Kurš Svars zaudē svaru?

Skatieties video

X Skatiet videoklipu vietnē YouTube

Kāds ir visefektīvākais svars svara zaudēšanai? Vai ir optimāla apmācības intensitāte? Cik reizes jums ir jāapmāca nedēļas laikā?

Aerobās aktivitātes pirms viss

Kad mēs nodarbojamies ar aerobu, mūsu ķermenis izmanto skābekli no gaisa un enerģijas substrātiem (ogļhidrātu, tauku un nelielas olbaltumvielu daļas), lai iegūtu nepieciešamo enerģiju, lai apmierinātu pieaugošās vielmaiņas prasības. Sports, piemēram, riteņbraukšana, skriešana, pastaigas un distanču slēpošana, ir skaidrs aerobikas aktivitāšu piemērs, kurā muskuļi darbojas maksimālās oksidācijas apstākļos.

Tomēr ir arī sporta veidi, kas ierobežotā laika periodā veic ļoti intensīvus centienus (ķermeņa veidošana, svara celšana, sprinta sacensības utt.). Šādos apstākļos mūsu ķermenis izmanto alternatīvus vielmaiņas ceļus, kuriem nav nepieciešams skābeklis enerģijas ražošanai. Šādos gadījumos kaloriju patēriņš ir ļoti zems, jo pūles, kaut arī ļoti intensīvas, ilgst tikai dažas sekundes.

1) LĪDZEKLIS IR VIENĪGA NO SPĒKĀ SPORTA SLIM

TRUE.

Darbības laikā lielās iesaistītās muskuļu masas ļauj jums sadedzināt daudz kaloriju. Kopumā kustībā ir iesaistīti vairāki muskuļi un tiek patērētas daudz vairāk kaloriju.

2) JA PERSONA vēlas izvērst nodarbības ar svaru, tās neizmanto

FALSE.

Dažu vispārējo tonizējošo vingrinājumu veikšana apmācības sākumā var pastiprināt rezultātus, kas iegūti tikai ar aerobo darbību. Neliels muskuļu masas pieaugums, kā arī vairāk tonēta un liesa figūra ļaus jums dienas laikā sadedzināt vairāk kaloriju, paaugstinot vielmaiņas ātrumu.

Kāda intensitāte zaudēt svaru?

Pēc tam, kad konstatēts, ka ideāls sporta veids svara zudumam ir ilgums, mēs cenšamies saprast, kas ir optimālais svara zudums. Šajā brīdī mēs dzirdam nedaudz no visām krāsām un ir viegli sajaukt starp daudzajām ierosinātajām teorijām. Patiesībā jēdziens nav tik sarežģīts, kā mēs ticētu:

3) SLIM, KAS JĀVEIC PLĀNĀ

FALSE.

Lēnāk mēs iet un vairāk PERCENTAGE tauku patēriņš būs augstas, jo kaloriju patēriņš ir ļoti zems, TOTAL patērētais tauku daudzums būs ļoti zems. Lai uzzinātu vairāk, skatiet: Aerobās aktivitātes un tauku patēriņš.

4) UZ SLIMI, KAS VAJADZĪGA BURN FATS

FALSE.

Man ir sliktas ziņas, kas jāsniedz iesācējiem un tiem, kuriem nav ieteicams pārsniegt noteiktu sirdsdarbības ātrumu, lai veicinātu svara zudumu. Iesācējiem (un iesācējiem es arī domāju, ka Maria kundze, kas dodas uz sporta zāli divreiz nedēļā), kas nav efektīva no vielmaiņas viedokļa, tie galvenokārt izmanto glikozi pat zemā treniņu intensitāte.

5) SLIMI VAJADZĪGU KALORIJU

TRUE.

Nekas nevarētu būt vienkāršāks! Bet tad kāpēc dusmas uz šiem svētītajiem taukiem? tas ir labāk patērēt 800 kalorijas vai 600?! Un nav svarīgi, vai 200 papildu kalorijas nāk no tauku vai ogļhidrātu oksidēšanās, mūsu ķermenis jebkurā gadījumā zaudēs svaru. Skatiet arī: kaloriju patēriņš dažādās sporta aktivitātēs.

Turpināt »