Dr Antonio Parolisi
Kopīgie fizioloģiskie apsvērumi elkoņa elastīgajiem vingrinājumiem
Lai iegūtu pilnīgu „roku apmācību”, fitnesa laukā, mēs redzam divu vingrinājumu praksi elkoņa elastīgajiem: čokurošanās, kas stāv ar stienīti un Scott sola čokurošanās. Abos gadījumos ir nepieciešamas apakšdelmu elastīgo muskuļu apņemšanās uz rokas, bet būtiskā atšķirība ir čaulas gareniskajās pozīcijās, salīdzinot ar Scott soli.
Biceps brachialis muskuļa atvilkšana lielā mērā ietekmē kustības izstiepto stāvokli, kompensējot to plecu līmenī, kas ir anteriorizēts, tāpēc vairāk nekā nepieciešams.
Ciešā sakarība starp sāpēm plecu un garā galvas galā padara šo muskuļu par vienu no galvenajiem atbildētājiem glenohumerālā locītavas sāpīgajos simptomos. Patiesībā atcerēties, ka biceps brachii ir biarticolare muskuļi, tāpēc tam ir savienojumi, kas šķērso divas locītavas (plecu un elkoņu).
Vērpju galvas ir attiecīgi garas plātnes supraglenoīdu tuberositātē un īsajā galvas virsotnē korakoida procesa virsotnē. Viņu unikālā ievietošana ir rādiusa bicipital tuberosity.
Muskulatūra pēc būtības stabilizējas, tad skapulohumerālā locītava, liekas, pievieno roku un liek rokas apakšdelmam.
Cirpšanas kustībā ar līdzsvaru aktivētie muskuļi, protams, ir ne tikai bicepsa brachialis, bet arī brachialis un brachioradialis; pēdējais tomēr ir vienreizējs.
Kad mēs saskaramies ar priekšmetu, kuram ir spēcīga elkoņa līkumu un it īpaši bicepsa atvilkšana, radītā attieksme ir nedaudz saliekta elkonis, pat ja visa ekstremitāte ir pilnīgi atvieglota.
Tas ir raksturīgi dažiem bodybuilders, kuri, pastāvīgi apmācot elkoņa līkumus bez atbilstošas pagarinājuma, rada retraction, kas ilgtermiņā ietver visu roku ķēdi, izraisot pārmērīgu spriedzi locītavās, kas galu galā izraisa sāpēs.
Vēlreiz atcerēties, ka, ja muskuļi ir ievilkti, locītavu saspiešana ir neizbēgama, un tas ir saistīts ar stresu un sāpēm. Tā ir gandrīz obligāta pāreja!
Curl ar balansu prakses laikā uzmanība jāpievērš subjektam, kurš jau vertikālā stāvoklī un bez slodzes ir "pozicionēta elkoņa locīšana ". Tas nozīmē, ka tad, kad šai personai ir slodze rokās, svars piespiež elkoņu atpūsties, izstiepjot visus treniņu muskuļus.
Ja jūs sastopaties ar svarīgu atsitienu, kad elkonis ir pilnībā izstiepies, būs kompensācija ar plecu, kas nodrošinās visu atloku priekšējā pozīcijā ar stresu locītavā.
Turklāt plecu anteriorizācija noved pie trapeces un rombožu daļas stiepšanās, kas palielina kakla līkni.
Ņemot vērā, ka ar katru atkārtošanos roku izstiepj gandrīz pilnīgi, kā tas bieži notiek kļūdaini, tas liek bicep čokurošanās izmantot īstu "spīdzināšanu" plecam.
Tas notiek arī ar hantelēm.
Turpmāk šī stāvokļa pasliktināšanās ir novērota ar čokurošanās pakāpi 45 ° leņķī, kur garā bicepsa galva ir pagarināta svarīgā veidā.
Faktiski šo vingrinājumu drīkst izmantot tikai cilvēki, kuriem ir lieliska elastība šai kustībai (īpaši kustības galīgajā daļā), kā arī izstiepta krūšu muskulatūra; turklāt, jo lielāks ir sola deklinācija un jo lielākas ir kompensācijas.
Gudrākā lieta būtu pilnībā izstiept roku ķēdi vai citādi pievērst uzmanību tam, ka notiks šī muskuļu atgriešanās, kas ļauj veikt vingrinājumu ar maksimālu mieru visā ROM (kustības diapazons).
Jebkurā gadījumā tas varētu ierobežot kustību līdz vietai, kur sākas plecu kompensācija un atgriežas.
TURPINĀT: Otrā daļa »
