Simone Losi
Mēģiniet nodot rokas uz vēdera un elpot. Ja nejūtaties vēdera pietūkums ieelpošanas laikā, iespējams, ka Jums ir traucēta elpošana.
Neuztraucieties, jūs esat daļa no lielās cilvēku grupas, kas elpo galvenokārt ar krūtīm (bez fizioloģiskas elpošanas).
Normālos apstākļos ieelpošana jāveic diafragmai (lamina muskuļu-cīpslu, kas atdala krūšu dobumu no vēdera dobuma), bet derīguma termiņam jābūt pasīvam, ja vien izspiešanas akts nav spiests, šajā gadījumā muskuļi iejaucas pāri vēderam.
Nepareizas elpošanas cēlonis ir saistīts ar mūsdienu dzīvesveidu, ko mēs visi esam radījuši no stresa, ģimenes un darba problēmām, bažām ... Tas viss rada elpu galvenokārt ar krasta augšējo daļu un uzturot visu dienu iedvesmojošs bloks (citiem vārdiem sakot, mēs nekad neizmetam gaisu gandrīz nekad).
Tādā veidā diafragma paliek bloķēta apakšā (iedeguma bloks), un tā saucamajiem piederumu muskuļiem ir jāveic darbs, kas faktiski atbrīvo diafragmu.
Tas viss izraisa gan diafragmas atdalīšanos sliktas lietošanas dēļ, gan papildu iekaisuma muskuļus, bet šajā gadījumā - pārspīlēta un nepietiekama izmantošana.
Pēdējie ir sternocleidomastoid, skalēni, mazie un lielie pectoralis, lielie dentāti, lieli muguras gabali, lāpstiņu pacēlājs un trapets; jo lielākā daļa no šiem muskuļiem tiek ievietoti kaklā, dzemdes kakla sāpes un dzemdes kakla sāpes var apsūdzēt. Patiesībā šie muskuļi, kas praktiski jāiejaucas tikai fizisku pūliņu gadījumā, gandrīz vienmēr ir radušies nepareiza dzīvesveida dēļ.
Pirms analizēt, kuras disfunkcijas var radīt diafragmu, kas nedarbojas labi, apskatīsim mazliet anatomiju, lai labāk izprastu šīs svarīgās muskuļu sakarības muskuļu un viscerālā līmenī.
Kā jau esam teikuši, tas atdala krūšu dobumu no vēdera dobuma, tajā ir 2 kupoli, viens pa labi un viens pa kreisi.
Labais kupols ir saistīts ar aknām, bet pa kreisi tas ir saistīts ar kuņģi un liesu.
Diafragma sastāv no muskuļu daļas un tendinozas daļas; mēs to varam sadalīt saskaņā ar ievietošanas punktiem, kas atrodas pakaļējā līmenī, piekrastes līmenī un jostas līmenī.
Tieši jostas zonā L1-L2-L3-L4 līmenī ievieto labo balstu, bet kreisais pīlārs ir ievietots L1-L2 līmenī un dažos gadījumos sasniedz L3.
Atgādiniet, ka divus svarīgus muskuļus ievieto jostas līmenī: psoas muskuļu un muguras kvadrātu, tāpēc diafragmai ir arī tieša saikne ar šiem diviem muskuļiem, kas acīmredzamas atvilkšanas gadījumā rada jostas hiperlordozi.
Diafragmai ir vairākas saites, kas to savieno arī ar sirdi un resnās zarnas; tai ir arī atveres, caur kurām aortas, barības vads un zemāka vena cava iet.
Tālāk sniegts saraksts ar galvenajām problēmām, kas var rasties:
elpošanas problēmas (astma, viltus emfizēma)
problēmas ar gremošanas sistēmu (slikta gremošana, hiatal trūce, aizcietējums, gastrīts)
traucējumi, kas saistīti ar fonēšanu
ginekoloģiskās problēmas (diafragmas / perineum savienojums)
asinsrites grūtības (tai ir būtiska funkcija kā sūknis venozai atgriešanai).
muguras sāpes (diafragmas ievietošana jostas skriemeļiem)
pasliktināt personas pozu
Kā mēs redzam, kā atbrīvot diafragmu, var patiesi izveidot 360 grādu labsajūtu gan no muskuļu, gan vēdera, gan emocionālā viedokļa.
Tātad, izņemsim desmit dienas no mūsu dienas, lai uzlabotu mūsu labklājību, sākot ar vingrinājumu, kas ļaus jums novērst stresu un nemieru, padarot jūs atgūtu enerģiju un vēlmi to darīt.
Tad ielieciet vienu roku uz vēdera un vienu uz krūtīm; mēģiniet ieelpot ar degunu, piepūšot tikai vēderu, atstājot krūšu kurvi; tad izelpojiet ar muti, atveriet vēderu.
Divu roku lietošana tiek izmantota, lai uzzinātu par kustību un saprastu, vai strādājat ar kuņģi vai elpošanas laikā veicat ribas.
Gaiss ir jāizslēdz no mutes dabiskā veidā, it kā tas būtu atvieglojuma nopūta.
Esiet uzmanīgi, lai neradītu elpošanu, jo Jums var rasties hiperventilācija un reibonis; šajā gadījumā apstājieties un atkal lēnām startējiet.
Lai uzlabotu ķermeņa labsajūtu, tas aizņem tikai dažas minūtes dienā.
Tomēr ir ieteicams, jo īpaši dažās pirmajās reizēs un īpaši saspringtajiem un ievilktajiem cilvēkiem, paļauties uz kvalificētu personīgo treneri, kurš precīzi paskaidros jums pareizo elpošanu. Dažos gadījumos terapeits pieprasīs atbrīvošanas sesijas, izmantojot manuālās un pagarināšanas metodes.
Atcerieties ... elpošana ir LIFE .....
Bez tā mēs mirtu ...
Laba elpošana vispār ...
