Grūtniecības diēta 1. diena
bROKASTIS | |
| tēja | 300 g |
| cukurs | 5 g |
| Vitaminētas sausiņi | 40 g |
| Jam kā dzīvi augļi | 20 g |
SNACK | |
| Daļēji vājpiena jogurts | 250 g |
priežu rieksti | 20 g |
PUSDIENAS | |
| Vispārīgi mannas makaronu makaroni | 120 g |
| Rīvēts Parmesan | 20 g |
| 20% lipīdu pagatavošanas krēms | 30 g |
| Saldēti zirņi (kas nav konservēti) (izvairieties no ilgstošas ēdiena gatavošanas, tikai 1 minūšu gaiša sasilšana kopā ar krējumu un šķiņķi) | 250 g |
| Vārīts šķiņķis (pagatavots ar krējumu) | 50 g |
SNACK | |
| Sāļie krekeri | 30 g |
| kivi | 100 g |
VAKARIŅAS | |
| Pilngraudu maize | 100 g |
| Zaļais radikāls (bez sarkanas, tikai zaļš) | 200 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| Liellopu gaļa, grilētas liesās gaļas izcirtņi | 200 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 2013 Kcal | |
| proteīns | 122 g | 24 |
| Grassi | 58 g | 26 |
| Ogļhidrāti | 268 g | 50 |
| šķiedra | 36 g | |
| Dzeramais | 0 | IETEIKTĀS VĒRTĪBAS |
| dzelzs | 32, 33 mg | 30 mg |
| Folijskābe | 504, 88 mcg | 400 mcg |
| futbols | 1060 mg | 1200 mg |
| holesterīns | 191 mg | |
Grūtniecības diēta 2. diena
bROKASTIS | |
| Daļēji nokrejots govs piens | 300 g |
| Saldā kakao pulveris | 10 g |
| cukurs | 5 g |
| Pilngraudu sausiņi | 50 g |
| ievārījums | 20 g |
SNACK | |
| Zema tauku satura piena jogurts | 130 g |
| Žāvēti valrieksti | 10 g |
PUSDIENAS | |
| Vispārīgi mannas makaronu makaroni | 100 g |
| Rīvēts Parmesan | 20 g |
| Tomāts un baziliks | 30 g |
| Svaigas zaļās pupiņas | 200 g |
| Vistas ciskas (vārītas vai grilētas) | 150 g |
SNACK | |
| Integrēti krekeri | 30 g |
| zemenes | 150 g |
VAKARIŅAS | |
| Panedi rudzi | 100 g |
| Siltumnīcas sparģeļi | 200 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| Vārīta vai grilēta jūrasmēle | 200 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 2008 Kcal | |
| proteīns | 125 g | 25 |
| Grassi | 54 g | 24 |
| Ogļhidrāti | 272 g | 51 |
| šķiedra | 28 g | |
| Dzeramais | 0 | IETEIKTĀS VĒRTĪBAS |
| dzelzs | 18, 65 mg | 30 mg |
| Folijskābe | 691, 6 mcg | 400 mcg |
| futbols | 1200 mg | 1200 mg |
| holesterīns | 293 mg | |
Grūtniecības diēta 3. diena
bROKASTIS | |
| Sojas piens | 300 g |
| muslis | 50 g |
SNACK | |
| Zema tauku satura piena jogurts | 130 g |
| priežu rieksti | 15 g |
PUSDIENAS | |
| Pilngraudu maize | 150 g |
| spināti | 200 g |
| Rīvēts Parmesan | 30 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| Tunzivs steiks (grilēts) | 100 g |
SNACK | |
| Daļēji vājpiena jogurts | 130 g |
| ābols | 250 g |
VAKARIŅAS | |
| Pilngraudu maize | 120 g |
| Zaļie kāposti | 200 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| Liellopu gaļa, liesās gaļas izcirtņi uz grila | 150 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 2019 Kcal | |
| proteīns | 124 g | 25 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| Ogļhidrāti | 251 g | 47 |
| šķiedra | 35 g | |
| Dzeramais | 0 | IETEIKTĀS VĒRTĪBAS |
| dzelzs | 24, 27 mg | 30 mg |
| Folijskābe | 766, 25 mcg | 400 mcg |
| futbols | 1261 mg | 1200 mg |
| holesterīns | 146 mg | |
Grūtniecības diēta 4. diena
bROKASTIS | |
| Daļēji nokrejots govs piens | 300 g |
| Saldā kakao pulveris | 20 g |
| muslis | 50 g |
SNACK | |
| kivi | 100 g |
| Žāvēti valrieksti | 10 g |
PUSDIENAS | |
| Pilngraudu spageti | 100 g |
| Konservētas pupiņas | 200 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| Tomāts, saglabājiet | 20 g |
| ābols | 200 g |
SNACK | |
| Integrēti krekeri | 30 g |
| Daļēji vājpiena jogurts | 250 g |
VAKARIŅAS | |
| Kartupeļu gnocchi | 130 g |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 10 g |
| Trusis, grilēta pusfabrikāta gaļa | 150 g |
| Zaļais radikāls (bez sarkanas, tikai zaļš) | 300 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1980 Kcal | |
| proteīns | 97 g | 20 |
| Grassi | 70 g | 31 |
| Ogļhidrāti | 259 g | 49 |
| šķiedra | 50 g | |
| Dzeramais | 0 | IETEIKTĀS VĒRTĪBAS |
| dzelzs | 33, 89 mg | 30 mg |
| Folijskābe | 409, 74 mcg | 400 mcg |
| futbols | 1197 mg | 1200 mg |
| holesterīns | 152 mg | |
Piezīmes un daži padomi:
- šī diēta, kas paredzēta grūtniecēm, nav paredzēta, lai aizstātu ārsta, citu veselības aprūpes speciālistu vai speciālistu viedokli, ar kuriem jāsazinās, lai norādītu pareizu pārtikas plānu pirms, pēc un īpaši grūtniecības laikā
- Pirms lietošanas rūpīgi nomazgājiet augļus un dārzeņus
Lai uzzinātu vairāk: Kalorijas un uzturs grūtniecības laikā »
