Kreatīna monohidrāts

MONOHYDRATAS KREATĪNES PRIEKŠROCĪBAS

Tas ir lētākais kreatīna veids tirgū; katrā kreatīna molekulā ir saistīta ar ūdens molekulu, tātad termins "kreatīna monohidrāts". Tas ir graudains, balts, bez garšas, bez smaržas pulveris.

100 gramos produkta mēs atrodam 88% tīra kreatīna, savukārt citos - jau dārgāk - šis daudzums ir daudz zemāks (jo saistīto molekulu izmēri ir lielāki, piemēram, citrāts vai fosfāts, salīdzinot ar ūdens). Tas nozīmē, ka, ņemot piecus gramus kreatīna monohidrāta, mēs piedāvājam ķermenim teorētisku devu 4, 4 gramus. Patiesībā absorbētais daudzums ir daudz zemāks, kā redzēsim vēlāk. Gluži pretēji, vienādās kreatīna citrāta devās mēs atrodam tikai 2 gramus kreatīna, tāpēc mazāk nekā puse, salīdzinot ar tradicionālo monohidrātu.

Šis kreatīna veids bija viena no pirmajām tirgū ieviešamajām formām; tā ir visbiežāk izmantotā, tāpēc visvairāk pētīta.

MONOHYDRĀTES KREATĪNA NODROŠINĀJUMI

Kreatīna monohidrāts slikti šķīst ūdenī; ja mēs cenšamies izšķīdināt apmēram desmit gramus stikla, mēs saprotam, ka daļa neizbēgami nokļūst apakšā. Šī iemesla dēļ arī iekraušanas periodos ieteicams sadalīt kopējo devu četros vai piecos ikdienas pieņēmumos, no kuriem viens jānotiek 30-60 minūtes pirms treniņa un vienu tūlīt pēc tam.

Tāpat kā glāzē, kreatīna monohidrāta daudzums, kas nav izšķīdis, tiek nogulsnēts kuņģī un zarnās, piesaistot ūdeni osmotiskas iedarbības dēļ. Tas viss var izraisīt sāpes vēderā un caureju, kas izraisa dehidratāciju, noslieci uz muskuļu krampjiem un samazina veiktspēju. Tā kā tikai daļa no absorbētā kreatīna tiek transportēta uz muskuļiem, ievērojama daļa paliek ekstracelulārajā telpā, izraisot ūdens aizturi. Tāpēc muskuļi būs apjomīgāki, bet mazāk definēti.

Inovatīvākas kreatīna formas sola atrisināt sliktas šķīdības problēmu, samazinātu absorbciju un ūdens aizturi, bet šajā ziņā vienīgā absolūtā noteiktība joprojām ir daudz lielāka par tradicionālā kreatīna monohidrāta izmaksām.

Kreatīna monohidrāta uzņemšana ar ogļhidrātu avotu (banānu vai augļu sulu) un neliela piena proteīna deva palielina anaboliskos stimulus un palīdz uzlabot tās iekļūšanu muskuļu šūnās (pateicoties insulīnam). Ierobežojošais faktors, ļoti bieži, nav zarnu uzsūkšanās, bet objektīva grūtība iegūt kreatīnu muskuļu šķiedrās, kas palielinās, kad šūnu krājumi ir piesātināti (tāpēc ir nepieciešams cikliski palielināt devu). kreatīna monohidrāta).