ko
Kas ir piemērots boksa?
Fit boksa ir fitnesa treniņu metode, kas ir izstrādāta, lai optimizētu vispārējās fitnesa stāvokli - izstrādāta kickboxing stilā.
Ļoti bieži to pavada mūzikas ieraksti ar motivējošu nolūku vai iezīmē insultu ritmu.
Fit boksa nav kaujas sporta veids un nav pretinieku; triecieni tiek pieņemti tikai pret speciālu maisu vai ierobežojumā pret trenera cimdiem - pēc trenera ieskatiem.
Vai zinājāt, ka ...
Pēdējos gados par ļoti populāru mācību stilu ir kļuvuši ne tikai piemēroti bokss, bet arī kickbox un boksa (pirmsskolas) sporta sagatavošana.
Veselības ieguvumi, ko var iegūt, izmantojot piemērotu boksa nodarbības, ir daudz; starp dažādiem mēs tos atzīstam par vispārīgiem un specifiskiem. Galvenie ir:
- Stresa samazināšana
- Svara zuduma optimizācija - īpaši mazkustīgiem pacientiem
- Vispārējās fiziskās sagatavotības uzlabošana - īpaši mazkustīgiem pacientiem.
Ko tas veido
Kā tas tiek organizēts un kā tiek izpildīta piemērota boksa sesija
No tehniskā viedokļa, fit boksa ir maz sakara ar kickbox un boksa. Protams, tas lielā mērā ir atkarīgs no trenera sagatavošanas līmeņa un no tā, cik lielu nozīmi tā vēlas sniegt šīm detaļām. Vispārīgi runājot, bokseris tikpat daudz, cik kickboxer, saplīst, ja redzēs piemērotu boksa sesiju; tas nav svarīgi, jo perforatori un kicks ir tikai apmācības līdzeklis, bet mērķis nav cīnīties, bet piemērotība.
Pirms sesijas uzsākšanas ir nepieciešams izmantot pārsēju; Lai izvairītos no savainojumiem, plaukstas un rokas būtu jāstabilizē ar īpašu tapu. Tā vietā apakšējās ekstremitātes paliek brīvas.
Apmācība sākas ar muskuļu sasilšanu, veicot kustības ar plašu locītavu ekskursiju, kam seko sākuma fāze, ko sauc par aktivāciju vai pieeju pūlēm; no otras puses, tas ir specifisks un kalpo gan, lai nostiprinātu muskuļu sasilšanu, gan aktivizējot aerobo vielmaiņu, un uzsāktu sirds asinsrites un elpošanas sistēmas; tai ir progresīva intensitāte. Apkurei un aktivizācijai ir ļoti preventīvs mērķis traumu gadījumā un optimizēt veiktspēju.
Īstie centieni sākas, kad jūs ieliekat cimdus - tie nav boksa cimdi, tie ir plānāki un vieglāki. Pamatstāvoklis ir aizsargs, ar dūriņiem aizverot saskari ar seju un līkumiem, kas slēgti uz krūtīm; ķermenis ir nedaudz profils - ne pilnīgi frontāls - ar labo kāju pusi uz leju pirms kreisās puses (ja aizsargs ir ar labo roku, otrādi - pa kreisi). Galvenokārt tiek izmantotas šādas kustības:
- Fists ar abām rokām: tieša, āķis, vertikāli
- Kicks ar abām kājām: "būtu" frontāla, sānu, pusapļa un apļveida
- Apsardzes apmaiņa, dodges, virzīšanās uz priekšu un atpakaļ
- Bagāžas slēdzene, lai ļautu partnerim sasniegt enerģiju.
Treneris vada sesiju, paziņojot par kustībām - piemēram: 6 tiešās kreisās puses uz labo sitienu ... tad dodged pa kreisi un pa labi ... un 4 apļveida kicks ar tiesībām - un labojot tehniskās kļūdas vai uzsverot uzmanību uz konkrētām detaļām.
