Dažas vadlīnijas
Pirms uzsākt jaunu fiziskās aktivitātes programmu, ieteicams konsultēties ar ārstu
Ir labi izvairīties no pārāk intensīviem vai spraigiem sporta veidiem, it īpaši, ja neesat pieraduši strādāt ar augstu intensitātes līmeni
Otrā un trešā semestra laikā ir labi pakāpeniski samazināt fiziskās slodzes intensitāti, biežumu un ilgumu.
Izvairieties no treniņiem karstākajām diennakts stundām, izvairieties no pārāk mitrām vai pārāk aukstām vidēm.
Iet uz līdzenas virsmas ar atbilstošiem apaviem
Izmantojiet piepūles uztveres skalu, lai pārraudzītu treniņu intensitāti, jo sirdsdarbība var mainīties grūtniecības laikā
Izvairieties no badošanās treniņa, bet patērējiet vieglas uzkodas smagajās stundās pirms treniņa
Pirms dzeršanas, tās laikā un pēc tās, dzeriet daudz ūdens, dzerot daudz ūdens
Izvairieties no muskuļu stiepšanās pārāk ilgi stiepšanās laikā
Izvairieties, it sevišķi pēc ceturtā grūtniecības mēneša, ilgstoši palikt guļus stāvoklī
Nekavējoties pārtrauciet izmantošanu un konsultējieties ar ārstu šādos gadījumos: reibonis, locītavu sāpes, maksts asiņošana, sirdsdarbības traucējumi, smaga elpas trūkuma sajūta vai saspringums
IETEIKTĀS DARBĪBAS: zemas ietekmes aerobikas sporta veidi, piemēram, riteņbraukšana, peldēšana, pastaigas un tamlīdzīgi
IZMANTOŠANAS INTENSITĀTE: no maziem līdz vidējiem, izvairieties no pārāk intensīvas darbības
MĀCĪBU DAŽĀDĪBA: no trim līdz piecām nedēļas sesijām
SESIJAS ILGUMS: 10 minūšu iesildīšanās un 30-40 minūšu mērenas fiziskās aktivitātes
