lv.energymedresearch.com
futbols

Pretošanās apmācība futbolā

Dr Davide Sganzerla

Kopumā pretestība ir definēta kā psihofiziska spēja izturēt nogurumu, ti, spēja izturēt ilgstošus centienus un nogurumu, bet arī spēja veikt darbību atkārtoti (Conseman).

Tsčieram vispārējā pretestība ir sportista spēja ilgu laiku iesniegt jebkuru slodzi, kas saistīta ar daudzām muskuļu grupām un kas ir pozitīvā attiecībā ar sporta specializāciju; Visbeidzot, pēc Zaciorski domām, Resistance nozīmē fakultāti veikt jebkuru darbību ilgāku laiku, neradot tā efektivitātes samazināšanos.

Resursu apmācība ir svarīga, jo:

  1. palielina fiziskās veiktspējas spēju;
  2. uzlabo spēju atgūt, likvidējot noguruma radītos atkritumus ātrāk;
  3. samazina traumu, kas rodas centrālās nervu sistēmas noguruma dēļ;
  4. palielina psihiskās slodzes jaudu, palielinot izturību pret stresu;
  5. tas novērš centrālās nervu sistēmas funkcionālās spējas samazināšanos, jo tai ir labāka spēja atgūt, kas neapdraud koncentrāciju un reaktivitāti;
  6. samazina tehniskās un taktiskās kļūdas, kas saistītas ar augstu koncentrāciju sacensību laikā;
  7. uztur veselīgu un stabilu veselību, jo palielina imūnsistēmu.

Ir svarīgi attīstīt pretestību, pamatojoties uz disciplīnas vajadzībām: pārspēja pretestība negatīvi ietekmē ātrumu, sprādzienbīstamo spēku un var novest pie nosacījuma par „pārspīlēšanu” vai pārspīlēšanu, kas pasliktina veiktspēju.

Izturības apmācība uzlabo sportista aerobo spēku. Tā ir aerobās sistēmas intensitāte, un tā ir spēja ražot aerobo enerģiju augstā ātrumā laika vienībā; to novērtē ar VO₂max (maksimālais skābekļa daudzums, ko var patērēt minūtē), kas ir visaugstākā izpausme spēju ražot muskuļu darbu, izmantojot aerobo metabolismu.

Aerobās enerģijas uzlabošana sportistam rada šādas priekšrocības:

  1. ATP tiek ražots ar augstas intensitātes aerobo mehānismu;
  2. skābekļa parāds ir mazāks un atveseļošanās ir ātrāka, jo lielāka ir aerobā jauda gan aerobā, gan anaerobā režīmā;
  3. jo lielāka ir aerobās jaudas pakāpe, jo lielākas ir iespējas veikt plašu darbu un jo lielākas ir reģenerācijas spējas.

Pretošanās apmācības metodes futbolā

No fizioloģiskā viedokļa rezistences apmācību metodes var iedalīt četrās galvenajās grupās:

  1. TURPMĀKĀS KRAVAS METODES: šo metožu mērķis ir uzlabot aerobo spēju; tie ir sadalīti:
    1. PAPILDU ILGTSPĒJA: tīri aerobā apmācība koncentrējās uz tauku vielmaiņu, ko raksturo garas un ļoti garas trases (+ tilpums, - intensitāte), kas noder aerobās jaudas, bet nulles, lai apmācītu aerobo spēku.

      2. Piemēri: 20 'sliekšņa brauciens S2;

      20 'gājiens 50/60% HR max.

    2. Intensīva nepārtrauktība: pretestības treniņš, kura pamatā ir ilgstošs darbs anaerobā sliekšņa dēļ, tādēļ ideāli piemērots aerobās enerģijas apmācībai; tie ir ļoti smagi darbi no psihiskā viedokļa un ir balstīti uz ogļhidrātu lietošanu un nojaukšanu muskuļos.

      3. Piemēri: 04 '/ 06' sliekšņa S4;

      04 '/ 06' gājiens 80/90% HR max.

  2. INTERVĀLU METODES: tā ir pretestības apmācības metode, kurā sirds paplašināšanai, ogļhidrātu vielmaiņas uzlabošanai, kā arī aerobās un anaerobās kapacitātes palielināšanai tiek izmantoti ievērojami tiešie stimuli. Tie ir dažāda intensitātes, tilpuma un attāluma stimuli, kas treniņu laikā mainās starp tiem. Parasti šī metode ir izdevīga vai atalgojoša pauze, tas ir, aktīvais pauzes posms, ko raksturo lēna rase, kurā sportists atgūstas starp vienu stimulu un citu.

    3. Piemēri: 1 'gājiens pie 80/90% fc max mainās ar 2' gājienu pie 50% fc max 9/12 ';

    2 'gājiena slieksnis S4 ar 2' gājienu sliekšņa S2 robežās 10/12 ';

    100 m alternatīvais pagarinājums pie 300 m lēnas braukšanas 8/10 ”.

  3. REZULTĀTU METODES: šīs metodes ietver atkārtotu izvēlētā attāluma izpildi, ko katru reizi pārvieto ar maksimālo iespējamo ātrumu pēc pilnīgas atgūšanās no iepriekšējā testa. Atgūšanas laiks no vienas atkārtošanās uz citu ir atkarīgs no pašas atkārtošanās ilguma, tomēr pauzei jābūt pabeigtai un tā mērķis ir novērst noguruma agrīnu uzkrāšanos.

