Mašīnas, kabeļi vai brīvie svari?

Simone Losi

Muskuļu treniņos trenažieru zālē jau vairākus gadus ir bijušas pretrunas par izotonisko mašīnu vai brīvo svaru izmantošanu.

Daži saka, ka mašīnas ir drošākas, tāpēc ir piemērotas tiem, kas tuvojas sporta zālei pirmo reizi, un tie, kas apgalvo, ka ir daudz labāk un produktīvāk izmantot bezmaksas svarus.

Mēģināsim noskaidrot un mēģināt saprast, kas ir vislielākais fizioloģiskais ceļš, vienmēr paturot prātā galveno koncepciju: lielāku ražu ar "minimālo" risku.

Isotoniskās mašīnas, pat ja tās šķiet drošākas un vieglāk lietojamas, faktiski ir daudz "bīstamākas" nekā "hanteles", jo tās liek personai izmantot standarta kustību attiecībā uz ekstremitāšu augstumu un garumu; tie arī neļauj labākajā gadījumā izmantot "muskuļu funkcijas", kas bieži vien ir vairāk nekā viena.

Ņemsim piemēru: pectoralis major ir cilindra pievienotājs un intrarotators: šajā fotogrāfijā lielais krūšu kurviņš nevar strādāt vislabāk, jo vingrinājums nesākas no ārpuses cilindra rotācijas; tāpēc trūkst sākotnējā maksimālā muskuļu pagarinājuma, kas ļautu galīgajai intrarotācijai, kas nepieciešama, lai nodrošinātu maksimālu efektivitāti ar vismazāko risku.

Tas pats attiecas uz vingrinājumu plakanā solā ar stienis, kas joprojām tiek plaši izmantots, bet kas pilnībā neatbilst iepriekšminētā muskuļa fizioloģiskajām funkcijām.

Protams, kabeļi var vislabāk veikt pectoralis major muskuļu funkcijas, jo tie ļauj sākt no ārpuses cilindra ārējās rotācijas (maksimālais pagarinājums) un pēc tam nonākot pie galīgās rotācijas (maksimālais saīsinājums). Bet piesargāties: pat kabeļi, ja tie nav labi izpildīti, var radīt muskuļu problēmas, tāpēc zināšanas par muskuļu anatomiju un biomehāniku vienmēr ir jāņem vērā, lai iegūtu maksimālu labumu.

Kabeļu priekšmetu var arī izmantot ļoti labi, lai brīvos svarus, vienmēr slikti izturētos, jo tie ir bīstami, un tāpēc, ka saskaņā ar kādu viņi "neizolē" muskuļus .... Bet kopš tā laika var "izolēt" muskuļu? Cilvēka ķermenis pārvietojas muskuļu ķēdēs, un praktiski nav iespējams selektīvi strādāt vienā rajonā bez nepieciešamības iejaukties attiecīgajā muskuļu ķēdē; šī iemesla dēļ tas, ka izotoniskās mašīnas mēs izolējam muskuļus, nav loģiski.

Turklāt brīvajiem svariem nepieciešama lielāka neiromuskulārā koordinācija, kas ļauj izmantot sinerģiskus muskuļus un stabilizatorus, ko izotoniskās iekārtas neļauj.

Neatkarīgi no izmantotā aprīkojuma (stūres, rokturi, mašīnas vai kabeļi) klients nekad nav jāpielāgo vingrinājumam, bet izvēlas vispiemērotāko pozicionēšanas ierīci un izpildes metodes, kā arī visus saspīlējumus vai atgriešanos, kas indivīdam to var būt dažos muskuļu rajonos.

Atgriežoties pie sākotnējā apgalvojuma, ka mašīnas ir drošākas nekā hanteles, šajā brīdī ir skaidrs, ka tā ir kļūdaina pārliecība; tas nenozīmē, ka no rītdienas mašīnas ir jāizmet, bet tikai tas, ka ir nepieciešams iemācīties tos taupīgi un saprātīgi izmantot.

Ja personai nav īpašas problēmas un tā ir vidējā līmenī, nav problēmu, bet, ja viņam jau ir dažas problēmas (disku saspiešana, atgriešanās, kalcifikācijas utt.), Noteikti lietojot mašīnas uz hanteles rēķina mēs atrisinām problēmu, patiešām ... kā jau minēts, mašīnas, kurām bieži ir vajadzīgas trajektorijas, kas nav fizioloģiski pareizas, uzsver posturālās izmaiņas un / vai muskuļu atgriešanos.

Apmācība par drošību ir galīgā rezultāta pamatā, un, ja vēlaties turpināt mācības labāk, anatomija un biomehānika šajā ziņā ir ļoti svarīga, lai palīdzētu mums ... un daudz ...