Mīlestības atvadīšanās rokturi!

Skatieties video

X Skatiet videoklipu vietnē YouTube

vispārinājums

Vēderis, īpaši vīriešiem, ir tauku uzkrāšanās vieta. Arī liekais tauku daudzums bieži koncentrējas gurnos, radot tā sauktos "mīlestības rokturus", kas ir nežēlīgi un grūti cīnīties par daudziem.

Tomēr problēma ir ne tikai estētiska, lieko vēdera tauku palielina koronāro sirds slimību, insulīna rezistences, diabēta, dislipidēmijas, dažu vēža veidu un hipertensijas risku.

Lai cīnītos pret mīlestības rokām konkrētā veidā, būtiska ir daudzpusēja pieeja, kas balstīta uz pareizu uzturu un regulāru fiziskās aktivitātes programmu.

Ņemot vērā problēmas nopietnību, ir svarīgi saistīt acīmredzami mazāk efektīvus risinājumus ar šiem klasiskajiem aizsardzības līdzekļiem, bet, kas apvienoti, palīdz cīnīties pret mīlestības rokturiem no daudziem viedokļiem.

vingrinājumi

Mērķtiecīga apmācība un lokalizēts svara zudums

Ja vēdera sērijas vidū jūsu personīgais treneris jūs pārtrauc, paziņojot, ka lokalizēts svara zudums nepastāv un ka šo muskuļu apmācība bieži vien ir maz noderīga, neklausieties. Lai gan viņa apgalvojumu diktē dažu prestižo pētījumu rezultāti, kas publicēti visās nozares mācību grāmatās, ir arī nepieciešams smagi strādāt pie abs, lai uzvarētu mīlestības rokturi.

Ikviens, kurš ir centies intensīvi trenēt vēderu, var apstiprināt šīs teorijas efektivitāti.

Acīmredzot, ja vēdera vingrinājumi tiek ņemti individuāli, tie nevar darīt daudz, lai atrisinātu problēmu.

Tādēļ ir jāintegrē dažādas darbības, piemēram, aerobika (braukšana, riteņbraukšana, izturība peldēšana), intervālu apmācība un svara apmācība.

Aerobikas vingrinājumu apvienošana ar citiem, kuru mērķis ir muskuļu hipertrofija, ir labākais veids, kā paaugstināt vielmaiņu un dienas laikā sadedzināt vairāk kaloriju.

Ilgtermiņā jāplāno apmācības programma, kas paredzēta, lai atvadītos no mīlestības rokturiem. Tāpēc, lai sagatavotos peldkostīmu pārbaudei, ir nepieciešams pastāvīgi strādāt vismaz 3-6 mēnešus (atkarībā no problēmas smaguma).

Pēc īsa adaptācijas perioda, kas nepieciešams, lai iepazītos ar instrumentiem, jūs beidzot varēsiet nokļūt „anti-love handles” programmas centrā. Šajā pirmajā posmā mēs veiksim piecus treniņus nedēļā . Trīs sesijas tiks veltītas aerobam darbam (50-60 ') un divām - stiprības darbam (apmācīt visu ķermeni: 6 komplekti krūtīm 6 aizmugurē, 4 - rokām un 3 - kājas).

Vēderi jāapmāca trīs reizes nedēļā (katru reizi veiciet 3 kopumus vēdera augšdaļai, 3 - apakšējai daļai, 3 - slīpām un 3 - jostasvietas).

Pēc astoņām nedēļām ar vienu un to pašu nodarbību tiks piesaistīta svara apmācība un sirds un asinsvadu apmācība. Sākumā jūs apmeklēsiet piecas līdz četras iknedēļas mācību sesijas, atverot katru sesiju ar tonizējošiem vingrinājumiem, kam sekos 30 ”aerobās aktivitātes. Pēdējā periodā mēs sekosim 4 nedēļas sesijām: divām treniņu ķēdēm, no kurām viena ir veltīta tikai svariem, bet otrs - ar aerobo darbu.

Tuvojoties peldkostīmu pārbaudei, abdomīniem jābūt apmācītiem ar lielāku intensitāti un biežumu (pat katru dienu, iespējams, tiklīdz jūs pamodināsieties pirms brokastīm). Šādā veidā asinsriti palielina netieši, veicinot lokalizētu svara zudumu un dodot vēderam vēlamo slaucītājmodeli. Vislabākie vēdera vingrinājumi ir klasiskās lūzumi (tradicionālā un apgrieztā), Šveices bumbu vingrinājumi un "velosipēdu" vingrinājums.

Novērst Mīlestības Rokturi - Apmācība

X Problēmas ar video atskaņošanu? Pārlādēt no YouTube Iet uz video lapu Skatiet videoklipu vietnē YouTube

uzturs

Mīlestības rokturi bieži ir tiešu sliktu ēšanas paradumu rezultāts. Nepareizs uzturs faktiski var traucēt sporta zālē izdarītos lielos upurus.

