VO2max, METS, IP un tests to mērīšanai
Skatiet arī: Maksimālais skābekļa patēriņš
To parasti izsaka kā Vo2Max : maksimālais patērētā skābekļa daudzums minūtē.
"Maksimālais skābekļa patēriņš ir visaptverošs un integrēts maksimālās fiziskās aktivitātes mērs, ko subjekts var izturēt diezgan ilgu laiku" (Cerretelli un Prampero, 1987).
Stingri runājot, Vo2Max var uzturēt maksimāli desmit minūtes (Di Prampero).
Tomēr, tā kā izsīkšanas laiks ir faktiski izmantotās VO2Max frakcijas funkcija, priekšmeti ar augstu Vo2Max vērtību spēj vienlaicīgi uzturēt augstākas intensitātes vingrinājumus vai, vienlīdz intensīvi, vingrojumus ilgāku laiku nekā priekšmeti, ko raksturo zemāks Vo2Max (Prampero).
No analītiskā viedokļa maksimālo skābekļa patēriņu izsaka ar šādu formulu
Maksimālais skābekļa patēriņš = sirdsdarbība x sistoliskais diapazons x arteriovenozā skābekļa starpība
VO2 max = FC x Gs x (Δa-v)
Sirdsdarbības ātrums (CF) atspoguļo sitienu skaitu, ko sirds veic minūtē. Šo parametru apmācību ietekmē tikai nedaudz.
Sistoliskais diapazons (GS) izsaka asins tilpumu (ml), kas nāk no sirds kreisā kambara katrā kontrakcijā (sistolē). Šī vērtība palielinās īpaši sākotnējā apmācības periodā un tad stabilizējas.
Arteriovenozo skābekļa starpība ir vissvarīgākais parametrs. Tas atspoguļo skābekļa daudzumu, ko šūnas var izdalīt no asinsrites, kad asinis izplūst kapilāros. Šo parametru lielā mērā ietekmē gan ģenētika, gan apmācība, un tas galvenokārt ir atkarīgs no:
- plaušu ventilācija
- perifēra skābekļa transportēšana ar sarkanām asins šūnām un tajos esošais hemoglobīns
- kapilārās gultas blīvums muskuļu līmenī
- muskuļu audu šķiedru sastāvs (balts un sarkans)
- fermentu, kas katalizē enerģijas reakcijas, skaits, lielums un efektivitāte
- mitohondriju skaits, lielums un efektivitāte
VO2 max:
- tā ir plūsma
- to var izteikt litros O2 / min (šajā gadījumā to ietekmē svars un ķermeņa izmērs)
- var izteikt attiecībā pret ķermeņa masu (mlO2 / kg / min)
- melle sievietes ir zemākas nekā vīriešiem
- Vidējais sieviešu skaits no 20 līdz 29 gadiem: 35-43 ml / kg / min
- Vidējais vīriešu skaits no 20 līdz 29 gadiem: 44-51 ml / kg / min
- Maksimālā vērtība, ko reģistrē sieviete (slēpotājs): 74
- Maksimālā cilvēka reģistrētā vērtība (distanču slēpotājs): 94
Normāls skābekļa patēriņš miera stāvoklī = 250 ml / min.
Hipotireozes gadījumā šī vērtība tiek samazināta līdz 150 ml / min.
