudzās citās mērcēs ar pretestību redzēt estētiski uzlabot sēžamvietas, kas nepārprotami un precīzi nenotiek. Lai iegūtu labus rezultātus attiecībā uz muskuļu tonizēšanu, ir jābūt gataviem nopietni un pareizi apmācīt un darīt to ilgu laiku, un es uzdrīkstētos teikt bez dzimuma diskriminācijas. Pārāk daudzas reizes meitenes lūdz lielus rezultātus, bet nevēlas patiešām grūties.
Svarīgi, kad, izveidojot treniņu, ir saprast, kura enerģētikas sistēma tiks apšaubīta, tāpēc mēģiniet to maksimāli izmantot. Ir pierādīts, ka gan vīriešiem, gan sievietēm ATP un PC koncentrācija muskuļu līmenī ir vienāda. Interesanti atzīmēt, ka labākās skriešanas specialitātes sievietēm, salīdzinot ar vīriešiem, ir 100 un 200 metri, apskatīt specialitātes, kurās ATP-PC sistēma tiek izmantota lielākos daudzumos, ja ne absolūta. Arī Margarīna anaerobās jaudas tests ir skābekļa parāda straujas atjaunošanas fāze, salīdzinot ar daudzumu muskuļu kilogramā, nevis ar muskuļu kopējo svaru (ir skaidrs, ka vīrietim, kam ir vairāk muskuļu masas nekā sievietei, ir vairāk fosfagēnu. iztērēts) liecina, ka atšķirība anaerobās zemskābes sistēmas lietošanā abos dzimumos ir praktiski nulle. Tas nozīmē, ka pat sievietes var trenēties, izmantojot augstas intensitātes un īstermiņa metodes, skaidri ievērojot viņu ķermeņa izturību. Arī spēka parametrs ir jānovērtē, pamatojoties uz noteiktiem mainīgajiem lielumiem, pirms var teikt, ka vīrietis ir spēcīgāks par sievieti. Runājot par absolūto spēku, dalot sieviešu paaugstināto svaru ar vīriešiem, sievietes spēka izteiksme ir 2/3 no vīriešiem ar atšķirībām atkarībā no izmantotā ķermeņa rajona. Attiecībā uz ķermeņa sastāvu, ja stiprumu novērtē, pamatojoties uz liesās ķermeņa masas svaru, nevis no kopējā ķermeņa masas, stiprums šķiet ļoti līdzīgs. Arī attiecībā uz muskuļu lielumu, kas izteikts kā muskuļu vēdera šķērsgriezums, šķiet, nav acīmredzamas atšķirības starp vīriešiem un sievietēm. Pēc šī īsa paskaidrojuma mēs varam secināt, ka sieviete var un man jāpievieno, lai stingri un pastāvīgi apmācītu svarus, ja viņa vēlas iegūt konkrētus rezultātus.
Protams un par laimi es pievienoju labi plānotu svara apmācību programmu, kas palielina spēka un ķermeņa sastāva izmaiņas. Amerikāņu koledžās veiktie pētījumi ir parādījuši, ka spēka programmas, kas izmanto svaru, ir devušas šādus rezultātus gan vīriešiem, gan sievietēm:
Nav vispārējas ķermeņa masas vai tās nedaudz mainās
Nozīmīgs ķermeņa tauku samazinājums
Ievērojams liesās ķermeņa masas pieaugums
Vēl viena sekas, ka apmācība izraisīja muskuļu šķiedru lieluma palielināšanos, bet īpaši vīriešiem, jo tie ir vairāk hormonāli pakļauti hipertrofijai. Sievietēm maksimāli palielinājās 0, 6 cm apkārtmērs. Lai gan šis skaitlis izraisīs paniku godīgākā seksā un, visbeidzot, sniegs pierādījumu, ka ir taisnība, ka svaru izdarīšana ir slikta, manuprāt, pretēji tam būtu jānodrošina, ka svara telpas uzņem meitenes uzbrukums.
Kas ir 0, 6 cm salīdzinājumā ar tauku masas samazināšanos uz liesās masas rēķina un sēžamvietā un tonizējošā augšstilbā, kā viņi bija? Muskulim ir augstāks blīvums nekā taukiem, tāpēc attiecībā uz to pašu svaru tas aizņem ievērojami mazāk vietas, tāpēc ir lielāks masas daudzums.
Ja tad uz saprātīgu apmācību ar svaru tiek pievienotas dažas treniņu sesijas, izmantojot kardio mašīnas (iespējams, izmantojot saprātīgas metodes, nevis stundas uz pedāļu stundām ar nemainīgu sitienu), un labs uzturs šeit ir tāds, ka ķermeņa svars samazinās, un jūs uzskatīsit par svaru. instruktori izvirzīt Nobela prēmiju !!
Pieņemot fosfagēnu priekšmetu un redzot, ka sievietēm tā ir sistēma, kas darbojas kā vīriešiem, jo tā ir pārliecināta atbalstītāju apmācība atpūtas pauzēs, ko es uzskatu par neticami derīgu, es ierosinu tabulu meitenēm ar iepriekš minēto metodiku. Es vēlos paskaidrot, ka apmācība ir ārkārtīgi personalizēta, tāpēc tabulai, kas rakstīta par šo rakstu, ir jābūt tikai darba sākumpunktam, nevis faktam.
APMĀCĪBA A | ||
| * PANCA PIANA | ||
| CROSS 30 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * FRENCH PRESS | ||
| PUSH DOWN | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
APMĀCĪBA B | ||
| CALF ON FOOT | ||
| * SQUAT VAI PRESS | ||
| SAGITTAL DEEPS | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| TIKAI GALĪGĀ DAĻA | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
APMĀCĪBA C | ||
| * Lēnām ar rokām | ||
| SĀKUMU MONĒTAS | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * CURL BALANCE | ||
| ALTERNATI BENCH 45 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| APMĀCĪBA D | ||
| * PULLEY | ||
| LAT MACHINE BEHIND | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
* LEG CURL | ||
| TESE LEGS NOVĒRTĒJUMS | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| 02:00 | ||
ATSAUCES
