ko
Kas ir skrejceļš?
Skrejceļš ir vingrošanas aprīkojuma, ko plaši izmanto fitnesa pasaulē, franču nosaukums, īpaši iekštelpu treniņos.
Sastāv no konveijera lentes, uz kuras var staigāt (staigāt), nepaliekot telpā, skrejceļš ir ekvivalents velotrenažierim, riteņbraukšanas velosipēdam vai velosipēdu veltņiem. Piezīme : ne visi var darboties.
Vai zinājāt, ka ...
Anglosakšu valstīs skrejceļš tiek saukts par "skrejceļš", bet Itālijā to sauc par "ergometru", "slīdošo paklāju" vai vienkārši "paklāju".
Šobrīd ir pieejami daudzi treadmills modeļi, kas paredzēti gan mājas fitnesa, gan profesionālās apmācības vajadzībām, piemēram, vingrošanas zālēs -, kuras var diferencēt atbilstoši: tehnoloģijai un darbības metodei, dizainam un materiāliem, diapazonam un cenai. . Šī iemesla dēļ mēs esam sagatavojuši vienkāršu, bet pilnīgu rokasgrāmatu par skrejceļa iegādi un lietošanu. Atlasiet interesējošo tēmu vai turpiniet lasīt rakstu.
Kādus muskuļus un fiziskās spējas jūs apmācāt ar skrejceļš? Kādas priekšrocības var iegūt, izmantojot skrejceļš? »Piemērotība skrejceļa lietošanai. Skrejceļš vai āra pastaiga? Kādus apģērbus izvēlēties treniņam ar skrejceļš? »Sākt staigāt un sākt skriešanu» Apmācība ar skrejceļš ar konkurētspējīgām ambīcijām un skrejceļš »Apmācība ar skrejceļš: svara zaudēšana un tonizēšana» Kā novērtēt savu fitnesa līmeni »Apmācība ar skrejceliņu: svarīgums atdzist un papildinājumi »Izvēle un cenas»Kā tas darbojas
Kā darbojas skrejceļš?
Mūsdienu skrejceļš piedāvā garu tehnoloģisko risinājumu sēriju, kas spēj padarīt treniņus drošākus, jautrākus un efektīvākus.
Ātruma un slīpuma regulēšana ļauj modulēt paveikto, pielāgojot to individuālajām spējām un apmācības gaitā. Turklāt gandrīz visi skrejceliņi ir aprīkoti ar amortizācijas sistēmu, kas spēj absorbēt triecienus un mazināt traumas, ko var radīt insults, jo īpaši, ja to izmanto pārāk cietā zemē ar nepiemērotiem apaviem.
Jau dažus gadus daudzos skrejceļos - pat zemos braucienos - ir datorizēta saskarne, ar kuras palīdzību var pārraudzīt dažādus ar apmācību saistītus parametrus. Starp tiem visbiežāk ir:
- Braucamais attālums
- Mācību laiks
- Patērētās kalorijas
- ātrums
- slīpums
- Sirdsdarbības ātrums.
Piezīme : vismodernākajos skrejceliņu modeļos enerģijas patēriņš tiek aprēķināts tieši lietotājam un norādīts displejā kopā ar citiem datiem; patiesībā mēs zinām, ka kaloriju patēriņš, kas norāda uz kājām un braukšanu, ir cieši saistīts ar globālo vielmaiņas apņemšanos, ko sniedz gan subjekta ķermeņa masa, gan kustība.
| TAPIS ROULAT RACE (1% slīpums) |
| Enerģijas izdevumi (kcal) = 0, 9 km nobraukuši * kg ķermeņa masas |
| PĀRTRAUKŠANA UZ TREADMILL |
| Enerģijas izdevumi (kcal) = 0, 45 - 0, 50 uz kilometru nobraukuši * kg ķermeņa masas |
Starp visiem sacensības ir aktivitāte ar visaugstāko īpašo kaloriju patēriņu; piemēram, stundas laikā, kad braucat, daudz vairāk enerģijas tiek patērēts nekā stundas riteņbraukšana.
Vidēja augstuma diapazona skrejceliņi nodrošina arī dažādas iepriekš noteiktas mācību programmas, kuru laikā intensitātes intensitāte ir atkarīga no iepriekš noteiktajiem protokoliem. Parasti šādas programmas nodrošina īsu sākotnējo sasilšanu un atdzesēšanas fāzi, ko atdala slīpuma un / vai ātruma pieaugums un samazinājums iepriekš noteiktos laika intervālos. Klasisks piemērs ir treniņš „Fartleck”.
