Lielās medialis stiprināšanai ir liela nozīme patellu stabilizācijā un ceļa locītavā kopumā. Kā jūs droši vien zināt, plašais mediāls ir viens no četriem galviņām, kas veido četrgalvu muskuļus, un tās galvenā funkcija ir pagarināt kāju.
Patellofemorālo patoloģiju gadījumā ieteicams strādāt, ierobežojot liekšanas leņķi maksimāli, tāpat kā ortopēds jums ieteica (tādā veidā tiek novērsta pārmērīga patella saspiešana uz ciskas kaula un iespējamā krūšu patoloģiju rašanās).
Turklāt lielāko plašsaziņas līdzekļu maksimālā iesaistīšanās kustībā tiek iegūta tieši pēdējos paplašināšanas līmeņos, šī iesaistīšanās palielinās, ja pēdas ir īpaši pagrieztas (gals vērsts uz āru) un, ja vienlaikus tiek veikts pievienošanās muskuļu līdzsvara kontrakcija. (piemēram, saspiežot bumbu vai spilvenu starp augšstilbiem).
Ne visi kāju pagarinājumi ir aprīkoti, lai ierobežotu līkumu pagarinājumu. Piemēram, Technogym izveido regulējamus kāju paplašinājumus.
Ja jūsu trenažieru zāle nav aprīkota ar šāda veida mašīnām, vai jūs vērsieties pie specializēta centra vai varat izmantot gumijas lentes vai kājiņas un veikt vingrošanas sēdi (kāju uz priekšu, lai ceļgala puscips (45 °)), Toe uz ārpusi, pagarināt kāju tāpat kā jūs kāju pagarinājumu, atkārtojiet 20-30 reizes un nomainiet ekstremitāti.
Attiecībā uz izchiokrālās muskuļu stiepšanos jūs varat veikt sekojošus vingrinājumus lēni un kontrolēti.
Ar laba vēlējumiem
