Dr Antonio Parolisi
Apsvērumi par labu vingrinājumu izvēli muguras muskuļiem
Klasiskā kartīte muguras muskuļu trenēšanai, mēs diez vai atradīsim tādu vilces vingrinājumu kā "Lat mašīna".
Visās kustībās, kas ļauj "izvilkt" ķermeņa svaru uz augšu, tāpat kā sporta kāpšanas laikā, vai bāru pret ķermeni, kā tas ir Lat mašīnas gadījumā, attiecīgi iesaistītie muskuļi būs intervences secībā. : Lielas muguras, lielas krūšu, lielas apaļas, muguras deltoīds, romboīdi, vidējā un apakšējā trapēze, Biceps Brachialis, Brachialis un Brachioradialis, papildus roku prehensile muskuļiem; arī jāatceras, ka priekšējās aizvēršanas ķēdes dēļ tiks iesaistīti arī gūžas vēdera un līkumu muskuļi. Šos muskuļus pieņems iedzimts instinkts, lai izveidotu fiksētu punktu ar apakšējām ekstremitātēm, lai iegūtu lielāku vilces spēku.
Šāda gūžas locītavu iesaiste ir īpaši pamanāma vilcējstieņu vilcējspēks (nolaišana): kad komplekts ir gandrīz beidzies un enerģijas ir ļoti maz, mēs novērojam instinktīvu pēdu pacelšanu no zemes un kolekciju. ceļiem uz krūtīm. Tas notiek ne vienmēr tāpēc, ka slodze ir augsta, bet gan meklēt kaut ko, kas ir saistošs un fiksēts punkts; un tas ir viens no iemesliem, kāpēc, veicot rentablu mugurkaula apmācību ar šo vingrinājumu, gandrīz dažos gadījumos gandrīz tiek konstatēts, ka no mašīnas ir jānoņem ceļgalu spilveni . Ar šo izkārtojumu tiek novērsta gūžas locītavu iesaistīšanās, kas ievērojami ietekmētu vilces darbību.
Viens no veidiem, kā saprast, kas ir pakļauts, ir izveidot Lat mašīnu komplektu ar nostiprinātiem ceļiem un pēc tam darīt citu, vienmēr ar tādu pašu slodzi, ar ceļiem brīvi no spilveniem. Otrajā gadījumā vingrinājums būs daudz grūtāks tieši tāpēc, ka mums trūkst Ileo-psoas un ciskas kaula taisnstūra, kas ir divi spēcīgākie gūžas locītavas, kas iejaucas kustībā, veidojot fiksētu punktu.
Spilvenu lietošana, iespējams, varētu būt vērtība tādā gadījumā, ja pastāv jostasvietas hipoglikozes problēma vai līknes atcelšana. Šajā situācijā faktiski ir iespējams, ka ileo-psoas ir vājš, ko varētu pastiprināt ar spilveniem. Šo hipotēzi katrā ziņā vērtētu, pamatojoties uz attiecīgo tematu. Lai atjaunotu fizioloģisko mugurkaula lordozi, jūs arī varat novietot kājas ne sēdus stāvoklī, bet it kā jūs gribētu paņemt ceļgalu. Šajā pozīcijā gūžas locītavas būtu izstieptas, kolonnā atjaunojot normālu līkni.
Pull-up īstenošana vai brīva vilkšana dokā rada spriedzi to cilvēku stiprumam, kuri to izmanto, patiesībā daudzās nozarēs, piemēram, militārajā sektorā, tiek izmantots, lai novērtētu to spēku efektivitāti, kuri ir pakļauti vingrinājums.
Jūsu ķermeņa masas palielināšana par 10-15 atkārtojumiem nozīmē, ka ir svarīgs spēks muguras muskuļos un visiem piederumiem, kas darbojas šajā kustībā. Diemžēl, tāpat kā vienmēr, ne visi vingrinājumi ir atbrīvoti no problēmām, un, kā parasti, mums ir „praktiski” jādara neliela atsauce uz šīm kustībām, kas padara muguras muskuļus darbojošos, īpaši atsaucoties uz paceļamajiem vai latiem.
Gandrīz neofītam būs iespēja pacelt ķermeņa svaru uz bāru vairāk nekā 4-7 atkārtojumiem (bet vienmēr ir izņēmumi), un tāpēc Lat mašīna (vismaz šai izvēlei jābūt saskaņotai).
Latmašīnā fiksētais sviras punkts mainās attiecībā pret vilkšanu, bet pretējā gadījumā iesaistītie muskuļi ir vairāk vai mazāk vienādi. Šā iemesla dēļ šis uzdevums ir īpaši noderīgs, lai palielinātu spēku agrīnā fiziskās sagatavošanas stadijā.
Izvelkamās rokas tiek piestiprinātas augšpusē un vāks tiek izvilkts uz augšu, savukārt nolaižamajā korpusā ir fiksēts statnis un rokas tiek izvilktas uz leju.
Tie ir patiešām ievērības cienīgi vingrinājumi, pirmkārt, tāpēc, ka tie ir multiartikulāri aktivatori, bet galvenokārt tāpēc, ka tie rada masveida muskuļu piepūli; bet diemžēl jautājums vienmēr ir vienāds !!!
Kā es varu pateikt, vai šis uzdevums ir piemērots priekšmetam vai ne?
Tagad atbilde vienmēr ir tāda pati! Man jāpārbauda šīs personas elastība un pārvietošanās iespēja.
Galu galā man ir jānovērtē tā kustības diapazons (ROM) šim konkrētajam uzdevumam.
Elastības testi atkal ir atslēga lauka plānošanā, kas ir rentabla un droša apmācība, vai vismaz, lai samazinātu ar mācībām saistītos riskus.
1.attēls. Priekšmetam ir laba elastība
lāpstiņu, neradot kompensāciju jostas līmenī
1. attēla gadījumā attiecīgajam subjektam nav acīmredzamu sliktas elastības problēmu plecu līmenī, patiesībā viņš var ērti pārvadāt rokas, bez kompensācijas; tādēļ tas atbalsta to, ka viņš var izmantot Lat Machine pilnīgu mieru, ņemot vērā tikai to apmācību veidu, ko viņš plāno praktizēt, atsaucoties uz izaugsmes, spēka vai citu kondicionēšanas prasmju mērķiem.
TURPINĀT: Otrā daļa »
