Sākot ar pieņēmumu, ka katram sportiskajam žestam un sportam kopumā vajadzētu radīt un izpētīt pozitīvas un ilgstošas sekas katras no mums ikdienas dzīvē, izmantojot jaunas un unikālas augstas veiktspējas un atalgojošas darba shēmas, mēs esam centušies izstrādāt programmu mācības, kuru mērķis ir uzlabot daudzveidīgās organisma spējas un īpašības. Veicinot organismu pozitīvi reaģēt uz visām tām izejvielām, kas ietekmē reaktivitāti, veiktspēju, izturību, izturību, muskuļu un skeleta sistēmas kondicionēšanu un motoru koordināciju, tas ir spiests atkal darboties un sadarboties pilnīgā sinerģijā un globālā veidā ar sevi.
Pieņemtās stratēģijas faktiski ir ļāvušas izveidot darba modeli bez pielietojuma ierobežojumiem, kas ir ideāli piemērots muskuļu un sirdsdarbības kondicionēšanai, kas ir ļoti efektīvs visu to praktizējošo psiho-fizisko labklājību uzlabošanai. Pateicoties novatoriskas mācību metodes izmantošanai, ko papildināja arī sava iztēle un daudzi specifiski rīki, ko tirgū ieviesuši daži nozares specializētie uzņēmumi ( a ) attēls - veidojās funkcionālā apmācība, kas sodīja iestādi kā būt vienai lieliskai vienībai, atjaunojot visas kinētisko ķēžu funkcionalitāti katras ikdienas kustības laikā.
Ar funkcionālu apmācību mēs strādājam, izmantojot principus, kas ir:
- no apziņas un pastāvīgas pozas, locītavu un visu kaulu segmentu kontroles kustības laikā , meklējot maksimālu muskuļu sinerģiju, \ t
- no ķermeņa iesaistīšanās visās pārvietošanās plaknēs telpā; proprioceptīvo receptoru frontālā, sagitālā, šķērsvirziena stimulācija visu ķermeņa destabilizēšanas vingrinājumu laikā, kas izveidoti ar samazinātu vai nestabilu atbalsta bāzi .
Starp šīs īpašās fiziskās aktivitātes galvenajām iezīmēm ir pētījumi, aizsardzība un uzlabošana ar visiem vēdera jostas un paravertebrālo muskuļu stiprināšanas veidiem ( b attēls ), kuriem ir liela nozīme funkcionālajā ceļā, piedaloties globālās fiziskās efektivitātes uzlabošanā. apmācības laikā.
Vēdera muskuļi ir sakārtoti kā četrpusēja korsete, kas arī tiek apzīmēta kā " Core", kas aptver rumpja priekšpusi, no krūšu kaula un ribām līdz kaunuma kaulam un aptver ap iegurņa siksnu.
Konkrēti mēs varam noteikt:
- vēdera taisnās zarnas: garš un plakans muskulis, kas atrodas vēdera priekšpusē, no krūšu kaula līdz pubis, iedomātā viduslīnijas malās; tā uzdevums ir mugurkaula locīšana, liekoties vai liekoties uz priekšu; tā arī aizsargā un atbalsta vēdera orgānus.
- ārējais slīpums - muskuļu vietā ar slīpām šķiedrām, kas iet no krūšu kurvja zemākās daļas līdz gliemežvada krustiem. Tās uzdevums ir pacelt stumbru uz sāniem un pagriezt to kā pagriezienos.
- Iekšējais slīpums: muskuļi, kas atrodas tādā pašā stāvoklī kā ārējais slīpums, bet šķiedras ir vērstas pretējā virzienā. Kopumā šie muskuļi darbojas sinerģiski, strādājot kopā vienādās darbībās.
- vēdera transverss: muskuļi, kas atrodas zem diviem iepriekš uzskaitītajiem muskuļiem; tā šķiedras ir izvietotas šķērsām, piedalās slīpā vēdera muskuļa palīdzībā un satur iekšējo orgānu.
- muguriņu kvadrāts: sastāv no diviem muskuļiem, kas atrodas mugurkaula malās un no pēdējās ribas līdz gliemežu virsotnēm, priekšpusē tas palīdz visiem pārējiem muskuļiem pildīt savas funkcijas.
