Dr Michela Folli
SPORTA UN PĀRSTRĀDĀS PĀRTIKAS REĢIONS: VĒLĒŠANAS PAVASARIS!
Ideja runāt ar jums, šoreiz, par to, kā uzvarēja sporta veids un pareizais uzturs, ir atnācis man nedēļas laikā: visi tagad atgriežas sporta zālē, un daudzi studenti man jautā padomu par diētu, kas jāievēro ...
Es, pirmā lieta, ko es ieteiktu, vienmēr ir pārvietoties ... bet ir arī taisnība, ka pareizai diētai ir svarīga nozīme ... protams, es neesmu dietologs, bet gadu un gadu pieredze ir novedusi pie manis zināma zināšanu, pat attiecībā uz pārtiku ...
Es jums sniegšu dažus padomus, kā palikt FORMĀ ... un varbūt sekot savam grafikam ... jā jā, ko es pēdējo reizi ierosināju ... un kas zina, vai arī es nesaņemu arī :-)
1 - Pirmkārt, izvirziet sev mērķi, tādēļ, ja jūs nolemjat zaudēt pāris kg, ieslēdziet to
kā jūsu dienas nosaukumu, tomēr vienmēr, nepadarot to par apsēstību ...
2 - Saglabājiet uztura dienasgrāmatu: tas palīdzēs jums redzēt, ko jūs ēdat
diena ... lai jūs saprastu, cik daudz kaloriju jūs uzņemat!
3 - Atmest saldumus, vai vismaz ēst mazāk ... Es zinu, ka ir grūti (es esmu arī saldais zobs!) ... bet jums ir jādomā par mērķa sasniegšanu ... jā jā ... ka punktu
1 ... tad jūs būsiet lepni ...
4 - DARBINIEKI ... nedzeriet alkoholu un neēdiet vairāk par 30 g tauku dienā ... NEIZMANTOJIET !!!
5 - Ierobežot sviesta izmantošanu un atcelt majonēzi!
6 - Nelietojiet izlaist brokastis un varbūt izturēties pret sevi kaut ko saldu ... tas daļēji novērsīs pārāk daudz uzkodas dienas laikā.
7 - Nekad neaizmirstiet proteīnus ... veidojiet muskuļus ...
8 - Uzkodas pēc darba ... varbūt augļi ... lai jūs varētu strādāt bez kuņģa krampjiem!
9 - Izvairieties no nevēlamas pārtikas ... jo vairāk jūs ēdat un jo vairāk jūs ēdat ... un tad jūs redzēsiet skalu ...
10 - es iesaku dārzeņus ...
11 - Ja tu mīli pienu ... izmantojiet vājpienu, salīdzinot ar visu, kas var atšķirties
20 kalorijas uz stikla ...
12 - Ja neizmantojat ... pirms gulētiešanas ņemiet vismaz vienu gājienu!
13 - Es iesaku augļus, ēst banānu, nevis kruasānu ar krējumu ... (protams, ne tas pats), bet es izlasīju pirms 2 dienām, ka banānu ēdināšana dienā palīdz samazināt insulta un sirdslēkmes risku. .. un tad tas ir ļoti bagāts ar kāliju ...
14 - Ēdiet lēni un dzeriet daudz ... varbūt pat kādu zāļu tēju vai zaļo tēju (jaunākie pētījumi liecina, ka liela enerģija un palīdz sadedzināt taukus).
Šeit ir padomi, ko es jums sniedzu par uzturu, un pēc tam piebilstu, ka, lai zaudētu svaru, jums ir jādara aerobās aktivitātes ... tātad tiem, kas trenējas ar svariem ... Es pievienotu vērpšanas sesijas vai kāpēc ne. .. fit-boksa ... vai klasiskais solis ... īsi sakot, mainiet savu treniņu pēc iespējas vairāk ... un vienmēr ņemiet to kā jautru ...
un kā es vienmēr saku ... Paldies un laba atbilstība visiem