Skrejceļš: sirdsdarbības vadība
Sirdsdarbības ātruma monitorings ir programma HRC, kas ir pieejama vidēji augstas kvalitātes skrejceliņos. Šī funkcija ļauj iestatīt apmācību tā, lai ātruma un slīpuma izmaiņas atspoguļotu sirdsdarbības ātruma izmaiņas, saglabājot to šaurā vērtību diapazonā, ko noteikusi lietotājs, pamatojoties uz mērķiem, kurus tā plāno sasniegt.
Maksimālo sirdsdarbības ātrumu (HRmax) vai maksimālo pulsāciju skaitu, ko sirds spēj radīt minūtē, var noteikt divos veidos:
- Ar piemērotības pārbaudi ir grūti un, dažos gadījumos, riskanti reproducēt neapmācītus priekšmetus
- Ar formulu, ko aprēķina empīriski un gandrīz vienmēr nosaka skrejceļa dators, pamatojoties uz iepriekš ievadītiem datiem, īpaši attiecībā uz lietotāja vecumu.
Šajā sakarā pastāv dažādi vienādojumi, starp kuriem izceļas tradicionālā Karvonena formula (HRmax = 220 gadi) un Hirofumi Tanaka [FCmax = 208 - (0, 7 x vecums)]. Šos vienādojumus izmanto vismodernākās skrejceliņi, lai brīdinātu lietotāju - ar digitālo ziņu vai skaņas brīdinājumu - kad treniņu sirdsdarbība ir tuvu maksimālajam. Lai gan veselīga sirds ir perfekti spējīga pārvaldīt maksimālu piepūli, cilvēki, kas cieš no veselības problēmām, piemēram, elpošanas vai sirds un asinsvadu problēmām, pieaug, tuvojoties HRmax. Tāpēc HRC funkcija dod iespēju veikt apmācību jūsu skrejceļam pilnīgā drošībā un drošībā.
| ZONE | GADS | GOAL | INTENSITY (% HR max) |
| 1 | ļoti viegls | saglabāt piemērotību | 50-60% |
| 2 | gaisma | zaudēt svaru - sadedzināt taukus | 60-70% |
| 3 | mērens | palielināt izturību | 70-80% |
| 4 | augsts | sagatavoties sacensībām | 80-90% |
| 5 | limits | uzlabot anaerobo veiktspēju | 90-100% |
Ieguvumi un priekšrocības
Skrejceļa priekšrocības
Daudzas priekšrocības ir saistītas ar skrejceļa izmantošanu. Pirmām kārtām tas garantē aerobās pretestības uzlabošanos ar daudziem pozitīviem veselības aspektiem. Tos var iedalīt psiholoģiskos un fiziskos; aplūkosim dažus no tiem:
- Nervu stresa samazināšana
- Sirds un asinsvadu un elpošanas orgānu piemērotības uzlabošana
- Muskulatūras locītavu fitnesa uzlabošana, jo īpaši apakšējo ekstremitāšu
- Novēršana un ārstēšana pret aptaukošanos
- Daudzu vielmaiņas patoloģiju profilakse un uzlabošana
- Daudzu locītavu slimību profilakse un uzlabošana
- Palielināts audu un sirds skābekļa daudzums
- Sirds un asinsvadu risku samazināšana
- Bilances uzlabošana
- Ķermeņa kompozīcijas uzlabošana un iespējamais svara zudums
- Palielinātas cerības un dzīves kvalitāte.
Skrejceļa priekšrocības
Skrejceļa priekšrocības salīdzinājumā ar skriešanu un pastaigas ārā ir atšķirīgas:
- Samaziniet atsitiena vibrācijas
- Samazina kritiena risku
- Viņam ir iespēja pārtraukt izpildi ar ārkārtas pogu slimības gadījumā
- Tas ir aprīkots ar rokturi, lai saglabātu līdzsvaru
- To neietekmē klimats - lietus, vējš, sniegs utt.
- Izvairieties no satiksmes negadījumiem
- Ietaupa laiku.
Skrejceļa kontrindikācijas
Tomēr skrejceļu izmantošana nav īpaši raksturīga kontrindikācijām. Tā ir atšķirīga pašai sacensībai, jebkura veida, nav ieteicams :
- Aptaukošanās vai liekā svara cilvēki
- Nopietni kardiopāti
- Pacienti ar augstu kardiovaskulāru risku, ieskaitot smadzeņu risku
- Tie, kas cieš no muguras sāpēm, cita veida muguras sāpēm - īpaši hroniskām mugurkaula slimībām - un intensīvām dzemdes kakla sāpēm
- Pacienti ar gūžas, ceļgala vai potītes bojājumu - gandrīz vienmēr pat tie, kuri ir pakļauti locītavu aizvietošanas implantiem
- Tie, kuriem ir problēmas ar līdzsvaru.
