Elpošana piepūles laikā
Vai praktizējot sportu, vai labāk ir elpot ar degunu, kā mēs esam mācījušies kopš mēs esam bērni vai ar muti?
Uz šo jautājumu ir grūti atbildēt tik daudz, cik atkarīgs no fiziskās aktivitātes veida un intensitātes pakāpes.
Kad mēs palaist, pedāli vai mēs esam trenažieru zālē, mūsu metabolisms palielinās un daudzu orgānu enerģijas pieprasījums palielinās. Lai nodrošinātu lielāku asins, skābekļa un barības vielu piegādi audiem, palielinās sirdsdarbība un plaušu ventilācija.
Ventilācijas palielināšanās būtībā tiek panākta, izmantojot:
- palielināts elpošanas dziļums
- paaugstināts elpošanas ātrums
Šajā brīdī ir nepieciešams nekavējoties veikt nelielu skaidrojumu, nošķirot aerobo un jaukto sportu (skriešana, riteņbraukšana, futbols, teniss, peldēšana, basketbols uc) no anaerobiem sporta veidiem (sprinta konkursi, svara celšana, kultūrisms uc).
Pēdējā veida fiziskajās aktivitātēs patiesībā nav jēgas runāt par elpošanu, ņemot vērā, ka muskuļu piepūles fāze bieži notiek apnojā. Ņemot vērā pakalpojuma īso ilgumu. elpas turēšana ļauj sportistam labāk koordinēt savas kustības, attīstīt lielāku spēku un aizsargāt muguru no smago kravu celšanas.
Tomēr absolūtā apnoja nav kontrindikāciju, jo īpaši attiecībā uz kardiopātiskiem, hipertensijas un diabētiskiem pacientiem, kuriem absolūti jāizvairās no šīs situācijas. Šajā sportistu un sieviešu kategorijā, kas nodarbojas ar ķermeņa celtniecību, esam uzrakstījuši īpašu rakstu, kas sīki izskaidro optimālo elpošanas un elpošanas tehniku.
Elpošana izturības aktivitātēs
Vidējas un zemas intensitātes aerobikas laikā ventilācija palielinās lineāri ar skābekļa patēriņu.
Kad intensitāte turpinās un tuvojas griestiem, ventilācija palielinās vairāk nekā skābekļa patēriņš. Praksē, ja intensitāte palielinās par 10%, ventilācijas reakcija palielinās, piemēram, par 20%, pateicoties ievērojamam ventilācijas pieaugumam un galvenokārt elpošanas biežumam.
Lai izskaidrotu šo parādību, ir nepieciešams īsi norādīt uz anaerobo slieksni, ti, fiziskās slodzes intensitāti, pēc kuras pienskābes ražošana pārsniedz ķermeņa apglabāšanas spēju. Laktāta uzkrāšanos asinīs daļēji neitralizē bikarbonāti (bufera sistēmas) ar ķīmisku reakciju, kas atbrīvo ūdeni un oglekļa dioksīdu. Kā visi zina, šī viela (CO2) ir ļoti toksiska ķermenim un ir jānovērš ar elpu.
Tāpēc pienskābe ir galvenā atbildība par "elpas trūkumu", kas rodas augstas intensitātes fiziskās aktivitātes laikā. Šādos apstākļos skābekļa patēriņš un nepieciešamība novērst oglekļa dioksīdu ievērojami palielinās, liekot subjektam elpot gan ar degunu, gan muti.
Ventilācijas izcelsmes veiktspēja nav ierobežota
Noteikti šokējoši jaunumi daudziem šī raksta lasītājiem. Pretēji tam, ko varētu domāt, lielāka plaušu ietilpība parasti neļauj palielināt savu snieguma līmeni. Ir pierādīts, ka pat maksimālās fiziskās slodzes laikā ir funkcionāla rezerve elpošanas sistēmas daļai. Šajos apstākļos ventilācija ir vienāda ar 65-85% no maksimālās sasniedzamās vērtības.
Šie dati rāda, ka maksimālā piepūles apstākļos organisms pilnībā neizmanto savu ventilācijas spēju, tāpēc mēs varam apgalvot, ka "nav ierobežojumu elpošanas rādītājiem" (šī runa var nebūt pilnīgi taisnība divos ekstremālos gadījumos, vai mazkustīgajam un augsta līmeņa vidusceļa skrējējam).
Reālais ierobežojošais faktors ir skābekļa daudzums, ko mūsu organisms spēj izdalīt no gaisa un izmantot vielmaiņas procesos. Šis parametrs kopā ar elpošanas ceļiem palielina pāreju no mierīgas dzīves līdz aktīvai dzīvei, tad tam ir tendence stabilizēties. Maksimālais skābekļa patēriņš faktiski lielā mērā ir ģenētiski noteikts un dod mums novērtējumu par "dzinēja pārvietojumu". Patiesībā nav teikts, ka 1000 cm3 (VO2 max minor) ir mazāk efektīva nekā 1300 cm3 (VO2max lielāka), jo daudz kas ir atkarīgs no spējas degt benzīnu (enerģijas rezerves), svaru (ķermeņa tauku procentuālais daudzums), aerodinamiku ( sportiskā žesta efektivitāte) un izturība pret nodilumu (VO2 max procentuālais daudzums, kas ir ilgtspējīgs noteiktu laiku).
Deguns vai mute?
Tā kā mēs bijām bērni, viņi vienmēr mums ir mācījuši, ka, nodarbojoties ar sportu, it īpaši aukstajos mēnešos, labāk ir elpot ar degunu nekā ar muti. Tas ir taisnība, jo nāsis un deguna cilmes ir dabisks ķermeņa filtrs, kas aizsargā to no baktērijām un nevēlamām vielām. Turklāt gaiss tiek uzsildīts, ceļojot deguna dobumos, kas aizsargā kaklu un bronhus no tipiskām elpceļu sajūtām (klepus, aukstums).
Tāpēc elpošana ar degunu ir ļoti noderīga, ja tā ir ļoti auksta un temperatūra pazeminās zem nulles (0 ° C). Tomēr šai elpošanas metodei ir trūkums, kas ierobežo gaisa daudzumu, kas iekļūst plaušās un iziet no tām. Faktiski, kad fiziskā slodze ir īpaši intensīva, elpošana ar muti vairs nav izvēle, bet gan nepieciešamība. Lai to saprastu, ir pietiekami novērot sportistu, kas nodarbojas ar maratonu vai kāpšanas laikā uz Giro d'Italia, neskatoties uz spēcīgo treniņu, viņš ir redzams, ka viņš turpina savu muti atvērtu, meklējot pēc iespējas vairāk gaisa.
Galu galā, ja mērenai intensitātei tiek ieteikts elpot ar degunu, augstākām intensitātēm ir labi meklēt maksimālo gaisa daudzumu, kas pat elpo caur muti (ja vien imūnsistēmas aizsargspējas nav zemas vai jau cieš no slimībām). elpošanas sistēmas slodze). Galu galā, ja tas ir ļoti auksts un jūs esat predisponēts saaukstēšanās gadījumā, jūs varat izmantot šalli vai augstu kaklu.
Deguna plākstera vai aerosola lietošana ar iespējamu bronhodilatatora efektu ir jēga tikai tiem pacientiem, kuriem ir problēmas ar deguna eju traucējumiem.
spirometrijas,