Vispirms ideāls uzturs, lai cīnītos pret mīlestības rokturiem, ir daudzveidīgs un līdzsvarots.

1. Katru dienu ir svarīgi patērēt daudzveidīgu veselīgu pārtiku (veseli graudi, dārzeņi, zivis, liesa gaļa, pākšaugi, piena produkti ar zemu tauku saturu, augu eļļas, svaigi un žāvēti augļi).
2. Nevienu pārtiku nedrīkst demonizēt. Tomēr jāizvairās no tādu pārtikas produktu patēriņa, kas satur pārāk daudz hidrogenētu, piesātinātu vai cukura. Tāpēc mums nevajadzētu baidīties no ogļhidrātiem, bet ir svarīgi aizstāt vienkāršos (ar augstu glikēmijas indeksu) ar sarežģītajiem (pākšaugi, dārzeņi, auzas).
3. Nelietojiet vilinošu uzturu vai uzturu, kas ir ļoti dažādi, piemēram, hiperproteīnu vai ogļhidrātu ierobežojumi (Atkins uzturs, scarsdale, vielmaiņa, ketogēns uc).
4. Pieņemt tipiskus Vidusjūras diētas uztura modeļus, nedaudz samazinot ogļhidrātu procentuālo daudzumu (no 65 līdz 55-50%) un nedaudz palielinot olbaltumvielu un lipīdu saturu (25-30% taukiem un 20% proteīniem).
5. Izmantojiet "tauku dedzināšanas" produktus un pārtiku. Kofeīnam, guarānai, augu izcelsmes preparātiem, kas satur efedrīnu, rūgtu apelsīnu (synephrine), čilli, kakao, tumšo tēju, Mate herb, fucus un garcinia, ir izteiktas termogēnās īpašības (tās paaugstina bazālo vielmaiņu, liekot organismam sadedzināt vairāk kaloriju). Svarīgi nav ļaunprātīgi izmantot šos produktus, lai izvairītos no tādām blakusparādībām kā nemiers, trīce, nervozitāte un tahikardija.
6. Ēdiet mazus, biežus un sabalansētus ēdienus. Insulīna maksimums (ko dod ēdieni, kas ir pārāk bagātīgi un nelīdzsvaroti ogļhidrātu labā), kā arī ilgstoša badošanās, faktiski ir galvenie vainīgie tauku uzkrāšanā vēdera līmenī.

Citas pieejas

Papildu risinājumi ar nelielu efektivitāti

Kosmētika pret lokalizētiem tauku slāņiem

Krēmi, kas satur capsicin (čilli piparu ekstraktu) vai citas aktīvās sastāvdaļas, kas spēj stimulēt cirkulāciju, var veicināt mīlestības ruļļu un rokturu galīgo sakāvi. Šo produktu pielietošanai seko laba masāža, lai pastiprinātu mikrocirkulācijas stimulējošo iedarbību.

Pat vēdera joslas, lokāli paaugstinot ķermeņa temperatūru, veicina lokālu svara zudumu.

LIETOŠANAS PAPILDINĀJUMI

Papildus tauku saturošiem taukiem, kas satur termogēno ekstraktu (kas spēj paātrināt vielmaiņu), ziņojam arī par lipoīnskābi (spēcīgu antioksidantu un insulīna stabilizatoru) un karnitīnu (aminoskābju, kas veicina tauku vielmaiņu). Pirmo reizi lieto 200 mg devas pēc galvenajām ēdienreizēm. Stundu pirms sirds un asinsvadu apmācības jūs varat veikt 400-1000 mg karnitīna.

Mazu devu multivitamīni var regulāri lietot brokastīs, jo īpaši tiem, kas nepietiek ar augļiem un dārzeņiem.

Vēdera

Abdominoplastika ir kosmētiskās ķirurģijas darbība, kuras mērķis ir noņemt taukaudus un lieko ādu no vēdera zonas; iejaukšanās ir tikai estētiska, un tā ir norādīta gadījumos, kad mīlestības rokturi saglabājas, neskatoties uz svara zudumam piemērota dzīvesveida rūpīgu pieņemšanu.

Lai iegūtu vairāk informācijas, izlasiet specializēto rakstu.

Pēdējais gals

Lai sasniegtu īpaši dārgu mērķi, ir vajadzīga konsekvence, apņemšanās un apņēmība. Mīlestības rokturi ir nekļūdīgs ienaidnieks, bet ne neuzvarams.

Ja esat mēģinājuši tūkstoš risinājumiem, un šķelts vēders tagad šķiet tikai chimera, nepadodieties! Konsultējieties ar labākajiem speciālistiem, ievērojiet padomus šajā vietnē un informējiet sevi. Mīlestības rokturi var tikt uzvarēti, bet liels sasniegums vienmēr prasa lielu apņemšanos.