Skrejceļa trūkumi
Galvenais skrejceļa lietošanas trūkums ir garlaicība. Iekštelpu sesijas parasti raksturo apkārtējās sienas un zema socializācijas spēja.
Otrs, bet ne mazāk svarīgs sportistiem, slikta līdzība ar konkrēto sportisko žestu. Tas var likties dīvaini, bet darbojas uz konveijera lentes nav tas pats, kas darbojas aktīvi.
Fiziskās prasības
Fiziskās prasības skrejceļu izmantošanai
Prasības attiecībā uz skrejceļu izmantošanu ir pareizas un stabilas konstitūcijas prasības. Acīmredzot nedrīkst būt būtiskas sirds un asinsvadu, elpošanas un locītavu problēmas; tas nav ieteicams arī cilvēkiem, kuriem ir lieko svaru vai nepietiekams svars.
Pat tiem, kas izmanto skrejceļš mājās, ir ļoti ieteicams veikt medicīnisko apskati.
Apģērbi un aksesuāri
Kā ģērbties skrejceļam?
Ir mazāk apģērbu ierobežojumu, lai nodarbotos ar skrejceļiem. Pietiek ar to, ka tā ļauj noteiktai kustībai brīvību un ļauj sviedriem pareizi iztvaikot; nav nepieciešams, lai tiem būtu augsta termiskā pretestība, jo skrejceļš tiek veikts telpās.
Tas atšķiras no apaviem. Lai gan daži skrejceliņi ir aprīkoti ar spilvenu sistēmu, joprojām ir svarīgi nodrošināt sev pareizo braukšanas vai pastaigu kurpes; šajā ziņā ir ieteicams sazināties ar kompetento izplatītāju.
treniņš
Kā jūs trenēties ar skrejceļš?
Lai apmācītu pareizi ar skrejceliņu, ir nepieciešams ievērot vispārējos un vispārējos mācību kritērijus. Kopumā:
- Jaundzimušajiem
- Sākt mierīgi, sākot no lēnas līdz pakāpeniskai staigāšanai - lai uzlabotu arī jostas līdzsvaru - pārejot uz slīpā ceļa, līdz straujam slīpajam ceļam
- Pēc tam ievietojiet īsus gaismas posmus uz plakanas, kas ilgst vienu vai dažas minūtes, pārmaiņus ar citu pastaigu; turpinot ar nedēļām, palieliniet braukšanas tilpumu uz kājām. Visbeidzot, rīkojieties pēc ātruma un / vai slīpuma
- Pārvaldiet treniņu slodzi, mainot iknedēļas mācību sesiju skaitu, ilgumu un intensitāti
- Tiem, kas jau darbojas
- Tomēr pakāpeniski jāsāk apmācīt matu balansu
- Pārslēgties uz ilgu laiku vismaz 40-50 minūtes
- Ievadiet intensitātes mainīgo, kas var ietvert visus treniņus anaerobā sliekšņa robežās, virs sliekšņa vai atkārtotas ritma izmaiņas tuvu maksimālajam skābekļa patēriņam
- Lai izvairītos no ātruma palielināšanas, ieteicams rīkoties slīpumā
Neaizmirsīsim, cik svarīga ir pareiza muskuļu sasilšana un atbilstoša vielmaiņas aktivizācija, pirms tiek veiktas augstas intensitātes tabulas. Sesijas beigās ir ieteicams veikt vairākas minūtes atdzist.
Attieksmes testi skrejceļā
Skrejceļš ir viena no visbiežāk lietotajām ierīcēm spēju pārbaudēm. Tas ļauj cieši un rūpīgi uzraudzīt sportistu fizioloģiskos parametrus, īpaši to svārstības ar pieaugošo darba intensitāti.
Divi visbiežāk izmantotie testi ir:
- Coopera tests
- Oja un Laukkanen divu kilometru pārbaude skrejceļā.
Lai identificētu anaerobo slieksni, arī Conconi tests ir plaši izplatīts.
Lai uzzinātu vairāk: Sākt kājām un skriešanu »Lai uzzinātu vairāk: Apmācība ar skrejceļš ar konkurētspējīgām ambīcijām» Lai uzzinātu vairāk: Kā novērtēt fizisko fitnesa līmeni »Lai uzzinātu vairāk: Apmācība ar skrejceļš: atdzesēšanas nozīme»zaudēt svaru
Zaudēt svaru ar skrejceļš
Svara zudums, iespējams, ir visizplatītākais šīs mašīnas pielietojums. Sāksim, norādot, ka pats par sevi, staigāšana un skriešana - neatkarīgi no tā, vai tā ir brīvā dabā vai skrejceļā - neļauj jums zaudēt svaru; tiem var būt nozīmīga ietekme tikai tad, ja uzturs ir labi pārdomāts.