Sesija beidzas ar atdzist un muskuļu stiepšanu - statisku vai dinamisku kustību, ar plašu locītavu ekskursiju. Kopējais ilgums ir apmēram pusstunda.
Ieguvumi
Boksa derīguma priekšrocības
Kā paredzēts, boksa fitnesa prakse var uzlabot dzīves kvalitāti dažādos veidos.
Ļaujiet man skaidri pateikt, ka tos pašus mērķus var sasniegt ar citām metodēm - fitnesa aktivitātēm vai reāliem sporta veidiem - pat tad, ja no psiholoģiskā viedokļa varbūt piemērots bokss ir "kaut kas vairāk". Tas nozīmē, ka daži no ieguvumiem, ko mēs minēsim, nav īpaši specifiski, bet citi -.
Pirmām kārtām, attiecībā uz mazkustīgajiem ir nenoliedzami, ka, nopietni ievērojot šo apmācību sistēmu, var panākt vispārējo psihisko fizisko stāvokli. Ejam sīkāk.
Fit kaste un psiholoģiskā nervu stresa mazināšana
Saskaņā ar "Sporta un fitnesa nozares asociāciju" šī aktivitāte var ievērojami samazināt psiholoģisko nervu stresu.
Tas galvenokārt ir saistīts ar fizioloģisko pamatmehānismu, tāpat kā citām motorizētām darbībām; mēs runājam par endorfīnu atbrīvošanu, tādiem pašiem hormoniem, kurus atbrīvo, ēdot šokolādi vai praktizējot, izpildot seksuālo aktivitāti.
Otrkārt, fit boksa ir arī tikai psiholoģisks un diezgan sarežģīts aspekts; mēs mēģināsim īsumā apkopot:
- Boksa fit jums ļauj ventilācijas agresiju vai, precīzāk, fiziski. Tas var šķist savīti, bet pilnīgi patiesi. Mūsdienu sabiedrībā fiziskā vardarbība pakāpeniski kļūst par tabu. Tā vietā, lai mācītos to pārvaldīt, kā cilvēka psihi un uzvedības būtisku sastāvdaļu, cilvēki mēdz to apspiest, radot postošas sekas viņu garīgajam un uzvedības līdzsvaram. Piemērots bokss ļauj jums uzturēt labas attiecības ar jūsu agresiju, nenododot to citiem cilvēkiem.
Vai zinājāt, ka ...
Ir arī citas disciplīnas, kas māca vairāk par pašpārvaldi un pašaizsardzību vai noziedzību, salīdzinot ar fit-boksa, bet tās ir daudz tehniskākas, prasīgākas un nopietnākas; pretējs piemērots boksa kurss, kas savukārt ir daudz pieejamāks sabiedrībai.
- Kā grupai piemērots bokss ir ļoti attīstīts sociālais komponents; tas dod piederības izjūtu, kas ir izšķirošs līdzdalības rutīnas lojalitātei un konsolidācijai.
Ievietojiet kasti un uzlabojiet sirds un asinsvadu un elpošanas orgānu piemērotību
No stingri vielmaiņas viedokļa, fit boksa ir jauktas aerobās un anaerobās īpašības.
Konkrētāk, mēs varam apgalvot, ka tā ir aerobikas apmācība ar ievērojamu sirds un asinsvadu un elpošanas orgānu komponentu, kura laikā tiek pielietotas intensitātes palielināšanās, kas pārsniedz anaerobo slieksni, un tādējādi iegūst pienskābi.
padziļināšana
Paradoksāli, lai palielinātu aerobās piepūles intensitāti ārpus anaerobā sliekšņa, pēc kura sākas pienskābes ražošana, pilnībā aktivizē aerobo metabolismu, tuvojoties maksimālajam skābekļa patēriņam (VO2max).
Atkarībā no vielmaiņas saistībām pienskābes ražošana var būt neliela vai nozīmīga. Nozares tehniķis šādu apmācību definētu kā "nepārtrauktu un ar ritmu variācijām".
