Dažas norādes
Pirms uzsākt jaunu fiziskās aktivitātes programmu, ieteicams konsultēties ar ārstu
Ja jūs daudzus gadus esat mazkustīgs un pēdējā laikā neesat veicis regulāru fizisko aktivitāti, sāciet nepamatotu apmācību programmu un pakāpeniski palieliniet intensitāti.
Lai nodrošinātu optimālu tauku patēriņu, izvēlies nodarboties ar ilgstošiem, vidēji zema intensitātes sporta veidiem
Izvairieties no lielas ietekmes, piemēram, braukšanas, kas var pārmērīgi uzsvērt locītavas, dod priekšroku sportam, piemēram, peldēšanai, riteņbraukšanai un pastaigām
Iekļaujiet dažus stiepšanās vingrinājumus, lai uzlabotu savu elastību, bet izvairieties no pārmērīga muskuļu stiepšanās
Izvairieties no treniņiem karstākajām diennakts stundām, izvairieties no pārāk mitrām vai pārāk aukstām vidēm.
Iet uz līdzenas virsmas ar atbilstošiem apaviem
Lai gan aerobās aktivitātes ir visefektīvākās svara zudumam, daži vispārīgi tonizējošie vingrinājumi palīdzēs jums saglabāt muskuļu masu, vienlaikus izvairoties no pārmērīga bazālā vielmaiņas ātruma samazināšanās.
Nekavējoties pārtrauciet izmantošanu un konsultējieties ar ārstu: pārmērīga svīšana kopā ar drebuļiem, sirdsdarbības traucējumiem, smagu sēkšanu vai saspringumu un reiboni.
IETEIKTĀS DARBĪBAS: zemas ietekmes aerobikas sporta veidi, piemēram, riteņbraukšana, peldēšana, pastaigas un tamlīdzīgi, apvienojumā ar stiepšanās un tonizēšanas vingrinājumiem
IZMANTOŠANAS INTENSITĀTE: no maziem līdz vidējiem, izvairieties no pārāk intensīvas darbības
MĀCĪBU DAŽĀDĪBA: no trim līdz piecām nedēļas sesijām
SĒDES ILGUMS: 10 minūšu sildīšana + 10-20 minūtes tonizēšana + 40-50 minūšu sirds un asinsvadu darbība + 5 minūtes stiepšanās
