Dr Dario Mirra
ievads
Kultūrismam ir daudzas metodes, teorijas un vingrinājumi, kas ir milzīgs zināšanu apjoms.
Kāpēc liela atkārtošanās
Viena no šīm teorijām ir izmantot svarcelšanas un spēka celšanas vingrinājumus ar lielu atkārtojumu skaitu. Šīs divas disciplīnas, kas pieder gan kultūrai, gan svara celšanas kategorijai, izmanto tādus vingrinājumus kā asarošana un svara celšanas temps, kā arī Squats, Benches un Deadlift for Powerlifting.
Svarcelšanas vingrinājumi tiek saukti par jaudas pacēlājiem, jo tie ļoti ātri pārvieto lielas slodzes. Ikviens zina šo formulu
P = F x V
Ja jaudu dod ātruma produkts, šis sporta veids un tā divi vingrinājumi ir viens no lielākajiem šīs fiziskās kvalitātes parametriem.
Savukārt spēka pacelšana izmanto to, ko sauc par spēka pacēlājiem, jo šī fizioloģiskā jauda tiek izmantota, un tā maksimālā izteiksme, lai veiktu šādus liftus.
Šiem stāvvadiem, neatkarīgi no tā, vai tie pieder pie svarcelšanas vai Powerlfiting, ir trīs aspekti, lai palielinātu:
- Enerģētikas aspekti.
- Muskuļu aspekti.
- Tehniskie aspekti.
Kas attiecas uz pirmajiem diviem, tie ir raksturīgi katram sporta veidam, piemēram, ja es vadu plakano solu, tas nedarbosies izturībā neatkarīgi no sola preses, bet parametrs, ko es rīkosim, būs atkarīgs no darba laika, no no atkārtojumu skaita.
Tā vietā tehnisko paņēmienu dod optimizācija no žestas koordinācijas viedokļa, kam vienmēr jābūt vienādam, vai veic simts atkārtojumus vai vienu.
Protams, tas ir teorētisks, jo paņēmiens, pat ja tas ir perfekts, jo atkārtošanās pieaugums sāks mazliet netīrs.
Ir viegli redzēt labu līmeni Powerlifters, kas mēģina ar roku pie pieciem atkārtojumiem, filmējot tos un atzīmējot, ka visi pieci priekšnesumi ir pilnīgi vienādi un pārspīlēti ar iepriekšējiem.
Bet, protams, fitnesa centra vidusmēra lietotājs, kā arī labs Bodybuilder, acīmredzamu iemeslu dēļ nebūs šīs iezīmes, jo ideāls žests ir priekšnosacījums gadiem ilgu darbu ekspertu acu uzraudzībā. Otrkārt, varbūt tik kvalitatīvs satraukums, ka vidusmēra cilvēks, kurš trenē, ir nedaudz pārmērīgs. Trešajā hipotēze ir viegli saprast, cik sarežģītas, daudzveidīgas mācības spēlē dažādas muskuļu ķēdes. Dažāda lieluma muskuļi, kas ir dažāda stipruma, ar šķiedru sastāvu dažiem, vairāk I tipa, citiem II tipa.
Kā jūs varat veikt atdalīšanu no zemes, piemēram, ar divdesmit atkārtojumiem, un varbūt sagaidīt vienādu ienesīgumu un to pašu ražas laiku, salīdzinot kvadricepu muskuļus un galu galā rombo muskuļus?
Un domāsim par to, kas var notikt līdzīgā veidā, kad jūs veicat asaru ar lielu atkārtojumu skaitu, kurā dažādiem muskuļiem ir jāstrādā ar maksimālu ātrumu un ar dinamisku, izometrisku kontrakciju un dekontrekciju. rodas, kad nogurums sāk uzkrāties sakarā ar lielo liftu skaitu katrā sērijā.
Turklāt šo vingrinājumu veikšana šajā ļoti atkārtojošajā režīmā varētu radīt koordinācijas modeļa izmaiņas, iespējams, samazinot veiktspēju, izmantojot tādus vingrinājumus un metodes kā fiziskās sagatavošanas līdzekli konkrētam sportam, piemēram, regbiju, l vieglatlētika utt.
Secinājumi
Daudzpusēju vingrinājumu izmantošana ar lielu skaitu atkārtojumu, pamatojoties uz iepriekš minēto, ir metodoloģija, kas būtu jāizmanto taupīgi, paturot prātā to, kas ir jādara, atbildes uz šādu mācību stimulu, tās radītajiem pielāgojumiem un tās piemērojamība konkrētajam gadījumam, vai tas ir fitnesa centra, pieredzējušā kultūrists vai sportists, kam ir jāuzlabo jebkurš viņa snieguma parametrs, vidējais lietotājs.
