Rediģējis Dr. Francesca Fanolla
tupēt
Otrs būtisks uzdevums, kas bieži ir nepareizs, ir SQUAT kopā ar LEG PRESS.
Visbiežāk sastopamā un bīstamā kļūda ir kāju liekšana, pārvietojot ķermeņa svaru un smaguma centru pārāk tālu uz priekšu, pārvarot pirkstus ar ceļiem un ievērojami pārslogojot ceļa locītavu.
Pareiza izpilde prasa, lai iegurņa posma laikā iegurņa virziens būtu atpakaļ, ar sajūtu, ka svars jūtas tikai muguras pēdās (papēžiem), bet NEKAD nekad nepalielina priekšgalu.
Tas viss, pārliecinoties, ka ceļi nepārsniedz pēdu galus, noslēdzot vēdera dobumu, tādējādi stabilizējot mugurkaulu un sēžamvietas, bieži aizmirstas.
Tiem jābūt vismaz sajūtas līmenī, tikai sēžamvietām, kas ir galvenie "motora" tupēt muskuļi, nevis kvadricepi!
Tāpēc labāk novietojiet pēdas, kas ir plašākas par iegurni, ar padomiem vienmēr nedaudz atšķirīgi (paralēlās pēdas izraisa kustības līniju, ko "piespieda" ar ceļiem) un vilces un kontrakcijas sajūtu, kas izcelta sēžamvietas līmenī, nevis kvadricepu.
Pilnīgi VĒLIETIES, lai squat veiktu ar pieaugumu zem kājām. Ja klients nespēj veikt tupēt testu (maksimāli nesasprindzinot, neizceļot papēžus no zemes), tas nozīmē, ka viņš NAV JŪSU NEPIECIEŠAMS, lai piedāvātu viņam šo vingrinājumu, viņš vēl nav gatavs, jo viņam nav pareiza tibio mobilitātes līmeņa - teļu pamatne un elastība, kas ir būtiski šī uzdevuma pareizai izpildei.
Šajā gadījumā pieaugums zem kājām nedara neko citu kā ķermeņa nelīdzsvarotību uz priekšu un spriegumu ceļa līmenī.
Tātad, pieņemsim aizmirst ērtu un pārsteidzošu "tableti" zem kājām, bet pieņemsim, ka mēs pieturamies pie stiepšanās un stiepšanās teļiem, un tad mierīgi pāriet uz tupēt.
Tie paši pozas noteikumi attiecas arī uz LEG PRESS izmantošanu.
Pēc šiem īsiem paskaidrojumiem, varbūt acīmredzami, bet noderīgi daudziem, es jums atgādinu, ka ķermeņa veidošana, izotoniskas mašīnas un stieņi ir ārkārtīgi efektīvi un stimulējoši, bet ļoti bīstami, ja tos izmanto bez kritērijiem un virspusēji.
Laba apmācība ikvienam
