Nicola Sacchi - grāmatas autors: narkotikas un dopings sportā -
Vairāki pētījumi ir parādījuši, kā svara celšanas vingrinājumi, ti, asarošana un impulss, ir efektīvi, lai uzlabotu ātras un sprādzienbīstamas spējas. Jau tālos laikos mēs esam redzējuši, kā svarcelšanas sportisti iegūst aizraujošus rezultātus lēcienu, sprinta un vilces testos. Vairāki salīdzinošie pētījumi ir parādījuši, ka vertikālo lēcienu testos svara pacēlāju rezultāti ir labāki par dažādo disciplīnu sprinteriem, jaudīgajiem un spēka sportistiem [Stone et al, McBride et al]. Šo testu rezultātus izskaidro fakts, ka svara pacēlāji ir aprīkoti ar lielu spēka paātrinājumu (sprādzienbīstamu spēku), tas ir, spēju īsā laikā attīstīt augstas stiprības pakāpes.
Šo lielāko jaudu noteikti nodrošina noņemšanas un impulsu vingrinājumu metodiskā izpilde, ņemot vērā, ka citus sagatavošanas vingrinājumus, piemēram, squats un deadlifts, regulāri veic arī citu spēku disciplīnu sportisti. Šiem īpašajiem vingrinājumiem ir tā priekšrocība, ka tos var veikt tikai sprādzienbīstami, piespiežot sportistu attīstīt savus spēkus ar augstu paātrinājumu. Šie paātrinājumi ļauj sportistam uzlabot lēcienus un vēl šāvienus. Turklāt pēkšņa virziena maiņa, ko sportistam ir jādarbojas nolaišanās laikā zem stūra, optimāli trenē atsaucību un koordināciju, kas arī ir nepieciešama jebkuras disciplīnas sportistiem.
Ar asarām un impulsiem apmācīts spēka vai sprādzienbīstamā spēka paātrinājums ir viens no dažādu sporta disciplīnu sporta stāvokļa pamatelementiem, piemēram, visiem komandu sporta veidiem un visiem sporta veidiem, neņemot vērā to ietekmi daudzās disciplīnās. vieglatlētikas kā lēcienos, metienos un ātruma pārbaudēs.
Šīs sekas padara šos vingrinājumus neaizstājamus spēlētāju, regbija spēlētāju, basketbola spēlētāju un volejbola spēlētāju sagatavošanā, kā arī, protams, visiem tiem, kas nodarbojas ar sportu. Protams, katrai no šīm disciplīnām ir jāizmanto šie vingrinājumi atšķirīgā veidā, ņemot vērā pašam disciplīnai raksturīgo tehnisko žestu veidu un ilgumu.
volejbols
Volejbola spēlētājam ir jāattīsta pacēlums maksimāli. Šajā sportā ir svarīgi pāriet pēc iespējas augstākam skaitam secīgu lēcienu, jo darbība volejā ilgst dažas sekundes un katrā lēcienā (sienā vai dunkā) seko spēles sekundēm, kurās nav nepieciešama sprādzienbīstamība (uzņemšana un izvirzīts). Tādēļ olimpisko vingrinājumu izmantošanai ir jābūt vērstai uz maksimālās sprādzienbīstamības attīstību, lai palielinātu pacēlumu; tāpēc ieteicams izmantot maksimālo un maksimālo slodzi squat, snatch un clean & jerk vingrinājumos.
Zvana sports
Tiem, kas nokļūst gredzenā, ir jābūt augstam sprādzienbīstamības līmenim, lai uzbruktu pretiniekam uz vienu šaušanu, kas atkarībā no disciplīnas ir no 2 līdz 5 minūtēm. Tāpēc olimpiskie vingrinājumi jāveic galvenokārt ar mērenām slodzēm un ar lielu izpildes ātrumu, ar lielu atkārtojumu skaitu, arī izmantojot ķēdes apmācību un laika darbu, lai apmācītu izturību pret sprādzienbīstamu spēku un ātru spēku. Lai būtu efektīvs, pretiniekam piegādātajam triecienam ir ļoti liels ātrums, kas netiek sasniegts, izmantojot maksimālās slodzes; tādēļ, lai labāk pielāgotu sportisko sagatavošanu tehniskajām prasībām, ieteicams strādāt ar samazinātu slodzi, tādējādi veicinot ātrumu. Šajā gadījumā vislabāk dot impulsu vertikālā stāvoklī un vienkāršu aizsniegšanu krūtīs vertikālā stāvoklī (jauda ir tīra), pat tad, ja iesprūdis bez kājām bez sekojošas kāju izspiešanas, tas ir efektīvs uzdevums, lai attīstītu sportista ātrumu un atsaucību no gredzena.
