Rediģējis Dario Mirra
ievads
Jaudas statīvs ir rīks, kas izgudrots 40.gados; var uzskatīt par vienu no svarīgākajiem svara pacēlāja sabiedrotajiem, kas ir izcili vienkāršs, jo tas sastāv no 4 vertikālām metāla sijām, kas ir paralēli viena otrai
Izmantojiet strāvas plauktu
Jaudas statīvs ir tik triviāla mašīna, ka tā šķiet bezjēdzīga; patiesībā es izaicinu ikvienu doties uz kādu no klasiskajām komerciālajām sporta zālēm un atrast to. Bet tie, kas nekad nav to izmēģinājuši vai nekad nav izmantojuši, nozīmē, ka viņi nekad nav nopietni apmācījuši svarus.
Kāpēc barošanas plaukts?
Mani paskaidrojumi par šī rīka derīgumu ir apkopoti šādos punktos:
- DROŠĪBA - katrai sērijai ir nepieciešama maksimālo atkārtojumu nepieciešamība tiem, kas vēlas izmantot maksimālo apmācību. Lieki teikt, ka, lai nokļūtu līdz galam, mums būs tik liela noguruma situācija, ka, ņemot vērā to, ka "metāla gabals" var būt mūsu pestīšana, smagā noguruma dēļ ir viegli nomest stienīti, lai sajustu, ka jūsu rokas ir mazliet atvērtas, ka stienis, neskatoties uz mūsu centieniem, vienkārši nevar iegūt augstāku; šādos apstākļos mūsu jauda ir neatņemama palīdzība.
- APMĀCĪBA PAR PĀRDOŠANU - pieslēdzoties pirmajam solim, ir viegli saprast, ka, apmācot defektu drošību, var tikt apdraudēta tā, lai mūsu spēka bagāžas stieņi varētu sniegt atbalstu un bāzi, no kuras atstāt mūsu stienis. mūsu darbs pie robežas, dodot mums drošību, kas mums jākoncentrējas uz slodzi, nevis uz to, kas varētu notikt.
- DALĪGĀS DARBA EKSKURSIJAS - barošanas statīvs ar perforētām asīm ļauj ievietot šos stieņus, lai veiktu daļēju darbu. Parasti katra vingrinājuma ekskursija ir sadalīta trīs zonās, proti, zema, centrāla un augsta. Lai atzīmētu trīs augstumus, mēs izmantosim divus stieņus, vienu novietojot kustības augšējā daļā un otru apakšējā daļā, lai izveidotu saistītu darba ekskursiju. Ņemiet, piemēram, horizontālo stendu ar stienīti, novietojiet stendu plauktos un novietojiet bāru krūškurvja augstumā, mērot ar krūtīm, ieelpojot un maksimāli paplašinot, šeit mēs novietosim zemo stieni, otru mēs varam novietot, izmantojot norādiet augstumu, kas sasniedz līdzsvaru, kad humeri ir paralēli grīdai. Kas attiecas uz centrālo pozīciju, zemā josla būs novietota tā, ka iepriekšējā pozīcijas augstais josls, nevis augstais stabiņš, tiks novietots 10-15 cm attālumā no rokas pilnā pagarinājuma. Tā vietā augstā pozīcija ietvers atlikušo trajektoriju. Strādājot ar šīm daļējām ekskursijām un cenšoties virzīties uz maksimumu katrā no tām, būs vieglāk pārvarēt uzlīmēšanas punktu vai stūri, kur ir grūtāk pārvarēt slodzi, tādējādi apmācot pozīcijas, kurās ir iespējams piešķirt mazāku spēku stienim.
- UZSĀKŠANA NO ZEMA POZĪCIJAS - ja mācības ar atsvariem parasti sāk strādāt ar kustības ekscentrisko fāzi, varbūt lielākā daļa cilvēku to dara, neapzinoties to, bet sērijas sākšana šādā veidā ļauj mums izmantot lielāku slodzi, jo ekscentriskā fāzē tiek uzkrāta elastīgā enerģija, kas pēc tam tiks atgriezta nākamajā koncentriskajā fāzē. No šejienes mēs cenšamies novietot drošības joslu krūškurvja līmenī ar paplašinātu krūškurvja būru un iedvesmojot to novietot uz stieņa un sākt mūsu sēriju no koncentriskās fāzes. Mēģiniet noticēt, spēks krīt biedējoši, arī, lai pārvietotu stienīti no šīs pozīcijas, būs nepieciešams dot daudz lielāku paātrinājumu nekā tas, kas parasti tiek uzdrukāts, uzkrājot ekscentriskās fāzes elastīgo enerģiju.
- IZOMETRIJA PAR PĀRDOŠANU - vienmēr izmantojot mūsu horizontālo solu ar stienīti un novietojot 2 bārus, vienu zemā pozīcijā un otru augstumā, kuru vēlamies "X", mēs šajā atkārtojumā veiksim atkārtojumus; beigās mēs strādāsim izometrijā pret stieni, kas novietoti augstā līmenī līdz neveiksmei, vai dažas sekundes, lai pēc tam turpinātu izmest kādu citu atkārtojumu.
- INTERRUPTED SERIES - cita metode, kurā var būt noderīga barošanas plaukts, ir pārtraukta sērija. Mēs vienmēr sākam no stieņa krūškurvja pozīcijas, mēs atkārtojam, ekscentriskās fāzes beigās mēs novietojam stienis uz tāfeles, mēs atgūstam dažas sekundes, sasmalcina vēl vienu atkārtojumu un tad atkal atpūsties, līdz mēs sasniedzam atkārtoto atkārtojumu skaitu.
Secinājumi
Ikvienam, kurš vēlas nopietni trenēties, jaudas plaukts ir neaizstājams līdzeklis, kas nepieciešams, lai saprastu, kur ir viņu robežas, un iet tālāk par tām; turklāt iepriekš minētie iemesli un metodes, kas attiecas uz šī instrumenta daudzveidību un lietderību, es ceru, ka iesācējs ir ieinteresējis izmantot šo mašīnu, un ka viņi ir arī nomākuši sportistu, kurš bija iesaistījies viņa darbā, izmantojot kādu intensitātes tehniku pirms tam citē, lai to iekļautu savā darbā.