Tomēr ir nenoliedzami, ka lielajiem kāju muskuļiem ir - ja labi apmācīti - lieliski piemēroti tauku oksidēšanai. Turklāt, staigāšana un skriešana sasniedz ļoti augstu enerģijas patēriņa līmeni. Šo divu mainīgo kombinācija, protams, ļauj optimizēt iespējamo novājēšanas protokolu, ko veido gan uztura terapija, gan specifiska motora aktivitāte.
Piezīme : tomēr mēs nedrīkstam aizmirst, ka sports ievērojami palielina apetīti; pārspīlējot ar kustību, jūs varat riskēt ar ēšanas pārpilnību, atceļot visu paveikto darbu.
Lai uzzinātu vairāk: Izstrādāt ar skrejceļš: zaudēt svaru un tonizēt »Skrejceliņi un papildinājumi
Lietojot kontrolētā vidē, prom no skarbās ziemas aukstuma, kā arī no karstās vasaras karstuma, skrejceļš ļauj jums optimizēt to cilvēku fiziskos resursus, kuri to izmanto katrā sezonā.
Neskatoties uz to, pat ņemot vērā individuālās noslieces, jebkura motora aktivitāte - galvenokārt intensīva un ilgstoša - palielina svīšanu un ūdens tvaiku izvadīšanu ar elpošanu. Izraidītais ūdens izraisa lielu daudzumu minerālu, īpaši nātrija, kālija un magnija. Tādēļ nav nejaušība, ka sportisti bieži cieš no sāls trūkumiem, jo īpaši attiecībā uz magnija un kālija nātriju var kļūt par trūkumu tikai diētām bez sāls un iepriekš sālītiem pārtikas produktiem.
Turklāt, palielinoties šūnu procesiem, kas aizņemti sportisti, arī palielinās nepieciešamība pēc koenzīma un antioksidantu barības vielām. Starp tiem ir galvenokārt vitamīni un dažas minerālvielas.
Tas izskaidro, kāpēc, ievērojot ievērojamu intensitātes un apjoma apmācību protokolu, vienmēr ir ieteicams integrēt - pat viegli - diētu ar minerālvielu produktiem un vitamīniem.
Lai uzzinātu vairāk: papildinājumi un skrejceliņi »Izvēloties
Skrejceļu veidi
Skrejceļus var klasificēt pēc daudziem kritērijiem, piemēram: tehnoloģiskais līmenis (datora klātbūtne vai neesamība, lietojumprogrammas utt.), Funkcijas (treniņu programmas, slīpuma un deklinācijas iespēja, uc), kopējie izmēri (locīšana utt.), Darbība ( elektriskie / elektroniskie, magnētiskie, muskuļu dzinēji uc), materiāli un izturība, zīmols, cena un diapazons.
Kā izvēlēties skrejceļš
Lieki teikt, ka pirmais kritērijs, ko uzskata patērētāji, ir cena. Tomēr šī izvēle ne vienmēr ir veiksmīga. Faktiski zema sakausējuma skrejceliņi bieži sastāv no sliktas kvalitātes materiāliem, un tiem ir izturīga konstrukcija - tā ir nepieciešama īpaši tiem, kas cieš no liekā svara. Turklāt dažreiz viņiem nav iespējas noliekt vai noraidīt paklāju, un viņiem nav elektroniskas saskarnes - vai pat tad, ja viņi to dara, tam ir slikta uzticamība.
Šīs īpašības nav piemērotas neofītam, kuram ir jāizdara novājēšanas vai ārstnieciska terapija par metaboliskām vai profilaktiskām / terapeitiskām saslimšanām ar locītavu diskomfortiem - grūtības vadīt mašīnu var atturēt lietotāju - vai labu sportistu - no No otras puses, tai ir nepieciešamas uzlabotas funkcijas, piemēram, lielāks ātrums, slīpums, programmas, mijiedarbība ar sirdsdarbību utt.
Pat „izdevumi, cik vien iespējams” nav pareiza attieksme, jo tas ne vienmēr nodrošina lielāku kopējo kvalitāti vai produkta atbilstību. Labs kompromiss vienmēr ir ideāls risinājums. E-komercijas laikmetā jūs varat veikt lieliskus pirkumus, pat ar noteiktu precizitāti un labām garantijām.
