Badošanās apmācība, lai zaudētu svaru

Skatieties video

Apmācība tukšā dūšā ietver virkni neapšaubāmu priekšrocību lipīdu oksidācijas ziņā, kas izriet no rīta hipoglikēmijas metaboliskajām sekām. Nav nejaušība, ka šī apmācības metode tagad tiek plaši izmantota, lai veicinātu svara zudumu kā tauku masas zudumu par labu nojumei.

Ieguvumi no badošanās apmācības

Rīts vai riteņbraukšana 30 minūtes pirms rīta pēc badošanās naktī ir viens no populārākajiem veidiem, kā zaudēt svaru. Patiesībā tiek uzskatīts, ka tukšā dūšā veiktā aerobiskā aktivitāte ļauj sadedzināt lielākus lieko tauku daudzumus, paaugstinot vielmaiņu pārējā dienā un veicinot psihofizisko labklājību. No rīta, pateicoties ilgu nakts gavēni, cukura līmenis asinīs un glikogēna krājumi parasti ir zemāki par pārējo dienu; ņemot vērā glikozes relatīvo trūkumu asinīs, apmācība šajos apstākļos veicina lielāku tauku izmantošanu enerģijas ziņā. Hormonālais attēls ir arī labvēlīgs, ko raksturo zems insulīna līmenis un augsts pretizolējošo hormonu līmenis (adrenalīns, noradrenalīns, kortizols, tiroksīns, glikagons un augšanas hormons). Visi šie hormoni veicina svara zudumu, stimulējot lipolīzi tieši vai netieši. Spēcīgā adrenerģiskā sekrēcija (adrenalīns un norepinefrīns), kas reģistrēta fiziskās slodzes laikā, ievērojami palielina vielmaiņu, kas zināmā laika periodā saglabājas augsta arī pēc badošanās treniņa beigām. Svarīga endorfīnu izdalīšanās, ko izraisa fiziskā aktivitāte, ir potenciāli noderīga psihofiziskās labsajūtas veicināšanai pārējā dienas laikā.

Konsultācijas un pārdomas

• Vingrošana tukšā dūšā, ar nolūku zaudēt svaru, var izraisīt pārmērīgu muskuļu katabolismu, jo hipoglikēmijas apstākļos palielinās arī aminoskābju daļa. Ņemot vērā to, ka cieto pārtikas produktu vai olbaltumvielu maisījuma lietošana mazinātu badošanās izraisītos metaboliskos ieguvumus, lai novērstu pārmērīgu muskuļu katabolismu, tas var palīdzēt pārņemt dažas sazarotas aminoskābes tabletes pirms treniņa. Šī paša iemesla dēļ, lai izvairītos no pārmērīga olbaltumvielu katabolisma, ir lietderīgi nepagarināt badošanās aerobiku ilgāk par 30-40 minūtēm.
• Tukšā dūšā jāiekļauj uztura konteksts, kura mērķis ir svara zudums. Ideāls ir apvienot šīs aerobās nodarbības ar svara apmācību (acīmredzot dažādos dienas laikos), kas vērsta uz spēka attīstību. Šādos apstākļos ir nepieciešams, lai viss būtu jāsniedz dažās sērijās, ņemot vērā, ka glikogēna trūkuma dēļ nav iespējams uzturēt ilgstošus centienus, piemēram, tos, kas raksturīgi masu kartēm. Esiet uzmanīgi; tas nenozīmē, ka jums ir jāapmāca liels skaits atkārtojumu. Drīzāk jāizmanto prasīgas slodzes perfektā "īsajā un intensīvajā" stilā.
• Tukšā dūšā apmācība palielina hipoglikēmisko krīžu risku, īpaši tajos, kas nav apmācīti vai nav pieraduši izmantot šādos apstākļos; hipoglikēmijas parādīšanos raksturo tādi simptomi kā pārmērīga pārtikas apetīte, mīksts, auksts svīšana, galvassāpes un reibonis, pārmērīga uzbudināmība, trīce, uzbudinājums, koncentrēšanās grūtības un ģībonis. Pēc šo simptomu parādīšanās ir labi nekavējoties pārtraukt badošanos; līdz ar to simptomi tiks atrisināti, lietojot nelielu daudzumu cukuru saturošu pārtikas produktu (šokolādes, dekstrozes, saldināti bezalkoholiskie dzērieni, medus, rozīnes), kam seko daudz svarīgāka maltīte, kas balstīta uz sarežģītiem ogļhidrātiem (lai novērstu reaktīvu hipoglikēmiju no daudzas ēšanas). vienkārši cukuri).
• Paņemot pāris kafijas vai termogēnus papildinājumus (kas balstīti uz rūgtu apelsīnu, sineprīnu, mate, guarānu, kolu, tēju, tēju un / vai teobromīnu), pirms treniņa tukšā dūšā teorētiski ir noderīgi, lai uzlabotu lipolītisko darbību.
• Pirms apmācības uzsākšanas ir labi paņemt pāris glāzes ūdens, it īpaši, ja treniņa laikā jums nav iespēju dzert.
• Badošanās var izraisīt pārmērīgu stresu arī no psihiskā viedokļa, īpaši tad, ja tiek upurēta pārāk daudz nakts atpūtas stundu. Šā iemesla dēļ parasti šī prakse attiecas tikai uz tiem īstermiņa definēšanas periodiem, kas ir pirms fotosesijas, kultūrisms vai kostīmu pārbaudes. Tas viss ir arī tāpēc, ka tā nav brīnumaina stratēģija, ņemot vērā, ka priekšrocības salīdzinājumā ar tradicionālo apmācību ir ierobežotas. No otras puses, sprintera priekšā mēs redzam liesu un muskuļotu ķermeni, neskatoties uz viņa apmācību, kas saistīta ar nenozīmīgu tauku patēriņu. Tas liek mums saprast, ja koncepcija vēl nav skaidra, ka ideāla fiziska aktivitāte svara zudumam nav iespējama bez vingrinājumiem ar augstas intensitātes izotoniskiem svariem un mašīnām, kas jāpievieno tradicionālajiem, bet bieži vien pārvērtētajiem aerobajiem treniņiem neatkarīgi. vai tie tiek veikti tukšā dūšā vai nē.