Sporta snovborda sagatavošana

Autors: Dott.Luca Franzon

Ņemot vērā aizvien pieaugošo interesi par to, ka tā rada sev apli, ja viena no pēdējām disciplīnām, kas pieder pie ziemas sporta veidiem, proti, snovbords, un ņemot vērā arvien vairāk praktiķu, šķiet, ir lietderīgi, ņemot vērā arī gadalaiku, lai veiktu kādu pētījumi par dažiem tās raksturlielumiem, lai varētu plānot piemērotu sportisku sagatavošanu, kas ļauj praktiķiem veikt drošības ziņā visdažādākās izmaiņas nogāzēs, jo tās ir gatavas muskuļu līmenī. Pēc precīzas tehniskās žestas biomehāniskās un kinemātiskās analīzes tika konstatēts, ka ir divas būtiskas neuusularitātes īpašības, lai veiktu pareizu snovborda braukšanas tehniku: spēja izturēt sprādzienbīstamību, izturību un proprioceptīvās kontroles spēju.

Lai sniegtu labus fiziskos apstākļus uz augšu, tādējādi samazinot ievainojumu risku, snovbordistiem būtu jāparādās sporta zālē vismaz trīs mēnešus pirms došanās uz skriešanu un pacelšanās no elpu aizraujošiem leņķiem.

Pirmais laiks sporta zālē būs veltīts sirds-elpošanas sistēmas apmācībai, tad ar metodēm, kas var iet no lēnās un ilgstošās apakšas līdz HIIT metodēm. Pat izstiepšana būs būtiska uzreiz, lai padarītu muskuļu veidošanu vairāk kaļķojošu, tādējādi spējot uzņemties netradicionālas pozas un izturīgākas pret tehniskām kustībām. Pēdējā fiziskā īpašība, lai nekavējoties ievietotu proprioceptivitāti, izmantojot elastīgus tīklus, īpašas tabletes, vibrējošās platformas un jebkuras citas iespējas, var stimulēt locītavu receptorus, lai apmācītu savienojumus ar nepārtrauktu pozīcijas un slodzes variācijām, kas notiek nepārtraukti. slēpošanas nogāzes. Tiks pienācis laiks apmācīt muskuļus, lai tie vienlaicīgi kļūtu spēcīgi un izturīgi.

Es domāju, ka labākais veids, kā apmācīt šīs divas muskuļu īpašības, ir izmantot īpašas ķēdes. Snowboarding ir disciplīna, kas prasa vairāk sporta prasmju izpildi vienlaicīgi ar vairākiem zvaniem nekā viens vai otrs atkarībā no kustības, kuru plānojat veikt. Svarīgi arī atcerēties, ka sniegs tiek izmantots tādos vides apstākļos, kas nav labvēlīgi muskuļiem vai zemās temperatūrās, pat ja šajā gadījumā līdz mūsdienām esošā iekārta satiekas ar praktizētāju, kurš, izmantojot īpašus audumus, parasti samazinās praktiski nulles aukstuma trūkumus.

Iespējams, viena no lielākajām problēmām, ar kurām mums ir jāsaskaras, ir tas, ka cilvēki, kas visu gadu nav praktizējuši sporta nodarbības, un decembrī viņi ir improvizēti kvalificēti sniega peldētāji un progresīvi sportisti ar pilnas glābšanas rezultātiem!

Muskuļi, kuriem būs jābūt apmācītākiem, būs apakšējās ekstremitātes, kam seko vēdera un paravertebrālie muskuļi un visbeidzot stumbrs un augšējās ekstremitātes, kas ir mazāk uzsvērtas šāda veida sportam. Būtu labi tiem, kas vēlas sportiski sagatavot šo sporta veidu, lai parādītu svara telpā vismaz trīs reizes nedēļā, mainot sirds un asinsvadu treniņu sesijas ar muskuļu stiprināšanas sesijām. Seansiem, kurus mēs sakaim aerobos, sekos iesildīšanās no proprioceptīviem vingrinājumiem un stiepšanās, kuras beigās tiks veikta īpaša apmācība, kas uzlabos sirdi un plaušas. Stiprināšanas sesijas, izmantojot pārslodzes, tiks iestatītas, kā mēs jau iepriekš teikām ķēdē. Ķēdes tiks atkārtotas vairākas reizes, būtiska iezīme būs apļa maiņa ar zemu atkārtojumu un augsta slodze ar vienu apli ar augstu atkārtojumu un zemu slodzi. Šo ķēžu mērķis būs padarīt muskuļus izturīgus un izturīgus, lai nolaišanās laikā subjekts spētu izturēt ievērojamos slodzes un spētu mainīt virzienu vai lēkt, ja nepieciešams.

Vēl viena metode sprādzienbīstamības un reaktivitātes attīstībai ir plyometrics, kas nozīmē, ka muskuļu rajons tiek pakļauts stiepšanās procesam, kam seko koncentriska kontrakcija. Tādā veidā stiepšanās pakļautais muskuļš uzkrāj noteiktu daudzumu enerģijas, ko tas izmanto turpmākajā kontrakcijā, tādējādi palielinot tā intensitāti.

Klasiskā plyometriskā apmācība tiek veikta, uzdodot objektam veikt lēcienu uz leju no noteiktā augstuma, kam seko tūlītēja atsitiena uz augšu vai uz priekšu. Optimālais kritiena augstums acīmredzami ir atkarīgs no katra indivīda jaudas un vidēji ir no 45 līdz 55 cm. Apmācības laikā ir pietiekams 6-7 atkārtojumu kopums, katrai no tām ir pietiekama atkārtošanās rezerve (2-3 minūtes). Gadījumā, ja sportists labi reaģē uz šo metodi, varat izmantot arī lēcienus zem vienas vai divām pēdām, lai izmantotu plyometrisko fāzi starp vienu lēcienu un citu.

Snovbordistu apmācības attīstība sekos tradicionālās jebkuras sportiskās sagatavošanas intensitātes līnijām, proti, intensitātes un tilpuma maiņai, īpašo īpašību atsaukšanai un sporta žesta sagatavošanai ar mērķi samazināt traumu risku. Sagatavošanās beigās viss, kas paliek, ir organizēt vingrošanas zāli, kas ir lielisks veids, kā veidot klientu lojalitāti un atpūsties.

GADS	Sērijas un atkārtojumi	laiks
APKURES		10 '
CRUNCH	3 x MAX
CRUNCH INV	3 x MAX
hyperextension	3 x 15
INDIKĀCIJAS	6-30-6-30
CALF ON FOOT	6-30-6-30
STEP		3 minūtes
LEG CURL	6-30-6-30
LEG PAPLAŠINĀŠANA	6-30-6-30
BIKE		3 minūtes
pievilcējmuskulī	6-30-6-30
LEG PRESS	6-30-6-30
STEP		3 minūtes
nogrima	6-30-6-30
TESE LEGS NOVĒRTĒJUMS	6-30-6-30
atdzist		10 '