Lai vēl vairāk palielinātu anaerobās pūles nozīmi, treneris var piemērot „Interval Training” (IT) jēdzienu fit box apmācībai, precīzāk - “High Intensity Interval Training” (HIIT). To var viegli sasniegt, nomainot iesaiņotās sērijas starp pavadoņiem vai dalot sesiju kārtās - piemēram, no 3 ', katrs mainot ar pasīvu atgūšanu - piemēram, 1'. Vēlāk mēs uzzināsim vairāk par to, kas tas ir.
Uzlabota īpašā muskuļu piemērotība
Fit boksa uzlabo lielāko daļu muskuļu fitnesa, iesaistot:
- Pleci (deltoīdi)
- Krūtis (krūšturi)
- Core (no: vēdera taisnās zarnas, slīpām, šķērsvirziena, paraspināliem muskuļiem, muguras kvadrātu, iegurņa muskulatūras, sēžamvietas un gūžas locītavām)
- Brachiālais triceps
- Brachial biceps
- Apakšējās ekstremitātes (augšstilba četrstūris, šķeterēšana, pievienotāji, nolaupītāji, teļi utt.)
Sēdošs priekšmets, kas sāk nodarboties ar boksa nodarbībām, var uzreiz pamanīt, ka palielinās vispārējais muskuļu tonuss (tonizēšana), tad neliels spēka pieaugums - kas tomēr pakāpeniski nepalielinās - un, visbeidzot, palielinās kustības ātrums un specifiskā pretestība - arī ar ātrumu.
Uzlabota koordinācija
Boksa fit ļauj apmācīt saziņu starp prātu un ķermeni, tādējādi samazinot laiku, kas nepieciešams domāt par kustību, apstrādāt un pārraidīt impulsu. Sēdeklī tas nozīmē globālās koordinācijas prasmju uzlabošanos.
Svara zuduma optimizācija
Lai izvairītos no viegli saprotamu jēdzienu izplatīšanas, mēs precizējam, ka: "fit boksa prakse ļauj palielināt kaloriju izdevumus, bet pats par sevi nav pietiekami, lai jūs zaudētu svaru". Mēģināsim būt skaidrāki.
Svara zudumu nodrošina lielāks enerģijas patēriņš nekā ar pārtiku. Fit boksa prakse veicina svara zudumu tikai tad, ja tā nosaka negatīvu kaloriju līdzsvaru [Kaloriju līdzsvars = IN enerģija - OUT enerģija]. Diemžēl tas nenotiek visos gadījumos, jo (kā vajadzētu) fiziskajai kustībai ir vajadzīgas uzturvielas un tādējādi palielinās apetīte; lai iegūtu novājēšanu, jums ir jāmeklē pareizais līdzsvars starp apmācību slodzi un apetītes apmierinātību.
Lai būtu godīgi, ja labi izmantoti, fit boksa ir lielisks līdzeklis, lai "līdzsvarotu" ķermeņa sastāvu - palielinot liesās masas procentuālo daudzumu uz tauku rēķina. Muskuļi kustības laikā sadedzina kalorijas, un, ja tas ir pareizi aktivizēts, turpina "patērēt" pat atveseļošanās laikā, barojot bazālo vielmaiņas ātrumu. Tas ļauj jums ēst brīvāk, salīdzinot ar mazkustīgu stāvokli, tomēr nav pārāk daudz ierobežojumu, kas ietekmē lieko tauku daudzumu. Protams, kā jau norādīts, viss ir atkarīgs no apmācību skaita, ilguma un intensitātes, bet galvenokārt par to, kas notiek ēdienreizes laikā.
Garastāvokļa un pašcieņas uzlabošana
Tas ir kritisks punkts, jo tas ir ļoti relatīvs. Mēs sakām, ka boksu fitēšana, pat ņemot vērā to, kas ir teikts par psiholoģisko nervu stresu, tiek uzskatīta par pozitīvu garastāvokļa un pašvērtējuma ziņā.
