Pants, kas ņemts no grāmatas "Wellness If I Can", Paolo Manneschi. Pirkt tiešsaistē.
Priekšvārds. Šīs grāmatas rakstīšanas ideja radās, skatoties un klausoties savus kolēģus, kuri, tāpat kā es, atspoguļoja fiziskās aprūpes laika trūkumu. Es bieži ieteiktu: pa to laiku mums jālabo paši, sēžot pie galda; patiesībā bija, ka krēslam bija pārāk augsts krēsls, tāpēc viņam bija jāvirzās uz priekšu, daži tā vietā bija pārāk zemi, un tāpēc viņam bija jābūt ar augstākajām ķermeņa rokām, daži vietā bija vienā pusē ... īsi, briesmīgi pozas attiecībā uz savu fizisko. Gaisa gaisā tādas frāzes kā: "tas prasītu 48 stundas!" No tā ir taisnība, bet, ja tā būtu bijusi tik pārliecinoši, daži skaisti brunettoni būtu devuši jums darbu pusotru dienu! Iemesli, kāpēc mēs nevaram sevi veltīt laikam, ir dažādi, no kuriem visgrūtāk atrisināt ir saistīta ar ģimeni; Faktiski, cik daudz no jums atstāj biroju, var atrast laiku, lai veiktu veselīgu vingrošanu? Daži, varbūt tie, kuriem ir vecāki bērni, bet ne vienmēr tik vienkārši. Tāpēc es teicu sev: "Mēs izveidojam vienkāršus vingrinājumus, lai mēs darbotos, kamēr mēs ērti sēžam pie mūsu darba vietas".
Un šeit tas ir, pēc dažādu pozu un dažādu kustību problēmu kopuma izpētes, tieši tāpēc, ka tā ir mazkustīgs darbs, šī rokasgrāmata ir radusies arī tik daudz kaislības dēļ.
ŠEIT IR BACK
11) Nesaistīti apavi: vienmēr stingri sēžot ar kājām uz zemes un kājām platas, stiepieties uz priekšu, lai sasaistītu kurpes, vispirms vienā pusē un tad otrā pusē, un visbeidzot kāju priekšā (tā apstājieties 5 sekundes); šis vienkāršais vingrinājums ļauj atpūsties mugurā, atverot jostas skriemeļus, bet arī dzemdes kakla sāpes; papildus tam jūs pamanīsiet, ka augšstilba augšstilba (ko sauc par kāju) vai bicepšu femoru, un rada nelielu pagarinājuma sāpes, jo izlaistais ieradums ir izlaists.
12) Kad dodaties atpakaļ, atpūtieties mugurā; tas divos veidos: pirmais izvilkums, kā attēlā, ar rokām uz leju un pleciem atpakaļ "skaisti taisni" ...
12) ... otrais pagriezās uz augšu ar rokām un pievienojās rokas, kas turpina virzīties atpakaļ. Pat šajā gadījumā ir pietiekami atkārtot 2 vai 3 reizes. Šis vingrinājums ļauj mugurai paplašināt un veicināt muguras muskuļu apriti un paplašināšanos.
14) Tagad novietojiet kājas aiz krēsla priekšējām kājām vai piestājiet pie ratiņkrēsla kājām, stāviet stāvus, paņemiet rokas aiz muguras un paņemiet rokas.
15) ... piespiežot roku muguru uz jostas daļas, atnesot plecus atpakaļ, turpiniet mēģināt lēnām pacelt roku spiedienu uz augšu. Šī kustība dos jums atvieglojumu visai mugurai.
16) Tagad, ar rokām aiz muguras (taisni) un elkoņiem plaši, atpūtieties, piespiežot elkoņus uz priekšu (vienmēr turiet ar rokām), jūs redzēsiet, ka līdz ar to arī jūsu pleci uz priekšu; dariet to arī kaklam, liekot to uz priekšu. Kad tas ir paveikts, atjaunojiet visu, piespiežot elkoņus atpakaļ. Atkārtojiet šo uzdevumu vismaz 5 reizes.