    Atkārtošanas metodes ir derīgas visiem trijiem rezistences veidiem (īss, vidējs un ilgs ilgums) un ļoti efektīvi uzlabo īpašo rezistenci, uzlabo sirds un asinsvadu, elpošanas un anaerobo metabolisma sistēmu regulēšanas mehānismus.

    4. Piemēri: 4x1000 m veic maksimāli iespējamo ātrumu pilnā atgūšanā;

    6x 300 m veic maksimāli iespējamo ātrumu, kas ir pilnīgs;

    10x100m veikts ar maksimālo ātrumu, kas ir pilnīgs.

  4. METODES, KAS PAMATOJAS UZ GAME VAI RACE: tās ir vispasaules un patiesākās metodes, jo tās vienlaicīgi apmāca visas īpašās spējas, kas nepieciešamas futbola spēlēšanai. Pēc tam spēles tiek izmantotas, lai apmācītu konkrēto pretestību, izmantojot sportista tehniskos-taktiskos un garīgos aspektus. Piemēri: 1vs1;

    2vs2;

    3vs3;

    Balles īpašums;

    Finalizācijas ar mērķi ar trūkumiem paplašinājumā.

Īpašas metodes, lai apmācītu izturību futbolā

  1. RUN AR SPEED VARIATIONS (CCVV): metode, kas balstīta uz pienskābes veidošanās stimulēšanu, vienlaikus veicinot likvidēšanu, izmantojot atkārtotu izmantošanu kā degvielu. Laktāta ražošanu izraisa īsas ātruma izmaiņas, kam seko aktīvas atveseļošanās periodi ar lēnu braucienu. kas kavē laktāta attīstības kavēšanu. Braucieni ar ātruma izmaiņām var balstīties uz attālumiem metros vai attālumos, pamatojoties uz laiku.

    Piemēri m: ātri 10m, lēni 10m, ātri 20m, lēni 20m, ātri 30m, lēni 30 m 6/8 ';

    5m ātri, 5 m objektīvi, 10 m ātri, 10 m objektīvi, 15 m ātri, 15 m objektīvi 6/8 ';

    10m ātri, 20m lēni, 20m ātri, 40m lēni, 40m ātri, 80m lēni 6/8 ';

    40m ātri, 10m lēni, 10m ātri, 40m lēni;

    Piemēri sec: 3 "ātri, 10" objektīvi, 6 "ātri, 20" objektīvi, 9 "ātri, 30" objektīvi 4/8 ";

    5 "ātri, 25" objektīvi, 15 "ātri, 45" objektīvi 6/8 ";

    3 "ātri, 7" objektīvi, 6 "ātri, 14" objektīvi, 8 "ātri, 22" objektīvi 6/8 ";

    30 "ātri, 30" objektīvi, 20 "ātri, 40" objektīvi, 10 "ātri, 50" objektīvi 6 ".

  2. PĀRSTRĀDĀTA UZ KONSTATĒJO RHYTHM: Metode, kuras pamatā ir atkārtoti vingrinājumi, kas veikti ar ātrumu, kas ir tuvs anaerobajam slieksnim, un atgūšana ir vienāda ar atkārtošanās ilgumu.

    Piemēri: 4x1000 m 4 "atgūšanas 4";

    8x300m 1 atgūšanā 1;

    10x100m 20 "atgūšanā 20".

  3. INTERMITTENT: Metode, kas balstās uz īslaicīgu un vidēja ilguma vingrinājumu atkārtošanos, kurā darba un atpūtas fāžu maiņa ir ļoti bieži. Tā ir ļoti intensīva metode, jo tā pakļauj skābekļa transportēšanas un lietošanas sistēmu maksimālajai slodzei. Vingrinājuma intensitāte svārstās no 100% līdz 120% no maksimālā aerobā ātruma, un atgūšana ir ne vairāk kā divreiz lielāka par uzņemšanas laiku; tas ļauj jums uzturēt augstu sirdsdarbības ātrumu un stabilu līmeni visā sērijā.

    4. Piemēri: tot m 10 "atgūšana 20" (120% no vam) 6 ';

    tot m 10 "atgūšanas 15" (115% no vam) 5 ';

    tot m 10 "atgūšanas 10" (110% no vam) 4 ';

    Tot m 30 "atgūšana 30" (100% no vam) 5 '.

  4. COMETTI: Metode, kuras pamatā ir izturības un izturības darbu maiņa; šī metode palīdz ietekmēt neiromuskulāros un organiskos parametrus, kas ietekmē spēju pretoties.

    5. Piemēri: 4 lēcieni 50 cm, 20m gājiens, lēns braukšana 50m uz 6 ';

    4 squat lēkt, slaloms ar bumbu, sprints 20m lēni palaist 50m uz 6 '.

  5. FARTLEK: metode, ko raksturo attālumi, kas svārstās no 4 līdz 10 km ilgstošas, bet dažādas sacensības; tādēļ pūles ir neregulāras ar atšķirīgu intensitātes procentu. Sacīkstes raksturo paātrinājumi, pacelšanās, nolaišanās, sprints un lēnas darbības posmi, kas nav iepriekš iestatīti. Šīs metodes mērķis ir oksigenācija, tādējādi uzlabojot aerobo spēju.

ATSAUCES:

  1. OPTIMAL APMĀCĪBA, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  2. SOCCER PLAYER, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE, FIZISKĀ SAGATAVOŠANA;
  3. MODERNAS MUSKULĀRĀS PAPLAŠINĀŠANAS METODES - PRAKTISKIE ASPEKTI, GILLES COMETTI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  4. ĪPAŠAIS SAGATAVOŠANA - METODE - IZSTRĀDĀJUMI - KRAVAS, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE.

Interesanti Raksti