Īpaši svarīgi spēlētājiem ir sprādzienbīstams spēks ne tikai šaut, bet arī pretoties konfliktiem ar pretiniekiem. Futbola darbības parasti ir pieticīgas, tāpēc olimpiskie vingrinājumi jāveic ar maksimālo slodzi un ar mērenākām slodzēm ar zemu un vidēju atkārtojumu skaitu, lai apmācītu maksimālo izturību, ātrumu un stabilitāti uz ceļiem. Arī šajā gadījumā vingrinājumi, kas ir vispiemērotākie - lai tie precīzāk pielāgotos futbola futbolista tehniskajiem žestiem, ir impulss stāvošajā pozīcijā, gājēju līdzekļi un jauda tīra.
regbijs
Regbija spēlētājam ir jābūt izturīgam pret sprādzienbīstamu spēku sakarā ar azartspēļu darbību pēctecību, ko raksturo augsts kontakts ar pretinieku. Šajā sportā spēju pārvarēt pretiniekus nosaka ātrums un spēja paātrināt un pretoties kontrastiem. Šīs fiziskās īpašības var apgūt ar olimpisko vingrojumu palīdzību, izmantojot gan pilnas asaru un kustības kustības, gan propeedeutikas ar jaudu tīru, jaudīgu sprādzienu, sprādzienbīstamas detaļas utt., Izmantojot gan maksimālās slodzes ar nelielu atkārtojumu skaitu, gan vidējās ar lielāku skaitu atkārtojumiem.
basketbols
Basketbols ir sporta veids ar jaukām saistībām, tāpēc olimpiskie vingrinājumi ir jāizmanto, lai uzlabotu pacēlumu - strādājot ar maksimālo un maksimālo slodzi un mazu atkārtojumu skaitu - un izturību pret ātru spēku, strādājot ar zemu slodzi un lielu skaitu slodzes. atkārtojumiem. Darbs ir jāattīsta gan ar pilnīgu kustību, gan ar sagatavošanas darbiem, piemēram, jaudām, strūklas un jaudas tīrīšanai, lai uzlabotu reaktivitāti no apstāšanās un ātruma.
Sportistiem un visbiežāk visiem praktizējošiem sportistiem ir jāveic apmācība, lai uzlabotu sportiskos elementus, kas nepieciešami, lai attīstītu maksimālo sniegumu sacensībās.
Daudzas reizes, jo īpaši attiecībā uz neprofesionāliem sportistiem, kuriem nav iespēju sekot sporta trenerim, stiprinošā darbība tiek veikta ar neparedzētām muskuļu tonēšanas iekārtām, kas daudzos gadījumos ir absolūti bezjēdzīgas. Pamatizglītība, piemēram, olimpiskie lifti, ir "ārpus modes", jo tie ir pārāk sarežģīti, lai izskaidrotu. Tomēr ir pienācis laiks atgriezties pie lietām, kas ir svarīgas; tāpēc ir pienācis laiks atņemt stienis un veikt asaras un impulsus, ņemot vērā, ka, neskatoties uz gadu gaitu un momentiem, tiek apstiprināts labākais līdzeklis, lai apmācītu ķermeni globālā veidā. Augsti sasniedzamie sprādzienbīstamības ieguvumi padara šos vingrinājumus fundamentālus visu to disciplīnu sportiskajā sagatavošanā, kurās ir svarīgi ātri attīstīt augstas stiprības pakāpes, tāpēc visos sporta veidos, kuros ir anaerobie komponenti.