Bet mēs nedrīkstam kļūdīties, ļaujot sev nonākt nepiemērotā rīcībā, piemēram, spēja kompensēt binges, apmācot piespiedu kārtā. Ja ekstrēms, šī attieksme ir raksturīga dažiem ēšanas traucējumiem (DCA), piemēram, bulīmija nervosa (BN).
Kontrindikācijas
Piemērotas boksa kontrindikācijas
Ne vairāk, ne mazāk nekā daudzas citas fitnesa aktivitātes, pat boksa fit, var būt kontrindikācijas. Neaizmirsīsim, ka šī disciplīna pieņem darbā un piesaista visu cilvēka ķermeņa kinētisko ķēdi un intensīvi aktivizē sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu.
Tādēļ boksa derīgums nav ieteicams, ja:
- Dažas smagas un sāpīgas hroniskas rokas un plaukstas locītavu slimības, piemēram, reimatoīdais artrīts vai artroze.
- Plecu vai elkoņa smadzeņu vai tendinozie traucējumi. Tas ir galīgi, ja tiek apdraudēta anatomiskā struktūra vai funkcionalitāte; daži piemēri ir smaga cīpslu retināšana, locītavu nestabilitāte, šķiedru cistas, kas atrodas kritiskos punktos utt. No otras puses, var būt pietiekama periodiska suspensija akūtu un mazāk nopietnu iekaisumu gadījumā; tipisks piemērs ir vieglas svārstību formas (subakroma konflikta sindroms), epicondilīts, epitrocleīts utt.
- Augsts kardiovaskulārais risks; išēmijas risks ir potenciāli letāls vai novājinošs, tāpēc to nevajadzētu lietot viegli
- Hroniska obstruktīva plaušu slimība (COPD) nekompensēta vai grūti kontrolējama
- Nepietiekams svars, īpaši ar DCA - tipisks anorexia nervosa (AN) - vai liekais svars, īpaši ar smagu aptaukošanos un saistīts ar vielmaiņas traucējumiem vai citiem apstākļiem, kas būtiski palielina kardiovaskulāro risku.
riski
Raksturīga boksa risks
Vienīgais risks, kas ir cieši saistīts ar fitēšanas boksa praksi, ir trauma risks. Tās nenotiek saņemto triecienu dēļ, jo, kā mēs jau teicām, nekāda veida kaujas netiek atveidotas; bet slikto šāvienu dēļ pret maisu. Statistiski tas attiecas galvenokārt uz:
- Plaukstas locītavas un rokas. Ja plaukstas locītava nav stingra un rokas ir pienācīgi aizvērtas (ar īkšķi ārpus dūriem, bet ietinot uz pirkstiem), palielinās locītavu vai tendīnās pārmērīgas saslimšanas un locītavu deformācijas risks.
- Elkoņu un plecu locītavas. Tas notiek īpaši tad, ja attālums starp ķermeni un maisu ir kļūdains
- Potītes un pēdu locītavas. Ja spieķi tiek atbrīvoti ar pēdas vai kakla galu stilba kaula vietā, palielinās ligzdu vai tendinozes pārmērīgas saslimšanas un locītavu deformācijas risks
Pastāv arī mazāks ceļa un potītes izkropļojumu biežums - nevis kā pēda kājas -, kas rodas īpaši kicks, jo ķermeņa rotācija ir pārāk saspringta kāja. Iespējas palielinās, ja kontakts uz zemes notiek uz visas pēdas pamatnes virsmas, nevis uz priekškājām, un / vai ja ceļš ir saspringts un / vai zaudēts līdzsvars.
Ņemot vērā iepriekšminēto, piemērotā boksa riskus var sagrupēt vairākos gadījumos, kas attiecināmi uz jau esošiem patoloģiskiem stāvokļiem. Tā pati darbība nav riskanta, bet tā ir jārisina par to, kas tas ir: motoriskā aktivitāte, kas var būt arī ļoti intensīva. Lai neradītu nepatīkamus negadījumus vai novērst traumas, vispirms ir jāveic medicīniskā apskate ar elektrokardiogrammu, vēlams par konkurētspējīgu.