Hipertireozes gadījumā tā vietā palielinās līdz 400 ml / min
VO2 max ir ģenētiska īpašība
Ar apmācību tās vērtību var palielināt no 10% līdz 25%
VO2max var izmērīt tieši, izmantojot sarežģītas un dārgas iekārtas, kas prasa ļoti specializētu personālu vai netiešas metodes, kas ir pieejamas visiem sirds un fitnesa iekārtām (parasti izmanto velotrenažieri vai skrejceļš). Šīs pēdējās metodes izmanto korelāciju starp VO2max un HRmax vai maksimālo (max) sirdsdarbību (FC). Tagad pieņemtā korelācija ir šāda:
| Korelācija starp VO2 un FC | |||
| % VO2max | % HR max | Galvenokārt izmanto enerģijas substrātu | Mācību mērķis |
| 35 | 50 | lipīdi | slimming |
| 48 | 60 | lipīdi | slimming |
| 60 | 70 | lipīdu glikīdi | aerobo spēku |
| 73 | 80 | ogļhidrātiem | maksimālā aerobā jauda |
| 86 | 90 | ogļhidrātiem | anaerobā pienskābes jauda |
| 100 | 100 | kreatīna fosfāts | anaerobā zemskābes jauda |
VĒRTĪBAS VO2 MAX TESTS
MAKSIMĀLĀ OXIJU PATĒRIŅA PREDICĒTĀ TESTS spēj prognozēt orientējoši priekšmeta VO2max, pamatojoties uz laiku, kas nepieciešams, lai pabeigtu noteiktu attālumu, kājām, pēc iespējas īsākā laikā.
Piezīme: izmantojiet punktu kā decimālo atdalītāju, nevis komatu; piemēram, ievadiet attāluma lodziņā 5.5, lai norādītu 5 kilometrus un 500 metrus.
ATSAUCES VĒRTĪBAS (VO2 max)
| mātītes | ||||||
| vecums | Ļoti slikti | slikts | vidus | labi | liels | lielisks |
| 13-19 | <25.0 | 25, 0 - 30, 9 | 31, 0 - 34, 9 | 35, 0 - 38, 9 | 39, 0 - 41, 9 | > 41, 9 |
| 20-29 | 23, 6 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 9 | 33, 0 - 36, 9 | 37, 0 - 41, 0 | > 41, 0 | |
| 30-39 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 6 | 35, 7 - 40, 0 | > 40, 0 | |
| 40-49 | 21, 0 - 24, 4 | 24, 5 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 8 | 32, 9 - 36, 9 | > 36, 9 | |
| 50-59 | 20.2 - 22.7 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 7 | > 35, 7 | |
| 60+ | 17.5 - 20.1 | 20.2 - 24.4 | 24, 5 - 30, 2 | 30, 3 - 31, 4 | > 31.4 |
| tēviņi | ||||||
| vecums | Ļoti slikti | slikts | vidus | labi | liels | lielisks |
| 13-19 | 35, 0 - 38, 3 | 38.4 - 45.1 | 45, 2 - 50, 9 | 51, 0 - 55, 9 | > 55, 9 | |
| 20-29 | 33, 0 - 36, 4 | 36, 5 - 42, 4 | 42, 5 - 46, 4 | 46, 5 - 52, 4 | > 52.4 | |
| 30-39 | 31, 5 - 35, 4 | 35, 5 - 40, 9 | 41, 0 - 44, 9 | 45, 0 - 49, 4 | > 49.4 | |
| 40-49 | 30, 2 - 33, 5 | 33, 6 - 38, 9 | 39, 0 - 43, 7 | 43, 8 - 48, 0 | > 48, 0 | |
| 50-59 | 26.1 - 30.9 | 31, 0 - 35, 7 | 35, 8 - 40, 9 | 41, 0 - 45, 3 | > 45, 3 | |
| 60+ | 20, 5 - 26, 0 | 26.1 - 32.2 | 32.3 - 36.4 | 36, 5 - 44, 2 | > 44, 2 | |
Maksimālais skābekļa patēriņš un anaerobais slieksnis
Daudzos gadījumos ir ieteicams izmērīt anaerobo slieksni, salīdzinot ar VO2max.
Faktiski sportistiem VO2max paaugstinās treniņa sākumā, un tas vairs nepalielinās. Tiek mainīts VO2 max procentuālais daudzums, ko var uzturēt ilgstoši. Turklāt anaerobais slieksnis daudzās izturības disciplīnās labāk sakrīt ar sniegumu, tādējādi veidojot labāku aerobās jaudas indeksu.
Neizglītotajos priekšmetos, salīdzinot ar maksimālo skābekļa patēriņu, anaerobais slieksnis sakrīt ar aptuveni 55% VO2max. Augsta līmeņa sportistiem šī vērtība var sasniegt 85% no maksimālā skābekļa patēriņa.
Otrā daļa »
