Diēta kā galvassāpes cēlonis
Pēc ekspertu domām, kaut arī pārtiku nevar un nevajadzētu uzskatīt par galveno galvassāpju cēloni, dažas ar pārtiku saistītas vielas veicina simptomu pastiprināšanos, izraisot migrēnas lēkmes predisponētiem indivīdiem.
Lai gan uzturs ir tālu no terapijas, lai to kontrolētu
"Aizliegto" pārtikas produktu saraksts ir ļoti garš, taču ir taisnība, ka pārāk bieži tas ir piesārņots ar pilsētas leģendām, subjektīviem uzskatiem un citiem elementiem, kuriem nav mazākā zinātniskā pamatojuma. Tad redzēsim to pārtikas produktu sarakstu, kuri visbiežāk tiek apšaubīti galvassāpju parādīšanā:
- Sieri, īpaši ļoti garšīgi vai fermentēti
- Šokolāde, kakao, rieksti
- Citrusaugļi, tomāti, kāposti, avenes
- Banāni, avokado, vīģes, plūmes
- Karstie suņi un garšvielas, konservēti, konservēti vai apstrādāti gaļas izstrādājumi (desas, sālītas gaļas, sālītas sausās zivis)
- Mononātrija glutamāts (garšas pastiprinātājs, kas galvenokārt atrodas krūmu kubiciņos, sojas mērcē, dažās uzkodas un zupu preparātos; plaši izmanto ķīniešu restorānos)
- Aspartāms (saldinātājs), nitriti (konservanti, ko galvenokārt izmanto konservētās gaļas un konservētu gaļu) un sulfīti (piedevas, kas atrodas vīnos)
- Taukaini pārtikas produkti un kartupeļi
- Saldējums vai citi auksti pārtikas produkti
- Jogurts un krējums
- Siļķes un jūras veltes
- Dzērieni, kas satur kofeīnu: kafija, tēja, cola tipa dzērieni (vairāk nekā divas glāzes)
- Kofeīna deficīts, salīdzinot ar parasto patēriņu
- Alkoholiskie dzērieni, īpaši sarkanvīns un alus
Pārtikas produkti, no kuriem izvairīties
Pārtikas produkti, kas var veicināt galvassāpju rašanos, parasti ir konkrētu vielu turētāji, kas ir aprīkoti ar psihoaktīvām un vazoaktīvām darbībām, kas ietekmē arī smadzenes. To vidū ir daži biogēni amīni, piemēram, tiramīns, histamīns un feniletilamīns, vielas, no kurām ir labi palikt prom, ja Jums ir galvassāpes.
Tomēr svarīgi nav radīt bīstamus trauksmes veidus; pārāk daudz cilvēku patiešām liedz sev aizdomīgus pārtikas produktus, bez pārliecības par viņu lomu traucējuma parādīšanā. Ņemot vērā dažu ēšanas paradumu plašu izmantošanu, kas tagad sakņojas kā izklaides tradīcija (aperitīvi, šokolādes, saldējums vai dažādas uzkodas), šāda veida uzvedība var pat izraisīt nelietderīgu un bīstamu sociālo atstumtību.
| Vielas, kas saistītas ar galvassāpēm, bioloģiskām darbībām un pārtiku, kas tos satur | ||
| Tiramīna | phenylethylamine | histamīna |
vazokonstriktora; palielina sirdsdarbības ātrumu; izraisīt lakrimināciju e siekalošanās, cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs un migrēna | Atlaidiet noradrenalīnu; palielina spiedienu asinis; izraisa migrēnu | Bezmaksas adrenalīns un noradrenalīns; stimulē dzemdes gludos muskuļus; stimulē motoriskos un sensoros neironus; kontrolē kuņģa sekrēciju; izraisa pseido-alerģiskas reakcijas |
| Viņi ir bagāti: | Viņi ir bagāti: | Viņi ir bagāti: |
Garšīgi sieri jogurts Garšvielas, konservētas, konservētas gaļas un zivis vai apstrādāti Sarkanvīns vai alus Sojas mērce, miso, Tempeh | siers Šokolāde un kakao citrusaugs Aveņu, augļu augļi. \ T koks Sarkanvīns | banāns Liellopu gaļa, cūkgaļa Alus un sarkanvīns Sieri, īpaši garšvielas Vistas aknas Zivis, gliemji Gaļa skābi kāposti Tempeh, tofu, miso, Tamari Spināti, tomāti, tostarp mērces un biezeņi Raugs un pārtika, kas satur to (kūkas, maize) Ananāsu, citrusaugļu, šokolādes |
Eksperimentēšanas nozīme
Pat ja migrēnas problēmu nevar atrisināt pie galda, atsevišķu pārtikas produktu izslēgšana vai ierobežošana var palīdzēt to ierobežot. Tādēļ, ārsta uzraudzībā, ir lietderīgi veikt rūpīgu pārtikas plānu, vienlaikus novēršot dažus pārtikas produktus un atzīmējot patērēto pārtiku, ēdienu laiku un to ietekmi uz traucējumiem jūsu dienasgrāmatā. Uzturēšanās prom no visiem šajā pantā uzskaitītajiem produktiem būtu pārāk grūts un dažos gadījumos bezjēdzīgs uzņēmums, jo tas nepalīdz saprast, vai un kuri no tiem ir iesaistīti galvassāpju ierosināšanā un stiprināšanā.
Ja konkrētas pārtikas izslēgšana uz dažām nedēļām neizraisa ievērojamu labumu, to var integrēt uzturs, vienlaikus novēršot vēl vienu aizdomu.
Tā kā asins glikozes koncentrācijas svārstības (hipoglikēmija vai hiperglikēmija) var būt inducētājs, ir labi lietot mazas un biežas maltītes, izvairoties no ilgstošas badošanās. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā klausīties un turpināt izmēģinājumus un kļūdas: kaitinošas galvassāpes pamošanās laikā, piemēram, varētu būt iemesls, kāpēc vakariņas tiek patērētas pārāk agri, salīdzinot ar nakts atpūtu.
Turklāt uzskatāms, ka ļoti bieži prodroma fāzē, tas ir, šajā periodā, kad parādās nākamās migrēnas lēkmes premonitīvie simptomi, ir izteikta vēlme pēc dažiem pārtikas produktiem, piemēram, šokolādes. Šajos gadījumos viņu patēriņš ir netaisnīgi atzīts par vainīgu uzbrukumā, kas patiesībā jau bija sācies, izpaužas kā neatvairāma vajadzība pēc šī konkrētā pārtikas. Mācīšanās atpazīt līdzīgus apstākļus ir ļoti noderīga, jo tā ļauj iejaukties ar agrīnu un efektīvu ārstēšanu.
Visbeidzot, ir labi atcerēties, ka daudzi citi uzvedības faktori, piemēram, stresa, badošanās (izlaižot maltītes vai aizkavējot tās: tiem, kam nav brokastu, ir vairāk pakļauti migrēnas uzbrukumiem vēlu rītā), dehidratācija, kaloriju trūkums, Galvassāpes sākumā var būt iesaistīti gaismas avoti, atmosfēras izmaiņas, intensīva un ilgstoša fiziskā piepūle, iekļūstošās smakas, neregulāra atpūta (pārmērīga vai nepietiekama) un dažādi emocionāli faktori.
