Rediģējis: Francesco Currò
Izvilkts no manas jaunās " Apmācības " tehniskās atlaišanas - kur dažādās tēmās es sniedzu pilnīgu pārskatu par augstas intensitātes, lieljaudas "Mentzer stila" apmācību, lieljaudas "Yates" stilu utt. - šeit ir divas tabulas, kurās redzams, kā Dorian Yates izmantoja, lai apmācītu muguru, un it īpaši to, kā laika gaitā - saskaņā ar Mentzera maksimumu : "... jūs kļūstat lielāks un spēcīgāks, un jo mazāk jums ir jāapmāca ... " - viņa apmācību apjoms ir pakāpeniski samazinājies.
Nākamā tabula ir Yates "otrā ceļa", tas ir, kopš viņš sāka ciest no vienas kopas jēdziena mentera.
| vingrinājums | sērija | atkārtojumi |
| "Yates" stila airis (apgrieztā ligzda un krūtis, kas slīpi apmēram 70 °) | 2 | 6-8 |
| Braukt ar stūri | 1 | 12 |
| Zems trīsi | 1 | 8 |
| Vilkšana uz stieņa ar plašu saķeri | 1 | neveiksmes |
| Lat mašīna ar "trazibar" | 1 | 12 |
| Apgrieztā ligzda | 1 | 6-10 |
| Paceliet 90 ° | 1 | 6-8 |
| sakrata | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Deadlift | 1 | 6-8 |
Nākamā tabula ir Yates vietā, ko es definētu kā "pēdējo ceļu", tas ir, salīdzinot ar pēdējiem gadiem, kuros tā sacentās.
| vingrinājums | sērija | atkārtojumi |
| Apgrieztā ligzda | 1 | 6-10 |
| Vilkšana uz stieņa ar plašu saķeri | 1 | neveiksmes |
| "Yates" stila airis (apgrieztā ligzda un krūtis, kas slīpi apmēram 70 °) | 1 | 6-8 |
| Zems trīsi | 1 | 8 |
| Paceliet 90 ° | 1 | 6-8 |
| sakrata | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Deadlift | 1 | 6-8 |
Abām tabulām "taktika" paliek nemainīga:
- Bieži atšķiras ne tik daudz vingrinājumu (kas ir lieliski), kā to pašu secību.
- Vingrošanas laikā salieciet muguru; ja jūs esat viens no tiem, kas parasti „saliek” muguru, veicot atpakaļ vingrinājumus, pazeminiet svarus un mēģiniet „atkārtoti mācīties”, lai veiktu šos vingrinājumus.
- Zemajā skriemeļa laikā izvairieties no pārāk daudz kustības uz priekšu un atpakaļ; nav absolūti nepieciešams pārvietot krūtis pārāk daudz.
- Nav slikti izmantot maksimālās kontrakcijas un nepārtrauktas spriedzes principus; atcerieties: kvalitāte vingrinājumu veikšanā!
- Ik pēc tik bieži, pēc neveiksmes, pievienojiet dažas piespiedu atkārtošanās.
Dažas sērijas, bet labi; tas ir Dorian Yates filozofijas kopsavilkums!
 |  Francesco Currò, ASI / CONI skolotājs, Accademia del Fitness skolotājs, sporta treneris un personīgais treneris, ir jaunās grāmatas " Pilns ķermenis " autors, e-grāmatas " Apmācība " un grāmatas "Vairāku frekvenču sistēmas" autors. Lai iegūtu plašāku informāciju, rakstiet uz e-pasta adresi ar e, apmeklējiet vietnes //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ vai //digilander.libero.it/francescocurro/ vai zvaniet uz šādu numuru: 349 / 23.333.23. |