Ievērojami uzlabojot korsetes muskuļu tonitāti, tas uzlabos " Core " stabilitāti, kas ir spēcīgāka un tonizējoša, palīdzēs paaugstināt jutīgumu, izpratni un saikni starp ķermeņa ekstremitātēm (krūtis, iegurņa, kāju), samazinot un samazinot ķermeņa ekstremitāti. nevajadzīgu spēka zudumu un ikdienas enerģiju.
Funkcionālā sistēma par excellence - jebkurā kontekstā tā tiks izmantota mūsdienīgā struktūrā, kas ir īpaši aprīkota ( c attēls ), vai vienkārši jebkurā āra atrašanās vietā ( d ) attēls ) - tajā jāietver visas iespējamās darbības, kas ļauj lieliska kinētisko ķēžu pārvaldība un laba fizikālā kondicionēšana, lai apmācītu ķermeni, lai veiktu visu ikdienas dzīvi.
Tādēļ, ievietojot dinamiskus, drošus, īsus, intensīvus vingrinājumus un mazas ķēdes ar mainīgu intensitāti, treniņus var organizēt vairākiem mērķiem, un tie ir jāveido saskaņā ar daudzveidīgām un daudzvirzienu kustībām, izmantojot darbības, kas mainās ar ātrumu, pretestību un pliometriju, veiklība un sprints, ievietojot destabilizācijas, līdzsvarošanas un motora koordinācijas vingrinājumus ( attēli un f ).
Sportistam, kas meklē jaunus priekšnesumus, jaunus funkcionālus pielāgojumus vai vienkārši atgriezties formā īsā laikā, tas varētu būt labākā fiziskā aktivitāte, lai atkal atvērtu prātu apmācību metodēm un mācībām no jaunā piemērotības jēdziena. liels personīgais gandarījums un rezultāti nekad nav bijuši cerīgi, pat citos konkurētspējīgos sporta veidos. Funkcionālā apmācība, pateicoties savām īpašajām iezīmēm un efektivitātei, neierobežos lietojumprogrammu ierobežojumu ( vienmēr atcerieties, ka nav nevienas ideālas programmas un ka katrai fiziskās aktivitātes vai apmācības metodei vienmēr jābūt pielāgotai un pielāgotai katram indivīdam ), un to var pārskatīt, modificēts, mainīts un koriģēts, kad vien tas ir vēlams, ar mērķi patiesi kļūt par neaizvietojamu treniņu un noderīgu visu to konkurētspējīgo un amatieru sporta disciplīnu fiziskuma un prasību uzlabošanai, kurām nepieciešama nepārtraukta pielāgošanās stimuliem. jauns un sniegums.
Lai plānotu funkcionālo apmācību, būs nepieciešams novērtēt objekta sportiskās sagatavošanas līmeni, ko var iedalīt:
- iesācējs,
- starpproduktu,
- modernu,
un mainīgie, kas būs:
- darba veids (laiks vai atkārtojumi)
- darba laiks (ne vairāk kā 20 - 30 faktiskās minūtes)
- atgūšanas laiks
- izpildes ātrumu
- slodzes progresēšana
- vingrinājumu izvēle
- vingrinājumu kombinācija
- kustības plaknes ( frontālā - sagitālā - šķērsvirziena ).
Vienmēr paturot prātā, ka galvenais mērķis paliks klienta īpašais pieprasījums, praksē neviena trūkuma gadījumā nevajadzētu meklēt uzlabojumus visos tajos strukturālajos trūkumos, ko subjekts norādījis katrā individuālajā apmācībā. " Pat augsti kvalificētam sportistam, kurš strādās, lai uzlabotu savas īpašās disciplīnas ar progresīvām metodēm un vingrinājumiem, var būt daži trūkumi, kas piespiestu viņu apmācīt (atkarībā no psihoterapijas pieauguma), ar iesācēju līmeņa vingrinājumiem vai starpprodukts ” . Galīgajam rezultātam, kas būs apmierinošs, būs jāveic vairāki uzlabojumi, kas būs jāatspoguļo ikdienas dzīvē, palīdzot indivīdiem labāk izplatīt savu enerģiju, dodot atšķirīgu formu visām aktivitātēm, padarot tās aktīvākas, dinamiskākas, nogurdinošas un spilgtas, ja nepieciešams.
